力量素質(zhì)是身體其他素質(zhì)的基礎(chǔ)，而核心力量則是人體肌肉發(fā)力的樞紐，是影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵。在此前的文章《一力降十會(huì)——如何提高機(jī)體的力量？》及《什么是核心訓(xùn)練》中，我們?yōu)榇蠹医榻B了提升力量的訓(xùn)練方法及核心力量訓(xùn)練，感興趣的朋友可以點(diǎn)擊查看。今天主要為大家推薦12個(gè)核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，心動(dòng)不如行動(dòng)，看完之后趕緊練起來(lái)！
1. 俄羅斯轉(zhuǎn)體
主要鍛煉部位：腹斜肌
練習(xí)時(shí)間：20-25秒
2. 平板支撐
主要鍛煉部位：核心肌群
練習(xí)時(shí)間：30-60秒
3. 仰臥屈膝提髖
主要鍛煉部位：下腹部
練習(xí)時(shí)間：15-20秒
4. 仰臥交替觸踝
主要鍛煉部位：腹內(nèi)外斜肌
練習(xí)時(shí)間：20-30秒
5. 坐姿剪刀式踢腿
主要鍛煉部位：腹直肌
練習(xí)時(shí)間：20-25秒
6. 仰臥觸踝
主要鍛煉部位：腹直肌上部
練習(xí)時(shí)間：15-20秒
7. 平板撐上推
主要鍛煉部位：核心肌群
練習(xí)時(shí)間：15-20秒
8. 平板撐爬行
主要鍛煉部位：核心肌群
練習(xí)時(shí)間：20-30秒
9. 交叉摸膝卷腹
主要鍛煉部位：腹內(nèi)外斜肌以及腹直肌下部
練習(xí)時(shí)間：15-20秒
10. 自行車卷腹
主要鍛煉部位：腹內(nèi)外斜肌
練習(xí)時(shí)間：15秒
11. 臀橋
主要鍛煉部位：臀大肌
練習(xí)時(shí)間：15-25秒
12. 鳥狗式
主要鍛煉部位：核心肌群
練習(xí)時(shí)間：15-25秒
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