香港很多人都有扁平足的問題，其實(shí)很多都是“后天扁平足”，只要稍加運(yùn)動(dòng)就可以改善！現(xiàn)代人常有足底筋膜炎的問題，可能跟突然的腳部活動(dòng)量大增，或是需要經(jīng)常步行、負(fù)重有關(guān)，今次就由臺(tái)灣復(fù)健師教大家簡(jiǎn)單的醫(yī)學(xué)自我保?。?/p>
肌肉不常用就會(huì)變成“后天扁平足”，所以現(xiàn)代化社會(huì)，很多人少做運(yùn)動(dòng)，足底筋膜退化就會(huì)變成后天的扁平足。
你在路上走的時(shí)候，有發(fā)現(xiàn)從后面看其他人的鞋根，有些人的鞋跟會(huì)往外歪掉非常多，而這就是扁平足的象征！
研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人扁平足的機(jī)率真的大于過(guò)往很多，因?yàn)楝F(xiàn)代化的過(guò)程，我們行走的大多是平地，或是已穿上包覆良好的鞋子來(lái)行走，少了草地、泥地的阻礙，讓腳底的肌肉減少出力收縮的機(jī)會(huì)，足弓肌肉退化，而造成后天扁平足的原因。
扁平足除了會(huì)讓腳行走起來(lái)容易受傷，而變成足底筋膜炎之外，長(zhǎng)期下來(lái)更會(huì)引起腰痛、背痛、頸痛等后遺癥！
以下幾個(gè)檢查步驟，可以自行檢視自己是否有扁平足。
先將腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)出三個(gè)點(diǎn)，就知道自己是否屬于扁平足：
Point 1 內(nèi)踝的下緣
Point 2 足弓內(nèi)側(cè)最凸起的骨
Point 3 大拇指根部骨頭
將Point 1 與3 連線，檢查Point 2在線上還是上下：
正常的足弓：3個(gè)點(diǎn)連成一直線
高足弓：中間的點(diǎn)在連線上方
扁平足：中間的點(diǎn)在連線下方
造成扁平足，除了先天，亦可能是意外受傷讓中間這一個(gè)凸起來(lái)的 Navicular bone(舟狀骨)往下掉，又或是上述所說(shuō)的因?yàn)榧∪庑〖∪鉄o(wú)力，而形成的。
只要進(jìn)行以下的神奇小運(yùn)動(dòng)Small Foot Exercise (小腳運(yùn)動(dòng))，適當(dāng)訓(xùn)練腳底的小運(yùn)動(dòng)，就可以做到補(bǔ)救。只需要準(zhǔn)備2樣道具：臺(tái)灣10元硬幣 (香港差不多等于1元大小的硬幣)，以及一支粗筆。
將港幣1元，放在大拇指根部下面，將1支粗筆橫放入足弓下，再試著把大拇指根部到足弓的位置收縮，像是將腳底微微折起來(lái)。
正確的運(yùn)動(dòng)，會(huì)感覺到大拇指根部往下壓住硬幣，而足弓往上遠(yuǎn)離支筆，每次Hold住5秒，重復(fù)動(dòng)作5次。
注意，若運(yùn)動(dòng)中腳趾頭彎曲，代表肌肉用錯(cuò)力。
如果一開始抓不到用力的肌肉，是正常的，因?yàn)楫吘鼓愕淖悴啃〖∪庖呀?jīng)很久沒運(yùn)動(dòng)了，多練習(xí)幾次，一段時(shí)日后，就會(huì)慢慢抓到感覺了。
