小O來解惑
一到秋季，很多高血壓患者
就容易血壓升高，這是正常的嗎？
秋季血壓升高是正常的，因?yàn)榍锾鞖鉁刈兓蟆鉁仄?，人體受到寒冷刺激后，會使交感神經(jīng)興奮、全身毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致腦部缺血缺氧，從而加速了血栓的形成。同時氣候干燥，人體消耗水分多，容易造成體內(nèi)缺水，血液粘稠度高，血流減慢，因此血壓也隨之升高。
那么秋季如何控制血壓呢？
小O來支招！
飲食攻略
秋季可適當(dāng)多攝入含鉀的食物
夏天一般是血壓較低的季節(jié)，而秋季血壓則普遍較高，這是因?yàn)?span>人的血壓會隨季節(jié)變化而波動。
而“鉀”是一種礦物質(zhì)，具有促進(jìn)“鈉”排出體外的功能。所以當(dāng)血液里的“鉀”高了，將促進(jìn)更多的“鈉”排出體外，血容量下降了，血壓就低了，因此在秋季增加“鉀”食物的吸入，能起到降壓作用。
小O小貼士
富含鉀的食物有鮮棗、玉米、柑桔、杏子、桂圓、黃豆芽、鯉魚、鰱魚等。并且由于鉀易溶于水，若選擇含鉀的蔬菜魚類進(jìn)行烹飪的話盡量煮成湯，才能保證鉀最大程度地吸收。
秋季可適當(dāng)多攝入含鎂的食物
進(jìn)入秋季，天氣逐漸變得涼爽起來，往往使人胃口大開，有的高血壓患者稍不注意就會進(jìn)食過量，造成血壓波動，這個時間建議患者適當(dāng)多攝入含鎂的食物。
因?yàn)樵诟哐獕核幬镏委熤薪?jīng)常使用的一種藥物是“鈣離子通道阻滯劑”。這種藥物可以阻止鈣進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，將血壓保持在較低水平。而鎂被認(rèn)為是天然的鈣通道阻滯劑，作用平穩(wěn)，吃含鎂的食物就相當(dāng)于吃了一種小型“降壓藥”，簡直一舉兩得。
小O小貼士
鎂含量較高的食物有杏仁、芝麻、大豆、茄子、蘿卜、葡萄、香蕉、海參等。
秋季可適當(dāng)多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
秋季氣溫低空氣干燥，易引起鼻腔干燥，鼻腔血管彈性降低、脆弱，因此高血壓患者秋季更容易出現(xiàn)鼻出血。
而很多實(shí)驗(yàn)證明，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以保持血管柔軟，富有彈性。蛋白質(zhì)在體內(nèi)產(chǎn)生的代謝物會隨尿液排出體外，同時可以帶出體內(nèi)的“鈉”，減少血液中鈉的濃度，因此建議患者適當(dāng)多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
小O小貼士
需要注意，肉類蛋白質(zhì)中含有較多的壞膽固醇，要盡量選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如：魚貝類、花生、大豆、雞蛋、乳制品等。
運(yùn)動攻略
秋天氣溫變化大、氣溫偏低，人體受到寒冷刺激后，會使交感神經(jīng)興奮、全身毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致腦部缺血缺氧加速了血栓的形成。
小O提醒您，此時我們的高血壓患者除了增加衣服，還需要適量的運(yùn)動增加自身的抵抗能力哦。
? 秋季最佳運(yùn)動形式：步行、慢跑太極拳、太極劍、太極扇等有氧運(yùn)動為主；
? 秋季最佳運(yùn)動時間：下午或晚上，每次運(yùn)動時間控制在30～60分鐘，每周運(yùn)動3天以上；
? 秋季最佳運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動強(qiáng)度以停止運(yùn)動后心率在3～5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常為宜。運(yùn)動時的心率一般不超過每分鐘120次。
? 秋季千萬不要清晨運(yùn)動：因?yàn)榍宄垦獕禾幱诒容^高的水平，易發(fā)生心腦血管事件；
? 秋季千萬不要盲目運(yùn)動：陰雨天、寒冷時節(jié)盡量不要外出鍛煉。
小O小貼士
? 運(yùn)動前：一定要去咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生那里做過運(yùn)動測試后，根據(jù)醫(yī)生制定的運(yùn)動方案安排運(yùn)動鍛煉；
? 運(yùn)動時：做好準(zhǔn)備運(yùn)動和放松運(yùn)動，對于高血壓患者來說，無論做何種運(yùn)動，運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備運(yùn)動；
? 運(yùn)動后：要做放松運(yùn)動，不能做完運(yùn)動就馬上停止；
? 適量運(yùn)動：循序漸進(jìn)，開始時運(yùn)動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅(jiān)持一段時間后不感到疲勞時，再增加運(yùn)動量。
日常生活攻略
看到這里，今天的
高血壓“秋季降壓攻略”就結(jié)束了，
O粉們都拿小本子記下來了嗎？
往下翻動，
