帕拉圖說(shuō)：“思維是靈魂的自我談話?！?/span>你越早形成一個(gè)良好的思維方式，你也就越有可能活得更加幸福。思維方式的不同，決定了一個(gè)人幸福指數(shù)的高低。而一個(gè)人的自律，不僅僅體現(xiàn)在思維方式上，包括性格的塑造、自控力、抗壓力、自學(xué)能力、問(wèn)題解決能力等等。
自律，是一種優(yōu)秀的品質(zhì)，然而真正能夠做到自律的人，可以說(shuō)是真的不多。我們經(jīng)常會(huì)羨慕那些自律的人，能夠早睡早起，堅(jiān)持健身，堅(jiān)持讀書。難道我們真的不能像那些自律的人一樣了嗎？
其實(shí)，自律是可以習(xí)得的，那些看起來(lái)很厲害的人，也不是一生下來(lái)就很厲害，而是在漫長(zhǎng)的成長(zhǎng)過(guò)程中，學(xué)習(xí)到了怎樣變得自律。當(dāng)你管理自己的方式對(duì)了，自然能在其他的生活狀態(tài)中游刃有余。
2019年新春工作的第一天，小閱推薦幾本書給大家，希望這些書可以讓你離理想中的自己更近一點(diǎn)。
01
10周掌握自己的時(shí)間和生活
《自控力》凱利·麥格尼格爾
掌閱人氣408.8W 評(píng)分9.0
你是不是經(jīng)常這樣——
想早睡早起，卻總是晚睡晚起；
想要讀點(diǎn)書，卻總是被手機(jī)吸引；
立下flag后，發(fā)現(xiàn)往往很難實(shí)現(xiàn)……
其實(shí)，這一切都是自控力不足惹的禍。今天小閱推薦的這本書，就是一本提高自控力的實(shí)操手冊(cè)。
講自控力的書很多，但這本到目前為止還是最經(jīng)典、也最科學(xué)的，它的內(nèi)容來(lái)自斯坦福大學(xué)備受歡迎的“意志力科學(xué)”這門課。大多數(shù)關(guān)于改變和成長(zhǎng)的書，都在幫助你設(shè)定目標(biāo)、達(dá)成目標(biāo)，但這本書會(huì)幫助你分析原因，告訴你為何至今還沒(méi)有徹底成為更好的自己。其實(shí)，只有找到失控的原因，才能夠躲避開“自控力失效”的陷阱。
作者告訴我們，如果沒(méi)有了欲望，人們就會(huì)變得沮喪；如果沒(méi)有了恐懼，人們就沒(méi)法保護(hù)自己遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能。一個(gè)超級(jí)自律的人首先是一個(gè)真正認(rèn)識(shí)自己，真正關(guān)心自己的人。
當(dāng)我們太過(guò)壓抑自己的情緒、想法和欲望時(shí)，只會(huì)產(chǎn)生相反的效果。
增強(qiáng)自控力的唯一根本在于要找到你真正愛做的事是什么？真正想成為怎樣的人？也就是要找到你的人生使命。
《自控力》提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變一生的決定——無(wú)論這個(gè)決定是減肥、管理收支、減緩壓力、克服拖延癥、成為好家長(zhǎng)，還是找到你的生活重心。看完這本書，你會(huì)知道，自控力并非憑空而來(lái)，我們需要學(xué)會(huì)的是如何讓自己發(fā)掘出自己的自控力。
小閱認(rèn)為，接受自己的欲望，同時(shí)明白接受不是放縱，然后不斷地與自我和解，這或許才是自控力的本來(lái)面目。當(dāng)你能接受生活是困難的現(xiàn)實(shí)的話，你就能夠理解、接納、寬容，你也就不會(huì)煩躁、逃避、拖延。
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02
風(fēng)靡全球25年經(jīng)典之作
《拖延心理學(xué)》簡(jiǎn)·博克
掌閱人氣120.7W 評(píng)分8.6
如果說(shuō)有什么東西阻礙你成為一個(gè)自律的人。那么在我看來(lái)，拖延癥絕對(duì)能排進(jìn)前三。
很多時(shí)候，我們其實(shí)有能力做好一件事情，卻因?yàn)橥涎影咽虑楦阍伊?。想要自律，?yīng)該先從改變拖延的壞習(xí)慣開始。
這本《拖延心理學(xué)》就從科學(xué)的角度，解讀了為什么我們會(huì)拖延？在拖延時(shí)我們究竟在想什么？有什么具體的措施可以改變拖延？本書前半部分，詳細(xì)地解釋了拖延時(shí)我們的心理，看到這里時(shí)，小閱感覺(jué)自己簡(jiǎn)直中箭無(wú)數(shù)；后半部分則是給出了一些解決拖延的具體方法。
作者在研究的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，造成拖延癥的原因，很大程度上是因?yàn)閰拹汉涂謶?，厭惡去行?dòng)，恐懼失敗。所以想要克服，首先就要摒棄這些情緒，因?yàn)橹挥挟?dāng)你保持平常心，你才能看清自己為什么拖延。
