老年人身體器官日漸老化，生理功能日趨減退，掌握運(yùn)動技能較慢，對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)能力較差。因此，增加運(yùn)動難度、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，一定要循序漸進(jìn)，寧慢勿快，不宜操之過急。

　　老人運(yùn)動養(yǎng)生有何禁忌

　　1、忌運(yùn)動時憋氣

　　運(yùn)動時憋氣害處有二：一是使血液循環(huán)不暢，血液回心受阻，易使大腦缺氧，甚至產(chǎn)生頭暈和昏厥;二是會使血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管意外。老年人運(yùn)動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習(xí)，以適當(dāng)增加呼吸深度為好。

　　2、忌劇烈對抗

　　老年人大都心有余而力不足，劇烈對抗性運(yùn)動容易激發(fā)逞強(qiáng)好勝心理，造成超負(fù)荷運(yùn)動，使機(jī)體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。

　　3、忌過量負(fù)重

　　人到老年后，肌肉逐漸萎縮，力量素質(zhì)日趨下降，且靈敏和協(xié)調(diào)性變差，反應(yīng)較遲鈍。過量負(fù)重，極易引起肌肉、韌帶損傷。