導讀
據(jù)統(tǒng)計，九成以上的白領(lǐng)都存在不同程度的眼睛健康問題，這與白領(lǐng)一族的工作方式以及辦公環(huán)境密切相關(guān)。
如今，幾乎所有的辦公方式都依賴于電腦或其他電子設(shè)備。調(diào)查顯示，約有70%～80%的白領(lǐng)人群日均接觸電腦的時間在8小時以上。長時間注視電腦屏幕，導致眼睛瞬目動作減少，淚液不能均勻分布在眼表，從而造成眼干、眼澀、眼疲勞以及慢性結(jié)膜炎等眼部不適癥狀。
此外，日常生活以及工作中的用眼誤區(qū)，也會對眼睛造成很大傷害。以使用眼藥水為例，說明書一般建議一天滴用次數(shù)不超過4次，然而大部分人使用時會忽略這項說明，一感覺到眼睛干澀就會使用眼藥水緩解，這樣下來，一天內(nèi)使用眼藥水的次數(shù)實際上早已超過建議使用次數(shù)。而過度使用眼藥水會讓眼睛對眼藥水產(chǎn)生依賴，從而造成干眼癥及藥物性角膜炎、結(jié)膜炎。
白領(lǐng)常見眼病及致病原因
那么，辦公室白領(lǐng)常見眼病和發(fā)生原因都有哪些呢？比較典型的就是視頻終端綜合征和眼干燥癥。
1. 視頻終端綜合征
視頻終端綜合征，又稱“電腦終端綜合征”，是指由于長時間在視頻終端前操作和注視熒光屏而出現(xiàn)的一組無特征的癥狀，包括神經(jīng)衰弱綜合征（頭痛、頭暈、額頭壓迫感、惡心、失眠或噩夢、記憶力減退、脫發(fā)等）、肩頸腕綜合征（麻木、感覺異常及震顫、有壓痛以及腰背部酸痛不適）、眼部癥狀（視疲勞、干眼癥、眼部發(fā)癢、燒灼異物感、視物模糊、視力下降、眼部脹痛、眼眶痛等），以及食欲減退、便秘、抵抗力下降等，甚至對內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響。
2. 眼干燥癥
長時間面對著電腦，加上所處工作環(huán)境干燥，眼睛會干澀、脹痛、視物模糊。眼干燥癥本來是秋冬季節(jié)的常見病，但是現(xiàn)在卻成為不分四季的“熱門病”，究其原因，可能與長期工作在空氣不流通的環(huán)境里有關(guān)。所以，眼干燥癥又被稱為大樓疾病綜合征或辦公室眼病綜合征。
此外，化妝品使用不當或文過眼線的女性幾乎100%有干眼癥狀。這是因為文眼線會使眼瞼板腺開口被“堵”住，使瞼板腺分泌脂質(zhì)減少，從而破壞眼淚質(zhì)量，直接導致眼表水分蒸發(fā)加快。
除此之外，慢性結(jié)膜炎、過敏性結(jié)膜炎、瞼板腺阻塞、近視加深等，也都是白領(lǐng)一族易得的眼病。
適合白領(lǐng)的眼部保健法
1. 眼部瑜伽
（1）熱掌
作用：有效緩解眼部疲勞。
步驟：對搓雙手掌心，搓熱后將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當?shù)木嚯x）慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。
（2）遠近交替平視
作用：有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。
步驟：①選擇舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，挺直背部。②抬起手臂，并與肩膀保持同高；右臂伸直，右手握拳，拇指向上豎起。左臂彎曲，左手大拇指指向鼻梁。③雙臂與頸部保持不動，眼睛先看右手大拇指，再將視線緩慢移回左手大拇指。④遠近為一次，練習10～20次后休息。可進行“熱掌”練習幫助放松。
（3）左右交替?zhèn)纫?/strong>
作用：減緩眼部疲勞，提升眼睛的靈活度。
