直到今天，我都不敢說誰的胸?。ù笮?、形狀、比例）能和阿諾德相提并論。
猶記得，當年他在舞臺上側展胸大肌時，那肌肉密度和分離度——從胸骨到腋窩的分界之明顯，令在場觀眾瞠目結舌!
阿諾德將大重量的基本動作與泵感超級組結合在一起（利用所有的增長機制），創(chuàng)造出了超飽滿的胸部肌肉——他絕對是一個走在時代前沿的男人!
你是否也想擁有令人羨慕的胸??？
下面是一個為期三周的胸部粉碎計劃，可以讓你的小胸胸獲得實質性的增長。
這個計劃采用了一些世界著名的訓練系統(tǒng)，每一個都通過獨特的途徑來刺激肌肉增長。所以，如果你想打造一個阿諾德式的胸部，這絕對會讓你朝著那個方向前進！
第一周：SPEC訓練法
S=伸展
P=頂峰收縮
E=慢速離心
C=強調向心收縮
這個訓練方案使用了四種不同的動作節(jié)奏(每個動作運用其中一種)。
每個節(jié)奏強調了動作范圍的不同“部分”。
這就迫使肌肉在每個動作中都能承受一種獨特的緊張狀態(tài)，從而獲得多種生長途徑。
第二周：FTX2訓練法（快速收縮指數）
這種訓練方案先通過高次數訓練強調慢肌纖維，以及用大重量爆發(fā)力刺激中樞神經系統(tǒng)來幫助最大限度地快速收縮肌纖維。
第三周：The PRRS訓練法（混合）
這種訓練方案使用各種“強度技術”來刺激肌肉和點燃中樞神經系統(tǒng)，使兩者結合起來促進新的肌肉生長。
*在上斜啞鈴臥推中，每組逐漸增加重量，減少次數
*A1和A2兩個動作是超級組，你應該連續(xù)做完這兩個動作再進入組間休息
注意事項：
1. 節(jié)奏是一個術語，3個數字用來描述在動作中你放下重量、底部停頓和舉起重量的速度。它以秒為單位。
如果有第4個數字，說明你要額外做出頂峰收縮(擠壓)部分。
2. 很多人沒有意識到，練就傲人的胸肌并不僅僅是躺在長椅上--拿下杠鈴--把它從A點推到B點--那么簡單。
每一個胸部動作，無論是臥推、上斜臥推、臂屈伸、飛鳥還是夾胸，都是在你接觸器械之前就已經開始了，你要先想好所有的動作細節(jié)，再端起重量。
如果不能理解并做出正確的身體姿勢，你永遠不會激發(fā)出胸部的遺傳潛能，尤其是上胸部。
以下是你開始任何胸部訓練前需要做的事情:
1. 躺在臥推凳上，雙腳牢牢踩在地上。
2. 微微拱起下背部
3. 挺胸
4. 收緊肩胛骨
5. 保持肩部下沉并緊貼臥推凳
*這些體姿同樣適用于臂屈伸，夾胸，坐姿推胸及器械飛鳥，雖然這些動作并沒有用到臥推凳。
這樣你就可以減少三角肌和肱三頭肌的參與，更多地募集胸部肌肉。
注意：讓你的身體在動作全程中始終保持這種姿勢。（如果你是僅以這種姿勢開始，然后在動作過程中不自覺地回到壞姿勢是不行的。）你必須學會把你的身體“鎖定”在這個位置，從第一次動作保持到到最后一次動作完成。