書中提到，快樂(lè)來(lái)自于按照你的價(jià)值觀健康地生活，來(lái)自于跟他人和跟自己內(nèi)心深處的連通，它還來(lái)自于能夠接受自己本來(lái)的樣子，來(lái)自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能夠如實(shí)地接受它，就像雖然花園里長(zhǎng)著一些蒲公英，而你依然能夠樂(lè)在其中。
小閱認(rèn)為，拖延癥其實(shí)并不可怕，本質(zhì)上它是一個(gè)人如何與自身相處的問(wèn)題。雖然它不能立馬根除，但當(dāng)你用這本書的方法一點(diǎn)點(diǎn)改變自己的時(shí)候，有一天你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己已經(jīng)擺脫了從前。
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03
最適合懶人的習(xí)慣養(yǎng)成法
《微習(xí)慣》斯蒂芬·蓋斯
掌閱人氣32W 評(píng)分8.6
這是一本幫助大多數(shù)平庸的人建立好習(xí)慣的書。很多小伙伴讀了很多有關(guān)成功學(xué)的書籍，一些寫書的作者本身確實(shí)是享譽(yù)國(guó)內(nèi)外成功人士，書中分享的方法也很有道理。但不可否認(rèn)的是，書中的很多經(jīng)歷常人模仿不來(lái)，很多環(huán)境條件一般人沒(méi)辦法復(fù)制。說(shuō)得更為直白一點(diǎn)，這些成功人士也總會(huì)有自身獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，要么聰明絕頂，要么意志力過(guò)人。
然而平庸的人還是大多數(shù)。我們總會(huì)缺少堅(jiān)強(qiáng)的意志和破釜沉舟的勇氣，也并非過(guò)目不忘的天才和長(zhǎng)袖善舞的交際達(dá)人。在這本書中，我們能找到自己屢次失敗的影子，能恍然大悟?yàn)楹巫约嚎偸侨鄙偌で?。我們不要求成為全球首富，不希翼空泛而絢麗遠(yuǎn)大的目標(biāo)。只希望能每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，在樸實(shí)的日常生活中能越來(lái)越好。
作者斯蒂芬·蓋斯是某一天偶然間通過(guò)一個(gè)俯臥撐開始，走上了持續(xù)培養(yǎng)好習(xí)慣的光明坦途。從一個(gè)俯臥撐的目標(biāo)開始，練就了滿身肌肉的好身材，從每天閱讀兩頁(yè)書開始，建立了長(zhǎng)效的好習(xí)慣，從每天寫50字開始，到最后立著成書。用作者的話來(lái)說(shuō)，就是從“小得不可思議的一步”開始。微習(xí)慣策略比他用過(guò)的一切習(xí)慣策略都有效，于是便有了這本書。
書中提到，開始行動(dòng)的理由是最難找到的，因?yàn)槟繕?biāo)的重量造成了巨大的壓力。而一旦開始，我們會(huì)覺(jué)得似乎需要達(dá)到最初的目標(biāo)才算得上成功，這就是我們不愿意啟動(dòng)那些讓我們聞之色變的計(jì)劃的原因。如果最終做不到，我們寧可不開始。
人們無(wú)法讓改變的效果持久時(shí)，往往認(rèn)為原因在于自己，但其實(shí)有問(wèn)題的并不是他們本身，而是他們采用的策略。《微習(xí)慣》這本書是“千里之行，始于足下”的詮釋、實(shí)踐和印證。書中介紹了一種讓人能夠持續(xù)努力的方法，運(yùn)用這種方法，需要有積跬步成千里，積細(xì)流成江海的意識(shí)和耐心。它教會(huì)我們養(yǎng)成習(xí)慣，成就更好自己的方法：要從一步開始，穩(wěn)扎穩(wěn)打地走?？梢圆挥妹刻熳吆芏嗖?，也不需要?jiǎng)萑缂诧L(fēng)般的速度。不疾不徐，但要不斷邁出步伐，并一步一步地堅(jiān)持下去。當(dāng)你開始用微習(xí)慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事情時(shí)，持久改變其實(shí)很容易。
每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，積攢起來(lái)也是非常了不起的成就。如果你覺(jué)得一開始不能對(duì)自己太過(guò)于嚴(yán)苛，那么也許可以從一些小小的改變開始。每天撥出幾分鐘，遵循微習(xí)慣的八個(gè)步驟，你也能夠輕松、徹底地完成夢(mèng)寐以求的改變。
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04
一本書幫你看透人生現(xiàn)實(shí)
《把時(shí)間當(dāng)作朋友》李笑來(lái)
掌閱人氣94.6W 評(píng)分9.0
