你知道嗎，你的生活方式一直在影響著你的大腦。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的大腦不給力的時(shí)候，不妨從你的生活方式上找找原因，做做調(diào)整。

1、睡眠會(huì)影響大腦的認(rèn)知。

睡眠對(duì)大腦來(lái)說(shuō)非常重要。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠缺失會(huì)直接影響大腦的認(rèn)知功能，比如注意力不集中、記憶力下降、思維反應(yīng)遲鈍等。

一是因?yàn)樗吣茏尨竽X得到休息，休息好了大腦才能轉(zhuǎn)得好。二是因?yàn)樵谖覀兯拇蟛糠謺r(shí)間里，大腦并沒(méi)有休息，而是在不停地回放你白天經(jīng)歷的事情，幫您鞏固學(xué)習(xí)成果（大腦真正休息的時(shí)間只占了所有睡眠時(shí)間的20%。這個(gè)真正的休息期，叫做無(wú)快速眼動(dòng)睡眠階段，也是睡得最深的時(shí)候。剩下的80%的時(shí)間里，我們的大腦甚至比完全清醒的時(shí)候更加活躍，眾多的神經(jīng)元之間不斷變化著連接的方式在自動(dòng)幫我們復(fù)習(xí)和鞏固白天的知識(shí)。）。這里面最經(jīng)典的例子就是門捷列夫在睡夢(mèng)中發(fā)明元素周期表的故事。所以如果你白天遇到什么難題，怎么也想不通，最好就是放下去睡覺(jué)，第二天早上起來(lái)可能一下就想通了。

那我們究竟應(yīng)該睡多久呢？答案是因人而異，每個(gè)人都有不同的生物鐘，你的生物鐘是由你體內(nèi)多種荷爾蒙和其他化學(xué)物質(zhì)共同決定的，跟你的年齡，性別，特殊的生理期等都有關(guān)系，有人喜歡早起，有人是夜貓子，有人需要睡足八個(gè)小時(shí)，也有人睡六個(gè)小時(shí)就能自然醒。無(wú)論你是哪一種，選擇適合你的就好。不過(guò)總體而言，大部分人都需要睡夠8小時(shí)。另外也都需要在下午的時(shí)候小睡一會(huì)兒，這種小睡能給下午的學(xué)習(xí)和工作帶來(lái)意想不到的好處。

2、大腦喜歡運(yùn)動(dòng)，越運(yùn)動(dòng)越聰明。

運(yùn)動(dòng)能夠使更多的血液流經(jīng)大腦，給大腦帶去充足的葡萄糖和氧氣。葡萄糖是大腦基本的能源物質(zhì)，而充足的氧氣，能快速清除大腦產(chǎn)生的自由基。自由基是大腦運(yùn)行過(guò)程中產(chǎn)生的垃圾，會(huì)破壞細(xì)胞的結(jié)構(gòu)損害我們的大腦。及時(shí)清除這些垃圾，才能讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更加高效。

運(yùn)動(dòng)能刺激大腦產(chǎn)生一種叫“腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子”的特殊蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)就好像是神經(jīng)元的肥料能夠讓神經(jīng)元保持年輕健康，而且能夠加強(qiáng)他們之間的連接。跟記憶相關(guān)的海馬體內(nèi)的神經(jīng)元對(duì)這種蛋白質(zhì)特別的敏感，如果海馬體體內(nèi)缺乏這種蛋白質(zhì)，神經(jīng)元甚至無(wú)法正常工作。

具體應(yīng)該做多少運(yùn)動(dòng)呢？答案是一點(diǎn)點(diǎn)也有很大作用。

3、避免有害壓力給大腦帶來(lái)的傷害。

當(dāng)下，我們每個(gè)人或多或少地都面臨著一些壓力。良性的壓力會(huì)激發(fā)我們發(fā)起挑戰(zhàn)，成為動(dòng)力。但一些慢性、惡性壓力卻會(huì)給我們帶來(lái)危害。比如，會(huì)傷害主管記憶的海馬細(xì)胞，從而削弱人的學(xué)習(xí)和記憶能力。在一些認(rèn)知測(cè)試中，這些不好的壓力會(huì)嚴(yán)重?fù)p害記憶力和解決問(wèn)題的能力。有研究還發(fā)現(xiàn)，來(lái)自家庭的慢性壓力會(huì)損害孩子的學(xué)習(xí)能力，嚴(yán)重影響孩子的成績(jī)。

我們每個(gè)人都有一個(gè)承受壓力的臨界點(diǎn)。在這個(gè)臨界點(diǎn)內(nèi)，壓力有時(shí)候還能激發(fā)大腦的創(chuàng)造力和活力。比如你參加一個(gè)考試題目特別難，那你就有壓力了，但是如果這個(gè)壓力沒(méi)有超過(guò)你的臨界點(diǎn)，那他可能還會(huì)讓你覺(jué)得很興奮，結(jié)果讓你超常發(fā)揮。而一旦超過(guò)這個(gè)臨界點(diǎn)的壓力就是有害的。

這里有三個(gè)壓力表現(xiàn)，當(dāng)三個(gè)表現(xiàn)同時(shí)出現(xiàn)的時(shí)候，你就是處在有害的壓力之下。第一個(gè)壓力表現(xiàn)是這件事引起了你的生理反應(yīng)，而且這個(gè)反應(yīng)能夠被外界察覺(jué)。比如你連續(xù)幾天被迫加班到很晚，每天回家都是一肚子氣，而你的家人也能夠從你的神情語(yǔ)氣感覺(jué)到你火氣很大。第二個(gè)壓力表現(xiàn)是你很討厭這件事。判斷自己討厭一件事，可以問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題“如果能夠避免這種體驗(yàn)，我會(huì)躲開(kāi)他嗎？”如果答案是肯定的，那么你就符合這個(gè)表現(xiàn)。第三個(gè)壓力表現(xiàn)是你感覺(jué)根本無(wú)法控制這件事情，你什么也做不了。比如加班這個(gè)事情，你覺(jué)得自己能控制嗎？你可以通過(guò)自己的努力避免加班嗎？如果你覺(jué)得你什么也做不了，感覺(jué)很無(wú)力，這就符合第三個(gè)壓力表現(xiàn)。

如果你只是符合壓力表現(xiàn)中的一個(gè)或者兩個(gè)，你可以再觀察觀察，或者享受輕微的壓力帶來(lái)的好處。當(dāng)三個(gè)表現(xiàn)同時(shí)出現(xiàn)的時(shí)候，你就要及時(shí)自我調(diào)節(jié)，讓自己放松下來(lái)，從現(xiàn)有的狀態(tài)中跳脫出來(lái)，減少和擺脫這個(gè)壓力。

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