?提起童年，總讓人回憶起羅大佑“知了在聲聲叫著夏天”那愉悅的歌聲。童年總是與“美好”“快樂(lè)”這樣的詞聯(lián)系在一起。但研究發(fā)現(xiàn)，童年經(jīng)歷過(guò)的不愉快事件，更會(huì)對(duì)成年產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
人們常常沒(méi)有意識(shí)到童年的作用。從我（本文作者是咨詢和臨床心理健康領(lǐng)域的一位博士）的經(jīng)驗(yàn)中看，許多人都報(bào)告說(shuō)他們有一個(gè)“美好的童年”，但都會(huì)在咨詢過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，自己小時(shí)候曾經(jīng)歷過(guò)緊張甚至非常不愉快的事件。通常，那些童年時(shí)發(fā)生在他們身上的事情，就是他們今天來(lái)尋求咨詢的原因。
這些不愉快的的事件被稱為“童年逆境體驗(yàn)”（Childhood Adverse Experiences，簡(jiǎn)稱ACEs），包括父母分居或離異，家庭成員酗酒，遭到身體和情感虐待等。在1998年的一個(gè)具有里程碑意義的重大研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，這些糟糕的童年對(duì)成年后的身心健康具有普遍而深刻的影響。
以下經(jīng)歷會(huì)被認(rèn)為是童年逆境體驗(yàn)：
1.遭受來(lái)自家庭成員的肢體暴力/虐待，如經(jīng)常被推搡、被打、被打到留下痕跡、或僅僅被打但程度嚴(yán)重。
2.遭受來(lái)自家庭成員的情感暴力/虐待，如受到辱罵、蔑視、或通過(guò)語(yǔ)言或行為表現(xiàn)進(jìn)行的人身威脅。
3.家庭中有男性成員對(duì)母親進(jìn)行的肢體暴力/虐待。
4.遭受成年人或年齡比你大超過(guò)五歲的未成年人的性侵害，如有性意味地觸摸或愛(ài)撫你的身體，或者讓你以這種方式觸摸愛(ài)撫對(duì)方，嘗試與你發(fā)生任意類型的性行為，或?qū)嶋H上發(fā)生了任意類型的性交。
5.情緒 / 情感忽視，如家人間彼此不親密、不支持，沒(méi)有家人愛(ài)孩子或重視孩子（這通常是一個(gè)需要主客觀同時(shí)考慮并進(jìn)行澄清的問(wèn)題，有時(shí)候家庭中有愛(ài)和重視，但孩子主觀上沒(méi)有意識(shí)到；有時(shí)候孩子以為家人很親密，但實(shí)際情況并不相符）。
6.家庭中有成員患有抑郁癥、有自殺傾向、或患有其他重癥精神障礙
7.家庭中有成員入獄或受到其他形式的監(jiān)禁。
8.家庭中有成員有酗酒、病態(tài)賭博或其他物質(zhì)濫用或成癮行為（比如吸毒）。
9.家庭極度貧困，如吃不飽穿不暖、缺醫(yī)少藥，或由于其他父母因素（如精神問(wèn)題、吸毒等），造成類似的在成長(zhǎng)中缺乏基本生存必須品的情況。
10.父母分居或離異（這里需要說(shuō)明，在父母婚姻關(guān)系崩潰的情況下，很多時(shí)候離異仍然是比勉強(qiáng)維持婚姻更優(yōu)的選項(xiàng)，因?yàn)槊銖?qiáng)維持婚姻常常造成孩子有更高概率體驗(yàn)以上其他幾種逆境體驗(yàn)）。
從歷史上看，兒童時(shí)期的創(chuàng)傷的影響在精神病學(xué)界是未被認(rèn)識(shí)到的。Van der Kolk在2015年的文章中將此稱為“隱性流行病”，并在《精神疾病診斷和統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》（DSM-5）的最新版本中主張對(duì)發(fā)展性創(chuàng)傷疾病進(jìn)行新的診斷。他斷言，對(duì)許多成人和兒童下的無(wú)數(shù)診斷，實(shí)際上都來(lái)源于不良的或緊張的童年的影響。此外，研究表明，這些創(chuàng)傷性的童年經(jīng)歷不僅具有深遠(yuǎn)的影響，而且極為普遍。
除此以外，研究還表明，ACES在所有種族和社會(huì)經(jīng)濟(jì)階層中都很普遍，包括白人和中層及中上層階級(jí)的人。不管受影響的人是什么，證據(jù)都是顯而易見(jiàn)的：ACES的增加或兒童時(shí)期的緊張事件對(duì)成年后的影響是普遍而長(zhǎng)期的，對(duì)正常的認(rèn)知功能等都有影響。
“兒童遭受不愉快的童年經(jīng)歷是我們時(shí)代最大的、未解決的公共衛(wèi)生威脅。” -美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的Robert Block提出。