為什么你總是說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間了”，勤奮而又懶惰？為什么有些人可以毫不費(fèi)力地成功？為什么有些人天生自信、不怯場(chǎng)？為什么長(zhǎng)久的努力會(huì)付諸東流？
時(shí)間，對(duì)你而言，意味著什么？是金錢、是幸福，還是不痛不癢的東西？盡管每個(gè)人每一天的時(shí)間完全相同，但不同的人卻在相同的時(shí)間面前過(guò)著千差萬(wàn)別的生活。
《把時(shí)間當(dāng)作朋友》這本書，主要是為了解決一個(gè)很多人都可能遇到的困境而寫的，李笑來(lái)老師把它稱為——時(shí)間恐慌癥。
它的根源是：當(dāng)有一天我們意識(shí)到時(shí)間的珍貴時(shí)，發(fā)現(xiàn)面對(duì)時(shí)間的無(wú)情流逝，我們束手無(wú)策。要做的事情越來(lái)越多，而可用的時(shí)間越來(lái)越少。因此時(shí)間越來(lái)越珍貴，時(shí)間越來(lái)越緊迫；時(shí)間越珍貴就越緊迫，時(shí)間越緊迫就越珍貴……巨大的壓力，極度的恐懼，使患者的身上集結(jié)并綜合了一切矛盾：他們既勤奮又懶惰，既聰明又愚蠢，既勇敢又懦弱，既滿懷希望又時(shí)時(shí)刻刻面臨絕望，既充滿自信又隨時(shí)隨地體會(huì)卑微……
我們慣常將一些失敗的原因歸結(jié)于時(shí)機(jī)不成熟，還沒(méi)有掌握時(shí)間管理的精髓，卻忽略了時(shí)間的存在是為了我們自己服務(wù)，時(shí)間的背后永遠(yuǎn)站著個(gè)體本身。自身修煉尚且不足，我們卻妄想去管理時(shí)間。事實(shí)是，時(shí)間從來(lái)不會(huì)重新來(lái)過(guò)，也不會(huì)隨人類意識(shí)放緩或者加緊速度。而我們所謂的“管理時(shí)間”其實(shí)是在管理自己，從情緒的控制，耐心的磨練，直到心智的成熟。
書中很多案例源自作者李笑來(lái)做英語(yǔ)老師的時(shí)期，他對(duì)學(xué)生的一些行為進(jìn)行的思考，以及解答學(xué)生問(wèn)題時(shí)的一些總結(jié)，從中告訴我們?nèi)绾未蜷_心智學(xué)會(huì)思考，如何理解時(shí)間管理的意義，在時(shí)間管理上取得突破，從而走上人生巔峰。李笑來(lái)經(jīng)歷豐富，擁有多重身份：暢銷書作家、新東方名師、創(chuàng)業(yè)者、中國(guó)比特幣首富、天使投資人......在短短的10多年時(shí)間里做了這么多事情，在他身上，時(shí)間仿佛真的是他的朋友。
所以，真正要做好時(shí)間管理，首先還得開啟自己的心智，并在實(shí)踐過(guò)程中不斷增強(qiáng)自己心智的力量。這本書中的很多觀點(diǎn)顛覆了小閱的認(rèn)知，讀過(guò)之后，有如重獲新生；其中不少見解也是小閱思考過(guò)卻沒(méi)有想透徹的，看過(guò)之后，如醍醐灌頂，頓覺(jué)豁然開朗。看似紛雜的問(wèn)題背后，其實(shí)是簡(jiǎn)單不過(guò)的道理！
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05
告別你的“三分鐘熱度”
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》古川武士
掌閱人氣17.3W 評(píng)分8.7
你知道，要改變自己的人生，必須將好習(xí)慣堅(jiān)持下去，因此，你打算每天閱讀一個(gè)小時(shí)、每天鍛煉四十分鐘、每天寫一篇日記、每天半小時(shí)英語(yǔ)……可是每次只有剛開始的幾天充滿了動(dòng)力，一周后就恢復(fù)到以前的樣子，沒(méi)有任何改變。
為什么在大多數(shù)時(shí)候，我們總?cè)菀壮霈F(xiàn)半途而廢？你是否真正知道自己半途而廢背后的原因？生活的慣性過(guò)于強(qiáng)大？太多不可預(yù)估的阻力和困難？自己缺乏意志力？
堅(jiān)持做一件事，有時(shí)候需要的可能不僅僅是意志力，科學(xué)的方法也可以幫助你更好地堅(jiān)持。只有了解自己無(wú)法堅(jiān)持的原因，才能開始改變！這本書不是一本教你培養(yǎng)“好習(xí)慣”的書，它聚焦于更本質(zhì)、更核心的問(wèn)題：你為什么總是半途而廢，培養(yǎng)習(xí)慣是否有正確的方法？
作者為我們科學(xué)地總結(jié)出培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程和相應(yīng)的行動(dòng)策略。所謂習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”。保持行動(dòng)自動(dòng)地持續(xù)進(jìn)行，就是習(xí)慣。那么，為什么我們無(wú)法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，那是因?yàn)槿祟惥哂小皩?duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)。
