周培駿 繪
一邊減肥一邊還能夠賺學(xué)分，運(yùn)氣好的話，還能拿到A。沒(méi)錯(cuò)，這就在華東政法大學(xué)，過(guò)完春節(jié)的今年3月，這門(mén)新晉網(wǎng)紅課就要正式迎來(lái)首秀。開(kāi)出“運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與科學(xué)減肥”這門(mén)全校公選課的青年體育老師阮衛(wèi)國(guó)告訴記者，他的初衷是希望學(xué)生通過(guò)課程學(xué)習(xí)養(yǎng)成健康生活方式、鍛煉意志品質(zhì)并樹(shù)立人生自信心。
24人小班課程超3倍人選課
“拯救肥胖群體的爆款減肥課來(lái)了！”華政人的朋友圈最近被學(xué)生們互相之間的奔走相告而刷屏。選課同學(xué)大多對(duì)這門(mén)選課抱以十足的好奇心，“學(xué)校終于開(kāi)始拯救肥胖星人了”。
有意思的是，這門(mén)課設(shè)有一定的門(mén)檻，必須符合一定的體重要求，切實(shí)有減肥的需要，那些瘦子以及標(biāo)準(zhǔn)身材的人就別湊熱鬧了。即便如此，在第一輪選課中，24人小班課程有超3倍的同學(xué)選。
“真的超出了我的預(yù)期?！比钚l(wèi)國(guó)是華政體育部的一名青年老師，從事籃球教學(xué)工作，研究方向主要包括體育文化、籃球教學(xué)與訓(xùn)練。為了新學(xué)期的公選課，他放了一個(gè)大招。他曾默默地統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)校每年延長(zhǎng)學(xué)籍的同學(xué)中，除了英語(yǔ)四級(jí)、計(jì)算機(jī)未通過(guò)之外，體育課不合格竟是重要原因。
“每個(gè)班級(jí)都會(huì)有一兩位身體超重的同學(xué)，他們因體重過(guò)重，體測(cè)和期末考試的成績(jī)都很差?！痹谌钚l(wèi)國(guó)看來(lái)，這不僅影響?yīng)剬W(xué)金的評(píng)定、總績(jī)點(diǎn)的構(gòu)成，還在人生自信心和健康上埋下了“定時(shí)炸彈”。
他舉了去年3月初的一個(gè)真實(shí)個(gè)案，作為監(jiān)考老師，他目睹了一位已延長(zhǎng)學(xué)籍體重超重的同學(xué)因1000米跑和立定跳遠(yuǎn)成績(jī)不合格，將再次不能畢業(yè)時(shí)的情緒失控。該生當(dāng)面質(zhì)問(wèn)老師：“為何學(xué)校錄取的時(shí)候不告訴我。身體肥胖的同學(xué)不適合報(bào)考華政，我一直努力練習(xí)跑步，可是我就是這么胖，我身體健康，又不能申請(qǐng)保健班，讓我如何畢業(yè)？”
這部分同學(xué)的出路在哪里？這促使阮衛(wèi)國(guó)想到通過(guò)開(kāi)設(shè)體育選修課，幫助這部分同學(xué)順利減肥、順利畢業(yè)。
減肥成效記入最后成績(jī)
阮衛(wèi)國(guó)說(shuō)，這門(mén)課將通過(guò)理論與實(shí)踐相結(jié)合的方式進(jìn)行授課，包括膳食營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)、減肥原理、運(yùn)動(dòng)處方、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)生理等。其中室外課會(huì)出現(xiàn)力量訓(xùn)練、有氧耐力訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
總評(píng)成績(jī)計(jì)劃按照平時(shí)30%、每月測(cè)試數(shù)據(jù)30%、期末40%的比例給出期末成績(jī)。可見(jiàn)，期末成績(jī)里，減肥的成效成為了打分關(guān)鍵。