持久而廣泛的影響
研究人員對(duì)ACES的影響進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)這些經(jīng)驗(yàn)會(huì)導(dǎo)致終身的影響身心健康的后果，包括入睡困難，注意力不集中，抑郁，焦慮和飲食失調(diào)。較高的ACES分?jǐn)?shù)與成人的身體健康問(wèn)題相關(guān)，例如心臟病，癌癥，中風(fēng)，腸易激綜合癥（IBS）和骨折。而行為后果包括自殺意識(shí)增加，性濫交，人際關(guān)系問(wèn)題以及酗酒或?yàn)E用毒品。
而密歇根大學(xué)社會(huì)研究中心發(fā)現(xiàn)，若家長(zhǎng)在童年時(shí)曾經(jīng)歷過(guò)嚴(yán)重的精神創(chuàng)傷和壓力，則孩子出現(xiàn)行為健康問(wèn)題的幾率更高。
研究結(jié)果顯示，若家長(zhǎng)自身在童年時(shí)期曾有過(guò)四段及以上不幸經(jīng)歷的話，那么孩子患有注意力缺失過(guò)動(dòng)癥（ADHD）的概率將會(huì)上升一倍，患有心理疾病的概率則會(huì)上升三倍。
這些事件如何對(duì)心理和身體健康產(chǎn)生如此長(zhǎng)期的影響？可能的解釋來(lái)自神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域，它認(rèn)為不愉快的童年和早期虐待會(huì)對(duì)大腦發(fā)育產(chǎn)生影響。
神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域有助于解釋兒童時(shí)期大腦失調(diào)的原因。兒童時(shí)期的不愉快事件越多，與大腦內(nèi)潛在結(jié)構(gòu)變化的相關(guān)性越高。
例如，有研究指出，童年時(shí)期壓力大可能導(dǎo)致前額葉皮層和杏仁核（負(fù)責(zé)規(guī)劃與思考、學(xué)習(xí)與記憶以及情緒的區(qū)域）的變化。這些變化可以使反應(yīng)性和非理性的反應(yīng)永久化。此外，丘腦和前扣帶回皮層（負(fù)責(zé)情緒控制和調(diào)節(jié)的區(qū)域）也可能是大腦的受影響區(qū)域。此外，Poletti及其同事在2016年發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)導(dǎo)致海馬體發(fā)生變化，而創(chuàng)傷史與海馬體體積減少有關(guān)。與海馬體積減少有關(guān)的心理健康障礙包括躁郁癥和重度抑郁癥。
海馬體，主要負(fù)責(zé)長(zhǎng)時(shí)記憶的存儲(chǔ)轉(zhuǎn)換和定向等功能。
我們?cè)撛趺崔k？
如果你或你的孩子正在遭受或者已經(jīng)遭受了不愉快的童年經(jīng)歷，能夠治愈你的、最直接的辦法，就是心理咨詢與治療。
尋找以創(chuàng)傷治療為取向的治療師，可以幫助你制定合適的治療計(jì)劃?？赡苡兄凇爸貥?gòu)大腦”的療法還包括神經(jīng)反饋和EMDR（眼球運(yùn)動(dòng)脫敏和再加工）。其他有助于調(diào)節(jié)情緒的療法還包括辯證行為療法（DBT）或認(rèn)知行為療法（CBT）。
另外，你還可以通過(guò)這些辦法，治愈你和孩子的情緒。
1.講述
孩子通常會(huì)把某些創(chuàng)傷事件當(dāng)成「秘密」，尤其加害者又是親人時(shí)，更不敢說(shuō)出來(lái)。當(dāng)大家愿意說(shuō)、讓討論童年創(chuàng)傷變成很普遍的一件事情時(shí)，那么「秘密」就不再是秘密。說(shuō)出來(lái)，你就可以開(kāi)始療愈的旅程。
2.寫(xiě)作
如果你不喜歡用說(shuō)的，把你童年受到的傷害寫(xiě)下來(lái)也是一種自我療愈的方式。美國(guó)德州大學(xué)奧斯丁分校的教授James Pennebaker創(chuàng)立了一個(gè)「寫(xiě)作療愈法」（他稱為“Writing to Heal”）。
這個(gè)寫(xiě)作療愈法很簡(jiǎn)單，請(qǐng)你試試看在接下來(lái)的四天，每天花20分鐘的時(shí)間盡可能的寫(xiě)下 (或是用鍵盤(pán)打下來(lái)) 童年時(shí)期你受到的傷害，寫(xiě)下發(fā)生了什么事情、你的情緒、你的想法、你覺(jué)得這些童年經(jīng)驗(yàn)如何影響你現(xiàn)在的生活？
