跑鞋
如果不跑冰雪路面，正常的跑鞋就可以了，-10℃以下時(shí)可以考慮帶 goretex 防水面料的越野跑鞋。關(guān)于冬季選鞋子有兩種方案，一種是選擇戶外廠商的越野跑鞋，另外一種是選擇專業(yè)跑鞋廠商的越野跑鞋。我傾向于后一種，從我得到的反饋來看，戶外的越野跑鞋普遍偏窄，尤其是歐洲的廠子；而一些跑鞋廠家則有些專門的優(yōu)化，比如說asics有雙snowrunner，雖然我只在論壇上見過一次，特征是金屬平頭釘。
寬鞋子或者長(zhǎng)鞋子。因?yàn)槟愕哪_會(huì)在冬天略微脹一點(diǎn)，這一點(diǎn)可能會(huì)讓你磨出水泡。適當(dāng)?shù)膶捯稽c(diǎn)可以讓你遠(yuǎn)離水泡的困擾。而選擇長(zhǎng)半碼則是因?yàn)閲?guó)內(nèi)的跑鞋市場(chǎng)規(guī)模還是太小，很多跑鞋缺乏寬度選擇，只能長(zhǎng)度上找補(bǔ)，是無奈之選。
放松鞋帶。通常情況下，鞋帶把兩側(cè)的鞋幫控制到平行就可以了，冬天還可以略松一點(diǎn)，調(diào)整到一個(gè)你感覺舒適的位置，或者是換一種鞋帶系法。
讓舊鞋子休息。如果你的跑鞋已經(jīng)陪你超過600公里，它需要休息，因?yàn)橐恍┪⑿〉男巫兛赡軙?huì)給你的腳帶來一些損傷。來年春天再讓它發(fā)揮預(yù)熱吧。
2.襪子
襪子不一定要厚。有跑友選擇厚襪子配合GTX跑鞋抵抗寒冬，其實(shí)沒有必要。在跑步過程中，腳部的發(fā)熱量是驚人的。我曾經(jīng)穿著NB769和迪卡儂的船襪跑過 -30℃，也沒覺得凍腳。倒是保暖毛襪+雪地鞋的組合給我?guī)硇├_，腳趾有些麻木，不得不放棄當(dāng)天的跑步。這需要你花點(diǎn)時(shí)間搭配鞋和襪子，厚襪子不一定就能勝任，夏天的襪子也未必就不行。
腳上積累的濕氣是導(dǎo)致水泡的主要原因，也是大家覺得凍腳的主要原因，因此不要穿棉襪。羊毛、滌綸、錦綸、尼龍等多種纖維的共同作用要遠(yuǎn)好于純棉，而且排汗性要好很多，而有些廠家則會(huì)加一些銀纖維或者植物纖維來提升排濕性。
跑步是個(gè)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在享受跑步樂趣的同時(shí)，盡可能的避免傷病才是我們業(yè)余跑者首先要考慮的。至于跑了多少，成績(jī)?cè)鯓觿t是次要的方面。這篇文章的目的也不是教大家怎樣堅(jiān)持冬練三九，只是給大家一個(gè)在冬季繼續(xù)享受跑步樂趣的途徑，而最重要的還是享受運(yùn)動(dòng)本身的樂趣。
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