南拳第一套3.左弓步側(cè)沖拳
①左腳向左側(cè)開步,兩腿屈膝半蹲成半馬步;同時(shí)腰微右轉(zhuǎn),左拳變掌由左側(cè)經(jīng)面前蓋至右胸前,掌心朝右;目視左掌.
②右腳蹬地,右腿內(nèi)轉(zhuǎn)挺膝伸直成左弓步:同時(shí),腰微左轉(zhuǎn),右拳向右側(cè)沖出,拳眼朝上,臂與肩平;左掌變?nèi)罩裂g,拳心朝上;目視右拳;同時(shí)發(fā)聲\嗨\
要點(diǎn):
半馬步蓋掌為蓄勁,腰微右轉(zhuǎn),重心略偏于右腿;弓步?jīng)_拳時(shí)注重蹬腳,扣膝,合胯,轉(zhuǎn)腰,爆發(fā)性用勁.
攻防含義: 側(cè)面攻擊對方肋部
易犯錯(cuò)誤:半馬步蓄勁不突出,弓步側(cè)沖拳時(shí)由下至上發(fā)力不明顯.
糾正方法:反復(fù)練習(xí)由并步變半馬步轉(zhuǎn)弓步,強(qiáng)調(diào)蓄勁和發(fā)勁的要領(lǐng).
南拳第一套4.馬步連環(huán)掌
①右腳向后踏一小步,雙腿屈膝成馬步;同時(shí)腰微左轉(zhuǎn),右拳變掌收至左腰側(cè),置于左掌之上,兩掌心均朝上;目視右掌.
②馬步不動(dòng),兩掌以小指側(cè)為力點(diǎn)同時(shí)向前攻出,右掌與胸同高,左掌與腹同高,掌心均朝下,雙臂微屈;目視右掌.
要點(diǎn):馬步沉穩(wěn),發(fā)力于腰.
攻防含義:上手攻擊對方胸部,下手防護(hù)襠部,即謂之連環(huán)掌.
易犯錯(cuò)誤:腰部發(fā)力不明顯,雙臂太直.
糾正方法:重點(diǎn)體會(huì)以腰發(fā)力的技巧,同時(shí)強(qiáng)調(diào)雙臂的外型.
南拳第一套5.馬步雙推指
①馬步不動(dòng),左掌由下經(jīng)右臂內(nèi)側(cè)弧形挑向左肩前,掌下沉;目視指朝上,肘左掌.
②右掌經(jīng)外向下沿左臂內(nèi)側(cè)弧形挑至右肩前,掌指朝上,肘下沉;兩臂與肩同高,同寬;目視前方.③步仍不動(dòng),兩掌變單指手,翹指坐腕,手心朝前;目視前方.
④兩臂屈肘,兩指挑至兩肩上,兩手心斜朝上,兩肘正對前方;目視右肘..
⑤兩肘下沉,兩指收至腰側(cè),手心斜朝前下方;目視左指
⑥馬步仍不動(dòng),兩指用勁慢慢向前推出,臂與肩平,沉肘坐腕翹指;目視前方.
要點(diǎn):馬步沉穩(wěn),兩臂剛勁有力,手法清晰
攻防含義:兩掌弧形穿挑,實(shí)為抓腕解脫;推指時(shí)以增強(qiáng)臂部(橋手)的肌肉力量.
易犯錯(cuò)誤:手型不準(zhǔn)確,兩臂缺乏剛勁,上體晃動(dòng).
糾正方法:①平時(shí)多做單指手,注重外型規(guī)格.②練時(shí)馬步推指時(shí)強(qiáng)調(diào)上體不晃動(dòng),兩臂極度緊張用力推指.
