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國(guó)家體育總局最新調(diào)查顯示，中國(guó)居民經(jīng)常鍛煉率為33.9%，20～69歲人群經(jīng)常鍛煉率僅為14.7%，離《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》提到的40%經(jīng)常鍛煉人群目標(biāo)的比例還有一定距離。

成人經(jīng)常鍛煉率處于較低水平，缺乏身體活動(dòng)成為多種慢性病發(fā)生的重要原因。同時(shí)，心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等指標(biāo)的變化不容樂(lè)觀，這更加體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要性。

長(zhǎng)期科學(xué)運(yùn)動(dòng)不僅能夠提高身體素質(zhì)，讓人神清氣爽，還能在一定程度上幫助改善血壓。高血壓患者如果能夠堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以及控鹽限酒、減體重，血壓的穩(wěn)定性也會(huì)大大增加，一定程度上可以減少降壓藥的服用數(shù)量和劑量。

研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者定期鍛煉可降低心血管死亡和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議非高血壓人群（為降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)）或高血壓患者（為了降低血壓），除日常生活的活動(dòng)外，每周4～7天，每天累計(jì)30～60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等）。運(yùn)動(dòng)形式可采取有氧、阻抗和伸展運(yùn)動(dòng)等，可以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)作為補(bǔ)充。

來(lái)源：健康中國(guó)

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