預(yù)備勢：雙腳平行，與肩同寬，雙腿微屈，雙肩微聳，舌抵上腭，似笑非笑，全身放松，頭若懸絲，目光平視前方。
第一步功：雙手平伸于身側(cè)，與肩同高，成“一”字形，意念雙手十指之勁由指尖向外發(fā)射到遠方，雙手如按在水中的皮球之上。此時可感到手指節(jié)、手腕、肘、胳膊的關(guān)節(jié)發(fā)出骨頭松動的響聲。練功時間從每次半小時起，與日俱增，指功也會逐日增加。當感覺手指如鐵，周身之力皆由心意而貫注之時，加練下部功。
第二步功：每日用兩食指尖伸直按于墻壁上，兩足向后退，身向前撲，意念兩食指插穿墻壁。初練之時身體可傾斜二三十度，久之，傾斜角度可逐漸增加。當兩指不能承受時，可休息片刻再練，要循序漸進，不可貪功。
第三步功：用兩食指尖著地，直身俯下，以兩指支承，如“俯臥撐”狀，兩指如鋼錐插地，日習(xí)不輟，則指功境界，其神通不可思議。
注意：本功要以內(nèi)功為主，外功為輔，循序漸進，指功可至大成。
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