步驟：①選擇舒服的坐姿或站姿，挺直背部，放松肩膀。②雙側(cè)手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。③保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。④左右為一次，練習10～20次后休息?？蛇M行“熱掌”練習幫助放松。
2. 穴位按摩法
（1）眼部穴位按摩
選穴包括太陽穴、睛明穴、攢竹穴、四白穴、風池穴、合谷穴、足三里穴。
按摩時動作要輕柔，不可用猛力按壓。按摩之前，要洗凈雙手，修整指甲，以免造成眼部其他疾病。
（2）沿頭部督脈巡行梳頭
每天早晚，沿前額到腦后的走向梳頭，可以按摩督脈，起到保護眼睛、益智醒腦的作用。
科學用眼，重視預防
1. 配戴合適的眼鏡
定期進行視力測試，以糾正任何潛在的視力問題，并在驗光師的指導下，選擇一副好品質(zhì)及合規(guī)格的眼鏡。可選擇不反光鏡片以減低眩光和提升整體舒適度。
2. 讓眼球做運動
如果盯著電腦屏幕已經(jīng)1小時了，那么就需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。例如：向上望，同時呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復三次，再繼續(xù)進行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動作。
3. 忙里偷閑眨眨眼
淚腺分泌淚水來維持眼球表面濕潤，是讓眼球正常運作所必需的一步。忙中偷閑多眨眨眼，除了讓淚水滋潤眼球外，更有清潔的作用，可以讓視力保持清晰，也相當于給眼睛做一次按摩。
4. 上班時保持間歇休息
如果連續(xù)使用電腦6～8小時，應(yīng)每隔1～2 小時休息一次，讓眼睛離開電腦10～15分鐘；工作1小時后最好離開電腦屏幕，注視遠方目標，直到視物清楚后再維持十幾秒鐘。
5. 堅持按摩解疲勞
看資料時或開會間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處；也可用食指和中指指腹在眉弓處由內(nèi)向外輕推至太陽穴輕按，重復5～6次。
6. 養(yǎng)成良好的工作習慣
工作周圍環(huán)境的光線要柔和，電腦屏幕的亮度要適中，清晰度要好，桌椅的高度與電腦的高度要匹配，放大屏幕的字體，讓閱讀更加方便。
此外，研究表明，保持座位與電腦屏幕之間有50～65厘米的距離，而屏幕的中心約在眼下方20°，可以使頸部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最小，能夠大大減少用眼疲勞。
7. 減少刺眼強光
天花板上的燈管、臺燈，甚至從窗外透進來的太陽光，窗外街頭的霓虹燈，都是產(chǎn)生刺眼眩光的元兇，容易讓眼部過度疲勞。特別是很多白領(lǐng)喜歡夜間玩游戲，電腦屏幕光線直接刺激眼球，對眼睛傷害很大。
8. 多看綠色的事物
多看綠色的東西，把桌面、資料夾底色，以及瀏覽器外框等等都設(shè)置成淺綠色調(diào)，也可以緩解眼部疲勞。
9. 維持良好的飲食習慣
在日常飲食中多吃水果、堅果、綠葉蔬菜等這些富含維生素C及維生素E的食物。維生素E能保護眼球細胞免受自由基的傷害從而避免眼部組織受損，而維生素C則能防止眼部在太陽光照射下受損。多攝取ω-3脂肪酸，能有效減低視網(wǎng)膜退化的危機，而這也是導致失明的主要原因之一。
10. 謹慎使用眼藥水
有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，23%的白領(lǐng)會在眼睛疲勞時使用眼藥水。對眼藥水的選擇需要注意,最好選沒有防腐劑的眼藥水，包括保濕類眼藥水以及營養(yǎng)類眼藥水。不要隨便使用抗菌型眼藥水，因為這種眼藥水含有抗菌藥，一般只有當患感染性疾病，如角膜炎、結(jié)膜炎等時才適用。
來源/《中國醫(yī)藥報》