“我會(huì)通過(guò)對(duì)每位學(xué)生期末測(cè)試數(shù)據(jù)與學(xué)期初數(shù)據(jù)的對(duì)比，按照一定的量表給出分?jǐn)?shù)。眾所周知，一位體重160斤的同學(xué)減去10斤要比體重190斤的同學(xué)減去10斤要困難很多，因此，依據(jù)的數(shù)據(jù)將比較復(fù)雜。如同大家的傳言，體重減少的越多期末成績(jī)?cè)礁呋具€是正確的，畢竟減肥課的一個(gè)主要教學(xué)目標(biāo)就是幫助同學(xué)們減輕體重。”阮衛(wèi)國(guó)對(duì)于自己的考評(píng)體系顯然做了較為精心的設(shè)計(jì)。
他坦言，這門(mén)課不僅是要幫助同學(xué)們減肥，更主要的是希望鍛煉同學(xué)們的意志，幫助同學(xué)們樹(shù)立自信，養(yǎng)成健康的生活方式，在體育運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和成功的感覺(jué)?！斑@樣新體育的嘗試也更能激發(fā)同學(xué)們對(duì)體育的興趣，讓體育變成一種熱愛(ài)，讓自律成為一種精神?！?/p>
阮衛(wèi)國(guó)甚至提前放風(fēng)，讓已經(jīng)選修到該課程的同學(xué)，在寒假期間就可以?shī)^斗起來(lái)了。他提醒，大家可以抽空查閱減肥的相關(guān)理論，課堂上會(huì)有討論課，談?wù)勛约簩?duì)減肥的認(rèn)識(shí)、減肥案例、合理飲食等內(nèi)容。
對(duì)于大部分秒殺課程未果的同學(xué)，阮衛(wèi)國(guó)建議可以繼續(xù)關(guān)注開(kāi)課情況，以后將逐步增加選修人數(shù)和上課次數(shù)，以滿(mǎn)足大家的需求。
至于未來(lái)會(huì)不會(huì)教一些體重超輕的學(xué)生適當(dāng)增重，阮衛(wèi)國(guó)說(shuō)，一切都有待探索和實(shí)踐，眼前的，他只想好好備課，不辜負(fù)選課學(xué)生們的期待。
如何測(cè)試肥胖
對(duì)于是否肥胖，阮衛(wèi)國(guó)給出幾點(diǎn)判斷方法——
BMI值（老師選課要求的測(cè)量方式）
國(guó)際通用指標(biāo)是BMI值，BMI值的算法為：體重（公斤）/身高（米）的平方，比如某人的身高1.7米，體重為65公斤，那么BMI值為：65/（1.7×1.7）=22.5，BMI值小于18.5為偏瘦，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，大于28就屬于肥胖了
◆腰圍
腰圍可以大致測(cè)出脂肪在體內(nèi)的分布狀況，可以檢測(cè)出是否患有中心性肥胖。腰圍的測(cè)量指標(biāo)分為世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)和中國(guó)指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織的指標(biāo)是男性腰圍應(yīng)小于95厘米，女性腰圍應(yīng)小于80厘米；中國(guó)的指標(biāo)是男性腰圍應(yīng)小于85厘米，女性應(yīng)小于80厘米，超過(guò)這個(gè)范圍則為肥胖。
◆標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重是用身高的身高（CM）-105=公斤數(shù)，如果超過(guò)10%，則為超重；如果超過(guò)20%，則為肥胖；如果超過(guò)20-30%。則為輕度肥胖；如果超過(guò)30-40，為中度肥胖；如果超過(guò)50%，為中度肥胖。體重處于標(biāo)準(zhǔn)的正負(fù)10%均勻正常。
◆體脂肪率
體脂肪率是最精確的測(cè)量指標(biāo)，要用專(zhuān)業(yè)儀器來(lái)測(cè)量，測(cè)出的值男性超過(guò)20%為輕度肥胖，超過(guò)25%為中度肥胖，超過(guò)30%為中度肥胖；女性超過(guò)30%為輕度肥胖，超過(guò)35%為中度肥胖，超過(guò)40為中度肥胖。
