入夏之后，不少人莫名開始頭暈乏力、坐立不安、心情煩躁。
夏季往往是心血管疾病高發(fā)期，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，夏季在五行中對應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
邀請專家，送你一套“夏季心臟保健法”。
受訪專家
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 湯成春
沈陽市中醫(yī)院心病科副主任中醫(yī)師 李東升
夏天給心臟的4個暴擊
炎熱天氣無形中會增大心血管病風(fēng)險，心臟一不留神就會遭到4種打擊。
1
易煩躁，心跳加快
高溫環(huán)境下，人會變得煩躁不安，情緒激動會讓心跳加快，心肌耗氧量增加，心臟負(fù)荷變大。
加上高溫讓全身血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，更加重了心臟負(fù)擔(dān)。這種情況下，心肌容易缺血，出現(xiàn)胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。
2
睡眠差，血壓不穩(wěn)
炎熱的天氣讓人輾轉(zhuǎn)難眠，而且夏季晝長夜短，容易睡眠不足，提高血壓和心率的平均水平，增大心血管系統(tǒng)的工作壓力。
3
出汗多，血液黏稠
夏天氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，出汗較多，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現(xiàn)心肌缺血，從而誘發(fā)心梗。
4
吹空調(diào)，誘發(fā)心梗
低溫的空調(diào)房到高溫的室外，血管會突然舒張；從高溫的室外突然進(jìn)入低溫的空調(diào)房，血管又會收縮。
反復(fù)折騰導(dǎo)致血壓波動大，可能誘發(fā)心梗，特別是血管脆弱的老年人，猝死風(fēng)險增大。
冷熱交替還容易受涼感冒，如果并發(fā)嚴(yán)重感染，也可能危及心臟。
需要注意的是，心梗常表現(xiàn)為胸骨正中間或中間偏左處疼痛，有壓迫感，通常持續(xù)5~15分鐘，可伴有出汗、惡心等癥狀。
一些老年人有糖尿病等基礎(chǔ)疾病，胸悶胸痛癥狀不明顯，但會感到全身乏力、耳鳴眼花、腹痛。出現(xiàn)以上癥狀時，應(yīng)及時到醫(yī)院排查是否為心梗。
一套夏季心臟保健法
夏季預(yù)防心臟事件，除了要控制好高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病，還要預(yù)防炎熱帶來的危險因素。
補(bǔ)水：每天2500毫升
每天的飲水量保持在2500毫升左右，及時補(bǔ)充體內(nèi)水分，降低血液黏稠度，以免血液循環(huán)受阻。
夏季應(yīng)持續(xù)補(bǔ)水，而不是只在運(yùn)動前喝水。最好喝常溫的白開水，不要喝冰水，否則可能加重心臟負(fù)擔(dān)。
要注意觀察尿液顏色。如果飲水充足，尿液應(yīng)為澄清或淡黃色；若出現(xiàn)渾濁或顏色加深，應(yīng)警惕脫水。
午睡：11時～13時
11時～13時是心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。
中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。
喝杯養(yǎng)心茶：補(bǔ)鉀
夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。
除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如：
用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。
用西洋參６片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。
對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子６克、梔子６克、酸棗仁６克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。
晚餐：低脂肉類和魚類
建議多吃牛肉、雞肉或鮭魚肉等低脂肉類和魚類，可適當(dāng)多吃桃子、西瓜、番茄、哈密瓜、甘藍(lán)、菠菜等新鮮水果和蔬菜。吃甜點(diǎn)要適量。
穿著：淺色棉質(zhì)衣服
天氣炎熱時，如果衣著不合適會影響皮膚透氣，還可能感覺更熱，加大心臟負(fù)擔(dān)。
建議穿衣時注意淺色、單層、吸水和寬松原則，優(yōu)先選擇吸汗效果好的棉質(zhì)衣服，腰帶不應(yīng)過緊。
鍛煉：傍晚
夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。
運(yùn)動方式推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運(yùn)動能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。
特別提示
心臟病人應(yīng)留意體重變化，如果出現(xiàn)體重持續(xù)增長、呼吸短促、肢體腫脹等癥狀，一定要及時就醫(yī)。
此外，降壓藥等心血管常用藥可能增加熱敏感，容易中暑，應(yīng)注意預(yù)防。
最后，養(yǎng)心不可忽視的一點(diǎn)是保持好心情、平和心態(tài)。避免大喜大悲，防止“情緒中暑”?！?/p>
