7本經(jīng)典書籍，讓你的壓力和壞情緒通通釋放丨同讀一本書

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2019.09.07

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文 / 巴九靈（微信公眾號：吳曉波頻道）

前段時間，熱播劇《小歡喜》引起了觀眾們的強烈反響。劇中既有喬英子因為被母親宋倩過分管制而患上抑郁癥的少年傷痛，也有方圓、童文潔人到中年失業(yè)負債的中年危機。

許多人在彈幕中留言道：“這部劇太真實了，簡直是偷窺了我的生活！”“我媽也和宋倩一樣，逼得我喘不過氣來?！薄拔液头綀A太像了！我現(xiàn)在四十多歲了，剛剛失業(yè)，我該怎么辦？”

去年，《第一財經(jīng)周刊》對都市青年做了一次有關壓力的調查，結果顯示：30.24%的人每天會感受到好幾次壓力，甚至有43.3%的人覺得自己要被壓垮了。

那么，如何做一個能扛住壓力的現(xiàn)代人？今天，小巴為大家推薦了7本書，跟大家談談如何釋放壓力，積極地生活。

01

《極簡主義》

本書的作者是兩位很有趣的人，喬舒亞和瑞安。

喬舒亞曾是個一周工作70小時、一年工作362天，年薪6位數(shù)，20多歲就坐擁名車豪宅的企業(yè)高管。但是越來越有錢之后，他卻感到壓力山大，幸福感也越來越低。

于是，他做了一個大膽的決定——斷舍離！他丟掉了家里90%的東西，只留下288件必需品，這種極簡生活讓他備感輕松。這個有趣的富豪還將自己的好朋友瑞安也帶入了坑。

之后，他倆一同創(chuàng)建了一個網(wǎng)站，吸引了400萬人一同嘗試極簡主義的生活。他們希望，通過極簡主義，人們能夠拋除雜念，找到生活的本質。

02

《反焦慮思維》

現(xiàn)代人的壓力很多來自自身的焦慮，那么為什么我們會焦慮呢？在《反焦慮思維》中，羅爾·克肖這位有著30年執(zhí)業(yè)經(jīng)驗的心理學博士給出的公式是：

焦慮=高挑戰(zhàn)-低技能

通俗地講，就是你的能力撐不起你的野心。過度的焦慮讓人陷入自我懷疑的泥淖，反復關注自己的消極面，更是會增加一個人的消極感。

在書中，作者提出了8種“反焦慮”思維。有時候，“裝腔作勢”的自我激勵、異想天開的“白日做夢”、順其自然的“延時滿足”都能讓我們逃離焦慮的旋渦，從容淡定地應對生活。

03

《如何成為一個抗壓的人》

作為積極心理學之父的得意門生，道格·亨施對于如何用心理學的方法抵抗悲觀情緒，有著獨特的見解。

經(jīng)過46年的觀察與總結，他發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代人演化出了一種新的情緒——不堪重負。在他看來，現(xiàn)代人承受了太多的信息：美國成年人平均6.5分鐘會查看一下手機，青少年平均每天發(fā)送100條短信……

那么，如何在快節(jié)奏的生活中抵抗這些無法拒絕的壓力呢？在書中，道格從心理學的角度提出了5種為生活積極賦能的方法...【點擊此處，收聽本書音頻】

04

《高效休息法》

你有沒有這樣的感覺？

明明睡足了8小時，卻還是犯困；明明發(fā)了一下午呆，卻比跑完1000米還累；明明在家葛優(yōu)躺了一天，卻跟在單位加班一樣累……

這可能跟你大腦里的“能量吞噬者”DMN有關了。研究表明，DMN會消耗60%～80%的大腦能量，只要它不停止運轉，大腦就會越來越疲憊，從而影響身體機能的恢復。

在《高效休息法》這本書中，耶魯大學醫(yī)學博士久賀谷亮運用“正念+腦科學”的指導，向大家介紹了7種簡單有效的大腦休息法。

05

《內在成長》

每個人的生活都不會是一帆風順的，麻煩不可能繞著我們走。那么，如何應對生活中的不如意？

當我們改變不了周圍的環(huán)境時，或許可以試試改變自己的情緒。美國著名的情緒研究專家塔瑪·瓊斯基認為：與其陷入消極情緒自我消耗，不如與消極情緒和解，讓壞情緒從“絆腳石”變?yōu)閷崿F(xiàn)個人成長的“墊腳石”。

凡是殺不死我的，都能讓我變得更加強大！

06

《認同自己》

日本文化認為，不完美散發(fā)著美學的光彩。在傳統(tǒng)日本茶道中，茶通常裝在有裂縫的杯子里，主人會把裂縫朝向賓客。缺憾，讓這個杯子變得獨一無二、無可替代。

物如此，事猶是，人亦然。如果生活的壓力太大，讓你無所適從，沒關系，學會接受自己的缺點，學會包容生活中的不完美。

《認同自己》的作者斯蒂芬妮·斯塔爾是一位研究自尊的專家，她認為，軟弱、恐懼、自卑的根源都來自對自我的不認同。

正確的定位，能幫助我們更好地直面生活中的風雨，接受不完美的自己。

07

《1%法則》

成功和失敗的差距是多少？有時候，僅僅是1%。比如，在2008年北京奧運會上的男子100米蝶泳比賽中，獲得第一名的菲爾普斯與第四名僅差0.15秒。

很多人感嘆自己被生活的壓力壓得喘不上氣，但是除去外界因素，你是否應該好好反思一下：為什么我會將自己置于這樣的境地？

并不是所有的成功都是僥幸取得，失敗也一樣。平時的偷懶、粗心日積月累，終會在某一個不經(jīng)意的日子里給你強有力的一擊。

所以，除了提高抗壓能力，你還應記住四個字：立刻行動！從1%做起，把大壓力分解成一個個的小壓力，最后克服它們！相信這本熱血滿滿的《1%法則》一定會激勵你找到重新戰(zhàn)斗的勇氣。

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