如何影響你和你父母親之間的關(guān)系？如何影響你現(xiàn)在的親密關(guān)系？又如何影響你在工作上的表現(xiàn)？
在寫(xiě)作的過(guò)程中不需要在意自己的文筆或是句子流暢性，請(qǐng)盡情地寫(xiě)、盡量地發(fā)掘和探索自己的情緒、經(jīng)驗(yàn)、和感受，讓這份寫(xiě)作練習(xí)幫助你把心中壓抑的情緒宣泄出來(lái)。
3.練習(xí)正念
正念Mindfulness
正念是一個(gè)察覺(jué)當(dāng)下的狀態(tài)──你當(dāng)下有哪些情緒？感受？身體有哪些感覺(jué)？當(dāng)你愿意抱著開(kāi)放以及好奇的態(tài)度去了解自己內(nèi)心與周遭的狀態(tài)，并且不去批判所有的察覺(jué)，這就是正念。
腦科學(xué)研究顯示，童年時(shí)期經(jīng)歷創(chuàng)傷的人，比較無(wú)法覺(jué)察自己的情緒。而正念就是練習(xí)覺(jué)察情緒的一種方法。
一種練習(xí)正念的方法就是靜坐，請(qǐng)你找一個(gè)安靜、舒服、不會(huì)被打擾的地方坐下來(lái)，用手機(jī)設(shè)定五分鐘的鬧鈴（越練習(xí)可以越把靜坐時(shí)間加長(zhǎng)）。然后你需要做的事情，就是把眼睛閉上，專注于自己的呼吸，在靜坐的過(guò)程中你很有可能會(huì)開(kāi)始想生活上的瑣碎事情，像是工作上哪些事情還沒(méi)做完、要買哪些菜、晚餐要吃什么，冒出這些想法都是很正常的，當(dāng)你察覺(jué)到你的思緒跑掉時(shí)，就再回到專注呼吸就好了。
4.瑜伽
生活在創(chuàng)傷與毒性壓力環(huán)境底下，因?yàn)槟愕拇竽X杏仁核一直不斷偵測(cè)到周遭有危險(xiǎn)，所以常常讓你的身體進(jìn)入「攻擊或逃跑」模式。
你的身體壓力荷爾蒙上升──心跳加快、呼吸急促、血壓升高、肌肉緊繃，這些是為了讓你的身體準(zhǔn)備好對(duì)付危急事件。
長(zhǎng)期的受虐環(huán)境讓你的身體不斷累積這些壓力，而做瑜伽可以幫助你釋放身體的這些緊繃。研究顯示，瑜珈可以降低流至杏仁核的血流量，這表示可以讓杏仁核的活化降低，
讓你的身體不用一直處于「攻擊或逃跑」模式。另外，做瑜伽也可以促進(jìn)血液流到大腦前額葉 (負(fù)責(zé)思考、做決策、以及調(diào)節(jié)情緒)，讓你在面對(duì)壓力源時(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒、可以用更理性的狀態(tài)反應(yīng)。
5.與人聯(lián)結(jié)
在童年逆境中帶給你傷害的幾乎都是「人」──你的父親或母親（或者其他你身邊的大人）嘲笑你、傷害你、貶低你、疏忽你的情緒和需求、讓你覺(jué)得你是個(gè)無(wú)可救藥的壞孩子、對(duì)你施加肢體與情緒暴力、任你覺(jué)得身邊充滿危險(xiǎn)、讓你覺(jué)得一切都是你的錯(cuò)……
這些受虐的人際關(guān)系帶給我們傷害，但另一方面，人與人之間的聯(lián)結(jié)也可以帶給我們治愈與成長(zhǎng)。
研究顯示，有良好的社交支持系統(tǒng)，能夠幫助有乳癌的女性復(fù)原，這是因?yàn)槿伺c人之間的支持關(guān)系能夠促進(jìn)大腦分泌催產(chǎn)素 (Oxytocin)，讓我們心情變好，也降低身體壓力反應(yīng)。
所以，花點(diǎn)時(shí)間和愛(ài)你、支持你的人相處，當(dāng)人與人之間有了聯(lián)結(jié)，就可以讓你充滿力量面對(duì)過(guò)往傷害。
不論你童年時(shí)經(jīng)歷哪一種創(chuàng)傷，請(qǐng)你記住，你并不孤單。
因?yàn)橥陝?chuàng)傷讓你感受到的所有情緒──不論是羞愧、生氣、焦慮、憂郁、失落與哀傷，有這些情緒都是正常的。
兒時(shí)創(chuàng)傷會(huì)對(duì)人造成非常深刻的影響沒(méi)錯(cuò)，但這些影響不用跟著你一輩子，因?yàn)槟憧梢宰龀龈淖?/strong>。就算童年時(shí)期的毒性壓力改變了你的大腦，科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)了大腦存在可塑性，一切都不晚。
參考：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/silencing-your-inner-bully/201906/why-your-childhood-really-matters-the-hidden-epidemic
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