和運動相比，對于女生來說，更喜歡去逛街，但有些女生為了保持身材良好則不得不去做運動了。瑜伽就是一種能夠夠保持身材良好，是自己的氣質變得由內(nèi)而外散發(fā)出來的運動。
瑜伽的體式很多，而且有些難度特別大，對于不是學習專業(yè)舞蹈的新手來說很困難。今天，我們來學習既個適合于初學者又對身材保持有作用的瑜伽動作。
一、山式
山式是最基本的瑜伽體式之一，它有助于改善體態(tài)。會加強膝蓋，大腿和腳踝的力量。做山式動作時，身體所有的肌肉都會被帶動起來。
做法：
1、站立，雙腳并攏站直，膝蓋骨上提，雙手放在身體兩側。
2、收緊大腿肌肉，不要僵化下腹部。
3、提胸腔，展肩向后，手臂伸直向下延展，足弓上提，感受腳下能量的傳遞，一直到頭頂。
練習時，大家要注意側面，身體上下要一條直線，向前看，呼吸，感覺身體的伸展，保持幾秒然后放松。雖然山式動作簡單，但如果動作做規(guī)范了，幾分鐘下來也會很累人，不過，對身體肯定有好處哦。
二、三角式
不斷練習三角式，我們的腿部力量會逐漸提升，腿部的僵硬問題會迎刃而解，變得越來越靈活。還有可以使腿部更加細長勻稱哦！
做法：
1、起手以山式站立。進而雙腳分開，手臂平展，保持手腕和腳踝在一條垂直線上。髖部擺正。右腳尖外展，左腳尖指向前方。
2、慢慢將上半身向右側傾斜，用手抓住右腳腳課或扶住地板，慢慢將左手向天花板伸展。視線朝上，注視手指指尖。
3、保持姿態(tài)一段時間，然后上半身打直，呼氣，將手放下。向相反的方向再次進行練習。
三、V字平衡式
經(jīng)常練習V字平衡式可以使身型自然美觀又優(yōu)雅平衡。舞蹈演員的身型非常苗條，是因為他們身體的前后和兩側的力量達到平衡，所以你也需要練習V字平衡式使你的身體平衡，而且這樣做會使腹部肌肉變得更緊實哦。
做法：
1、上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行
2、左手放于膝窩處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點在地面上，保持10～15秒。
3、當您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直，保持5～10秒。
那今天的瑜伽姿勢學習就到這里了，這幾個姿勢都不難，但難的是你需要堅持每天這樣做，才可以保持身材完美哦！
