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“讓自己變好” | 第107篇指南
晚飯后，本想看會兒書，但另一個念頭也同時升起，“上班那么累，先看會兒電視放松”，于是我打開了心神以往的劇。
看完之后，內(nèi)心又滿是空虛和自責(zé)，以前總告誡自己，要學(xué)會延遲滿足，但想A做B的事情經(jīng)常發(fā)生。
直到今天早上，我忽然想通一件事，這不光是習(xí)慣的問題，還有大腦的「思維方式」在起作用。
人的腦海里，每天都會生產(chǎn)大量的想法和念頭。
有些想法屬于「消耗性」的思維方式，會讓我們感到累、挫敗和無奈；有些想法屬于「滋養(yǎng)性」的思維方式，能夠讓我們保持積極、自信和充滿活力。
比如太過自責(zé)和批評自己，會讓人感到自卑和無能；太過縱容自己，又會導(dǎo)致拖延和懶散。
如何才能把消耗性的思維方式，轉(zhuǎn)變成滋養(yǎng)性的思維方式？
或者說，如何讓那些充滿能量的思維方式，成為我們「向上生長」的動力，助力我們更好地前行呢？
01
“第一件事，遠離消耗性思維”
消耗性的思維方式，是指過度的關(guān)注自我，將過多時間和精力，投入到自我反思和批評當(dāng)中，而忽略了其他更重要的事情。
追劇、刷短視頻、看小說、玩游戲，對我來說都是在消耗時間，但最要命的是，事后又會覺得這樣做不對，內(nèi)心又是一番自我譴責(zé)的精神消耗。
想起李大釗對他的女兒說過：“小孩子做什么事情都不能三心二意，要學(xué)就學(xué)個踏實，要玩就玩?zhèn)€痛快。”
我想學(xué)修道的和尚，砍柴的時候砍柴、挑水的時候挑水、做飯的時候做飯。
比如，還有一些典型的自我消耗性思維：
1.完美主義：對自己要求極高，還帶點強迫行為，但經(jīng)常因為達不到心里所想而感到沮喪和失望。
2.反芻式思維：經(jīng)歷了某件不愉快的事，即使過了很久，大腦還會一直想著，無法釋懷，經(jīng)常影響當(dāng)下的心情變糟糕。
經(jīng)常沉湎于過去的失敗、錯誤、痛苦或遺憾，不放過自己，就等于束縛現(xiàn)在和未來的自己。難到人生不應(yīng)該得過且過，活在當(dāng)下，贏在未來嗎？
3.災(zāi)難化思維：習(xí)慣將很多事情預(yù)想的很糟糕，經(jīng)常陷入恐懼、擔(dān)心、消極的情緒中。
4.對未來的過度擔(dān)憂：有人經(jīng)常說自己就是一顆操心的命，其實就是不斷擔(dān)心未來的不確定性或風(fēng)險，經(jīng)常導(dǎo)致自己焦慮和郁悶。
5.猶豫不決：糾結(jié)的性格，會使人在做選擇上花費大量時間。
這種思維經(jīng)常體現(xiàn)在窮人身上，比如我買東西的時候總擔(dān)心買貴或者買到不好的，就會花大量時間對比。
總想找出那款性價比最高、最實惠的東西，反而消耗了大量的時間和精力，得不償失。
6.過度自責(zé)：對自己的一言一行有著非黑即白的評判標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)常覺得自己不應(yīng)該那樣做，應(yīng)該這樣做。
有時還會夸大自己的缺點和錯誤，進行自我攻擊和否定。
有時也會把自己無法控制的結(jié)果或者不是自己的錯誤，歸咎于自己，都會認為是自己的問題。
02
“第二件事，培養(yǎng)滋養(yǎng)性思維”
滋養(yǎng)性的思維方式，是指在思考或行動中，能夠給予自己積極、樂觀和自信的精神狀態(tài)。
我喜歡讀書，能夠讓我進入別人的世界，開闊眼界；我喜歡寫文章，可以把自己的心里話全都寫下來；我喜歡練字，一筆一劃能夠讓我慢下來，享受時間的靜謐；我喜歡周末去打球，可以讓我釋放壓力。
有一些事在做完之后，能夠分泌內(nèi)啡肽，改變負面情緒和自我認知，讓精神世界得到按摩和滿足。
比如，還有一些滋養(yǎng)性的思維方式：
1.目標(biāo)導(dǎo)向思維：給生活、工作、學(xué)習(xí)定期做目標(biāo)規(guī)劃，把大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)，大問題分解成小問題，然后一步步解決和實現(xiàn)。
這個方法專治生活茫然、無所事事的階段，讓自己的目標(biāo)清晰化，才能不斷從走丟中找回自己。
2.積極主動的選擇思維：不管受到外界任何刺激，不是做出即時反應(yīng)，而是先從大腦過一遍。
有一次我在開車途中，突然被一輛車加塞，差點造成追尾。
我的選擇不是第一時間罵回去，而是大腦分析了一下，我決定不跟這個瘋子一般見識。
3.逆商思維：把每一次逆境都當(dāng)成自己成長的機會。
這里需要提一下《逆商》這本書，如何利用逆境讓自己成長，是每個人看待事物都應(yīng)該擁有的一種思維方式。
大家都知道成功離不開情商和智商，其實逆商比情商和智商更重要，能夠決定一個人的人生高度。
4.“修”的思維：修我愿意接受、我愿意認錯、我愿意做小事。
通過修，打通堵在心里的煩惱；通過修，讓生命發(fā)生位移，把左右為難的事情通過「升維」，讓這個問題變得不再是一個問題。
看完這篇文章就都懂了，《解決問題的不是辦法，而是這3個思維認知》。
5.感恩思維：只有對生命心存敬畏和感恩，才能使我們的心態(tài)積極平衡。
生活不只于追求，還有知足，感恩就是一種知足心態(tài)，能夠讓我們珍惜自己擁有的，意識到生活中的美好的人和事。
03
“寫在最后”
思維這個東西很神奇，你以為可以掌控它，實際上「它卻在控制你」。
只有平時刻意練習(xí)一些「積極的思維方式」，或者通過一些事鍛煉自己「積極的心態(tài)」。
比如「學(xué)會接納」，接受并理解生活的多樣性，包括自己的弱點和不足。聽取別人的意見和反饋，從別人的視角多審視自己。
比如「多些耐心」，不急于求成。生活中很多美好的事物，就像種子開花結(jié)果一樣，需要時間發(fā)芽、長大和成熟。
耐心可以幫助我們更好地品位，生活的每個階段。
比如「保持好奇心和求知欲」，不斷學(xué)習(xí)新的知識和技能，可以滋養(yǎng)精神和擴大認知邊界；不斷探索新領(lǐng)域、嘗試新鮮事物，可以豐富閱歷、擴展視野，讓生活變得更有趣味。
比如「樂于分享」，通過寫作、畫畫、音樂、交談等多種方式，輸出自己的情感和想法，與他人溝通交流。
通過輸出，可以敞開自己的內(nèi)心世界，看清別人和其他事物的獨特之處，讓我們擁有更好地欣賞和理解能力。
總的來說，只有保持積極心態(tài)、多看問題的光明面，就能夠滋潤自己的精神世界。
吸引力法則說，你想什么，擔(dān)心什么，關(guān)注什么，什么就會降臨。讓我們的生活少些情緒內(nèi)耗，多些自我的「正向反饋」。
我是王牧之
“讓自己變好”指南 | 滋養(yǎng)思維
參考資料：
