關于練習的3個建議，堅持這么做網球水平提高快

2020.02.02

想要提高網球水平，練習是必不可少的。

今天分享關于網球練習的3個建議，相信會讓你更高效的進行練習，快速提高網球水平。

1、跳繩

跳繩幾乎是所有網球運動員熱身或訓練的一部分。

這是因為：

跳繩可以鍛煉協(xié)調與平衡能力，網球運動需要極高的協(xié)調能力，比如上下肢的協(xié)調，左右肢的協(xié)調，手眼的協(xié)調，頭與軀干的協(xié)調等等。也需要較高的平衡能力，尤其是快速移動中的身體平衡能力，這決定了運動員移動擊球的穩(wěn)定性。

可以提高有氧耐力(心肺功能)，持續(xù)跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘的運動量。

可以提高網球運動員前腳支撐的能力，網球運動員在打球時幾乎都采用前腳掌支撐身體，這樣有利于屈膝降重心，有利于瞬間擺脫靜止狀態(tài)，快速啟動身體。同時，跳繩可以提高大小腿肌群的力量，提高膝關節(jié)、踝關節(jié)的韌帶力量和彈性，有利于支撐身體和快速啟動。

正好最近大家都出不了家門，不妨試試跳繩，長期堅持相信會有意想不到的結果。

2、變速跑

相比常見的勻速跑，快跑與慢跑交替進行，有氧運動與無氧運動相結合的變速跑更有利于提高耐力和爆發(fā)力。

而且，網球運動是是抗組、有氧、甚至高強度間歇的集合，是典型的快慢跑交替的運動。

可以采用每500米變速跑的方式，500米慢跑，500米加速！如果是在跑道上繞圈跑，可以采取彎道慢跑，直道加速跑的方法。

3、鏡像練習揮拍

站在鏡子前或背對太陽練習揮拍效果更加，可以通過鏡像來觀察揮拍姿勢并糾正不正確的動作，直到通過反復練習讓正確的揮拍動作形成肌肉記憶，才能盡可能保證在跑動中擊球而揮拍動作不變形。

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