說(shuō)到胃不舒服，很多人會(huì)蹦出“三分治七分養(yǎng)”這句話！治，是醫(yī)生的事；養(yǎng)，就是自己的事了。

到底怎么養(yǎng)？很多人都指著幾碗養(yǎng)胃粥來(lái)搞事情，今天小編就給大家曝些實(shí)用又詳細(xì)的養(yǎng)胃秘訣（都是從消化科醫(yī)生嘴里摳出來(lái)的哦~）

如果你，消化不良沒(méi)胃口……

消化不良，就像個(gè)“感冒”，時(shí)不時(shí)來(lái)一下，沒(méi)胃口、吃不下、肚子脹，嚴(yán)重一點(diǎn)的還惡心嘔吐腹痛。怎么辦？

秘訣1：一日三餐，規(guī)律吃

• “皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐”，早餐營(yíng)養(yǎng)要豐富均衡，午餐餐量要多一些，晚飯少吃一點(diǎn)；

• 早飯最好8點(diǎn)之前，午飯?jiān)?3點(diǎn)之前，晚飯19點(diǎn)之前。

秘訣2：開(kāi)胃穴，按一按

長(zhǎng)期消化不良，試試揉按中脘穴和足三里穴。

• 每天每個(gè)穴位揉按5分鐘，揉到手和穴位都產(chǎn)生酸脹感，堅(jiān)持1個(gè)月，能有效改善消化不良。

如果你，胃酸……

很多人都有過(guò)胃反酸，但是卻不當(dāng)回事。山西老陳醋的PH值為2.5~3，胃酸的PH值是0.9~1.5，有多強(qiáng)悍你可以腦補(bǔ)一下~

如何讓胃酸“老實(shí)呆著不串門”？

秘訣3：不吃太飽，不吃太晚

過(guò)量飲食會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，因?yàn)橄系K，胃的排空減慢，食物停留在胃中，胃內(nèi)壓力升高，食物更易反流到食管，所以別吃太飽。

胃排空的時(shí)間是3-4小時(shí)，如果晚餐吃的較晚，睡覺(jué)時(shí)胃內(nèi)食物不能排空，一旦平躺，食物特別容易反流進(jìn)入食管，所以晚餐距睡覺(jué)至少3小時(shí)。

吃飽后，腰帶松一松，減輕腹壓減少胃酸反流~

秘訣4：養(yǎng)胃就要喝粥？ NO!

胃不舒服喝點(diǎn)粥？對(duì)胃食管反流的人來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)別喝粥！

因?yàn)楹戎鄷?huì)刺激胃分泌出更多胃酸，流質(zhì)食物更容易反流~

秘訣5：濃茶、咖啡要少喝，最好不吸煙

咖啡配甜點(diǎn)還是不要吃了，對(duì)胃造成更多刺激，生成更多胃酸。煙草、咖啡、濃茶就像油污，讓賁門不能靈活開(kāi)關(guān)。

不同人對(duì)食物的反應(yīng)不同，大多數(shù)胃食管反流的人吃過(guò)甜食會(huì)燒心，但個(gè)別的人不會(huì)。所以，要對(duì)自己的燒心食物做個(gè)記錄~

秘訣6：換個(gè)睡姿，防反流

• 選15~20cm高的枕頭，頭高于胸，食管高而胃低防止反流；

• 睡覺(jué)選擇左側(cè)臥，胃在身體偏左側(cè)，左側(cè)臥胃的位置較低。

舒緩心情、不生氣不著急，也有助于改善胃食管反流~

如果你慢性胃炎……

要想不得慢性胃炎，或者得了慢性胃炎的不再更嚴(yán)重，你就要學(xué)會(huì)“慢生活”。

秘訣7：一句老話，胃更舒坦

還是那句話，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少！

• 早餐雞蛋不可少，建議搭配小蘿卜開(kāi)胃醒脾，可以吃燒餅，盡量不吃或少吃油條、油餅，豆腐腦不如喝粥、喝豆?jié){；

• 中午肉類可多吃一點(diǎn)牛肉，蔬菜可以考慮胡蘿卜、西紅柿、土豆及各種新鮮綠葉菜；

• 晚餐推薦豆粥，加入薏米、山藥和紅棗利于慢性胃炎恢復(fù)。

忌口貼士：不吸煙、喝酒，不長(zhǎng)期大量喝濃茶、咖啡等~

秘訣8：多運(yùn)動(dòng)，好處多

對(duì)于慢性胃炎的人，可以選擇一些喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)做做。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在餐后2小時(shí)以上，每周3次，每次出汗40分鐘以上~

中脘穴（見(jiàn)上）、足三里穴（見(jiàn)上）、神闕穴，每個(gè)穴位按揉5分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月看作用~

如果你胃潰瘍……

胃潰瘍很兇險(xiǎn)，能夠引起胃穿孔和胃出血，分分鐘取人命。有胃潰瘍的人要特別注意不要讓胃的情況繼續(xù)惡化。

秘訣9：紅榜飲食，多吃點(diǎn)

• 選擇易消化、能量和蛋白質(zhì)足的食物，如稀飯、細(xì)面條、奶、軟米飯、豆?jié){、雞蛋、瘦肉、豆腐、豆制品等；

• 選擇富含維A、維C和B族維生素食物，如新鮮蔬菜、水果等；

• 脾胃虛寒的潰瘍者，適當(dāng)多吃偏熱性食物，如羊肉、核桃等。

烹飪方式以蒸、燒、炒、燉為主，同時(shí)吃飯要定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽~

秘訣10：黑榜飲食，別亂吃

• 粗纖維較多的芹菜、韭菜、豆芽、臘肉、魚(yú)干及各種粗糧，不易消化且引起胃液大量分泌；

• 酒、茶、咖啡刺激胃黏膜，使?jié)儛夯?/p>

• 冰凍和過(guò)熱飲食刺激胃黏膜，酸辣、過(guò)咸及味精重的會(huì)加重潰瘍。

牛奶一直被視為胃酸緩沖劑，可緩解潰瘍疼痛，現(xiàn)在證實(shí)牛奶只是暫時(shí)緩沖胃酸，其鈣和蛋白質(zhì)稍后會(huì)刺激更多胃酸分泌，讓胃更不舒服~

特別鳴謝北京中醫(yī)醫(yī)院消化科李博副主任醫(yī)師！