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現(xiàn)代人由于生活工作需要，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)手機(jī)、電腦，導(dǎo)致肩頸問(wèn)題越來(lái)越年輕化、普遍化。

今天，給大家推薦一組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，自己在家就可以練習(xí)，理療肩頸上背部疼痛，非常有效！

• 山式站立或簡(jiǎn)易坐，雙手體后合掌

• 肩胛骨相互靠攏，鎖骨展開(kāi)

• 掌跟互推，雙肩放松下沉

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原

• 山式站立，移重心到左腳

• 抬右腳向上，與左大腿相互纏繞

• 雙手側(cè)平舉，左手在上右手在下

• 從大臂根部纏繞，指尖朝上

• 吸氣胸腔上提，呼氣臀向后向下

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

• 簡(jiǎn)易坐或金剛跪，臀下方可墊抱枕

• 右手上舉，屈肘向后，掌心貼背

• 左手向下向后，掌心朝外

• 雙手交扣，兩大臂相互平行

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 跪立，雙腳并攏，雙膝分開(kāi)

• 臀部坐腳后跟上，吸氣脊柱延展

• 呼氣身體向前向下，額頭點(diǎn)地

• 雙手向前伸直，背部延展向前
  

• 腋窩展開(kāi)，保持5-8個(gè)呼吸

• 俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)，腳尖回勾

• 呼氣，手推地，坐骨向上拎高

• 背部延展，大腿根向后推

• 雙腿伸直，腳跟向下踩

• 眼睛看腳內(nèi)側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸

• 四角跪姿，雙膝打開(kāi)與髖同寬

• 雙手打開(kāi)與肩同寬，小腿腳背貼地

• 吸氣抬頭，卷尾骨向上，坐骨找天花板

• 呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向

• 注意一節(jié)一節(jié)、有控制的活動(dòng)脊柱

• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組

• 俯臥，雙手放身體兩側(cè)

• 呼氣，抬雙腿、提胸腔向上

• 雙手掌心朝上，手臂伸直向后

• 大腿收緊上提，腳尖向遠(yuǎn)延伸

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥

• 仰臥，屈雙膝，雙腳分開(kāi)與髖同寬

• 雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地

• 呼氣時(shí)，抬髖部向上，鎖骨展開(kāi)

• 大腿保持平行，小腿垂直地面

• 保持5-8個(gè)呼吸，落臀部向下