人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來(lái)自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的行動(dòng)。持續(xù)地做某件事，靠的不是意志力或耐力，如果能夠啟動(dòng)習(xí)慣的自動(dòng)運(yùn)作程序的話，行動(dòng)就會(huì)自然。習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會(huì)通過(guò)復(fù)利產(chǎn)生驚人的結(jié)果。 鈴木一朗在美國(guó)職業(yè)棒球聯(lián)盟創(chuàng)下一年最多本壘打記錄時(shí)，說(shuō)：獲得驚人成績(jī)唯一的途徑，就是重復(fù)每一個(gè)小步驟。
自律是可以習(xí)得的，那些看起來(lái)很厲害的人，也不是一生下來(lái)就很厲害，而是在漫長(zhǎng)的成長(zhǎng)過(guò)程中，學(xué)習(xí)到了怎樣變得自律。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣，你需要堅(jiān)持行動(dòng)。而在行動(dòng)之前，你需要知道，所謂“堅(jiān)持”本身，就是一種可以科學(xué)養(yǎng)成的習(xí)慣。
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06
教你充分利用你的24小時(shí)
《番茄工作法圖解》諾特伯格
掌閱人氣77.4W 評(píng)分8.4
在我們身邊，分散注意力的惡魔實(shí)在是太多了，朋友圈、微博、各類直播視頻、游戲、新聞……在這樣的情況下，我們的注意力變得越來(lái)越支離破碎，想要專注地去做點(diǎn)事情，變得越來(lái)越力不從心。
很多時(shí)候，大家感覺(jué)做事沒(méi)有效率，并不是沒(méi)有足夠的時(shí)間，而是有足夠的時(shí)間，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)無(wú)法集中注意力來(lái)高效做事了。
那么，有沒(méi)有方法能幫助我們拯救已經(jīng)破碎的注意力呢？小閱最后為大家推薦的這本《番茄工作法圖解》，講到的是通過(guò)廚房定時(shí)工具番茄鐘來(lái)管理自己的時(shí)間，設(shè)定25分鐘的時(shí)間，在這段時(shí)間內(nèi)專心致志地只做一件事。而這種方法將會(huì)給我們帶來(lái)一種簡(jiǎn)單易行，卻能大幅提高我們工作效率的時(shí)間管理法——番茄工作法。
利用番茄工作法來(lái)進(jìn)行工作，其實(shí)非常簡(jiǎn)單，只有三條原則：第一，從你要做的事情中，選擇一項(xiàng)最重要的，作為你當(dāng)前的工作；第二，設(shè)定一個(gè)25分鐘的倒計(jì)時(shí)，作為你的工作時(shí)間；第三，工作25分鐘之后，休息5分鐘，這5分鐘你必須完全放下工作，可以去喝口水、聽聽音樂(lè)或者瞇一會(huì)兒，總之要真正去休息。OK，如此循環(huán)，你就掌握了番茄工作法的最核心的要點(diǎn)。
我們最容易拖延的，就是那些不容易看到終點(diǎn)的工作。如果目前你有一項(xiàng)工作，是需要持續(xù)好幾天，花費(fèi)數(shù)十個(gè)小時(shí)才能完成的，那就非常容易引起拖延癥的發(fā)作。把番茄鐘設(shè)定為25分鐘，就是讓我們可以把馬拉松式的工作，也拆解成一段段的百米賽跑，自然，我們就能克服拖延癥，用沖刺的心態(tài)高效工作了。
如果你想刻意地修煉一下自己的注意力系統(tǒng)和專注，還有想提升自己的做事效率的話，那么不妨自己來(lái)真正的開始使用番茄工作法哦！番茄工作法將會(huì)極大地提高你的工作效率，還會(huì)有意想不到的成就感。
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自律，是優(yōu)秀的品質(zhì)，更是一種人生態(tài)度。它帶給我們的不是束縛，而是有邊界的自由。當(dāng)你真正做到了自律時(shí)，那種感覺(jué)會(huì)讓你覺(jué)得很好，很好。時(shí)間是一個(gè)人最稀缺的資源，你有多自律，就有多自由。親愛的小伙伴們，你都堅(jiān)持過(guò)哪些良好的習(xí)慣呢？
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