健身增肌的人，都渴望有一副粗壯的手臂維度，手臂粗壯讓人安全感十足。手臂肌肉的維度粗大，讓你的手臂力量十足，舉起重物毫無壓力，抱起女友輕輕松松。
筆者曾經(jīng)試過，因為手臂比較纖細(xì)，在高鐵上想要舉起一個24寸的行李箱上行李架，依舊顯得十分吃力，幾次都無法舉上架子，這讓人非常尷尬。
初入健身房的新手，健身訓(xùn)練時都會先從手臂開始練起。因為只有手臂肌肉強大了，力量提高了。比如：你鍛煉胸部進行臥推的時候，才會感受到胸部發(fā)力，不會導(dǎo)致手臂過分發(fā)力，而影響到胸部肌群受力，影響胸部肌群發(fā)展。你進行引體向上訓(xùn)練的時候，才不會因為手臂力量薄弱，而拉不上去，影響肩部肌群的發(fā)展。
為什么很多女性無法完成一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐訓(xùn)練，主要也是因為手臂肌肉比較少，力量薄弱，導(dǎo)致俯臥撐一個都做不了。
你的手臂肌群主要由大臂和小臂組成的，而大臂分為肱二頭肌、肱三頭肌還有肱肌，一般來說手臂訓(xùn)練主要刺激二頭肌、三頭肌為主，其他肌群輔助訓(xùn)練。
今天筆者推薦一組手臂訓(xùn)練，刺激手臂肌群的發(fā)展，讓你手臂結(jié)實，更有安全感！
6個讓你粗壯變得手臂的訓(xùn)練動作，掌握動作標(biāo)準(zhǔn)，讓你的增肌速度快人一步！
動作1、坐姿啞鈴交替彎舉
針對二頭肌，進行3-4組*8-12次
動作2、龍門架繩索屈伸
針對肱3頭肌，進行3-4組*10-12次
動作3、啞鈴臂屈伸
針對三頭肌，進行3-4組*10-12次
動作4、錘式彎舉
針對肱二頭肌，進行3-4組*10-12次，動作不要太快
動作5、直立杠鈴彎舉
針對二頭肌，進行3-4組*10-12次
動作6、繩索臂屈伸
針對三頭肌，3-4組*左右各8-12次
在練習(xí)過程中，動作組間休息1分鐘，不同動作間休息2分鐘。當(dāng)你的休息時間越短，手臂的充血感越好，肌肉刺激力度越強。一般訓(xùn)練后要休息2天，才能進行下一輪的刺激訓(xùn)練。
