有人問我“您是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，為啥也得高血壓？”其實(shí)，如果到醫(yī)生或科研人員中去做個(gè)統(tǒng)計(jì)，他們的高血壓發(fā)病率不低于普通人群，很可能還高于某些人群。我有下列與高血壓病有關(guān)的因素：血型為A型，性格比較好強(qiáng)；有高血壓遺傳因素；已經(jīng)進(jìn)入老年人行列，屬高發(fā)病年齡段；經(jīng)歷了生離死別，受打擊要多于常人；從事多年坐位腦力工作；體脂增多；血脂增高；這些都是患高血壓病的高危因素。盡管我具有一定的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)知識(shí)和實(shí)踐活動(dòng)，但仍不足以對(duì)抗這些高危因素。但可通過調(diào)整自己的行為，讓高血壓處于可控范圍。
對(duì)照2004年11月剛剛發(fā)布的《中國(guó)高血壓防治指南》血壓標(biāo)準(zhǔn)，通常，我的安靜血壓會(huì)在正常血壓（120/80毫米汞柱）范圍內(nèi)，有時(shí)在正常高值（120-139/80-89毫米汞柱），偶爾達(dá)到1級(jí)（140-159/90-99毫米汞柱），從來(lái)沒有到2級(jí)（160-179/100-109）毫米汞柱和3級(jí)（180/110毫米汞柱）。也不屬于單純收縮期高血壓（收縮壓>140毫米汞柱、舒張壓<90毫米汞柱）。當(dāng)然，安靜血壓還不能完全反應(yīng)血管舒縮功能，往往高血壓患者安靜血壓正常，承受一定運(yùn)動(dòng)量后的反應(yīng)比較激烈。通過經(jīng)常測(cè)量運(yùn)動(dòng)前后的血壓，我運(yùn)動(dòng)后的血壓很容易超過正常范圍。因此選擇安全的運(yùn)動(dòng)非常重要。
我曾經(jīng)是大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，前幾年爬香山也沒有問題，但這兩年如果較快地爬香山，血壓會(huì)達(dá)到150/88毫米汞柱，但并不感覺頭暈，全身比較舒服，回到家中血壓140/85毫米汞柱。第二天早晨，雖沒有不適感覺，但舒張壓會(huì)比頭一天高，達(dá)到138/95毫米汞柱。這就說明，隨著年齡的增長(zhǎng)，對(duì)同樣的運(yùn)動(dòng)量反應(yīng)不一樣了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)做出調(diào)整。首先需調(diào)整速度，爬山、爬坡、爬樓的速度應(yīng)減慢，運(yùn)動(dòng)中心率不超過130次/分，運(yùn)動(dòng)中血壓不超過140/85毫米汞柱。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于那些已經(jīng)處于2級(jí)或3級(jí)高血壓患者就偏大，爬山速度還應(yīng)該再慢一些，心率不要超過120次/分，而且隨時(shí)用腕式血壓計(jì)測(cè)量自己的血壓，監(jiān)測(cè)變化。
對(duì)高血壓患者來(lái)說，快步走是最安全的。我早上上班從北三環(huán)中軸路走到二環(huán)鼓樓地鐵口40分鐘，身上微微出汗，一天的運(yùn)動(dòng)量夠了。如果時(shí)間充裕，沿元大都公園河邊橫向多走2至3公里再走到二環(huán)地鐵口，時(shí)間大約1個(gè)小時(shí)，這樣運(yùn)動(dòng)效果更好。
在運(yùn)動(dòng)療法的同時(shí)，也可選用一些具有降壓、降糖、降脂作用的保健食品。如具有良好調(diào)節(jié)血脂作用的一生牌唐樂舒膠囊和具有獨(dú)特降壓、穩(wěn)壓作用的彤輝牌羅布麻茶。長(zhǎng)期飲用彤輝牌羅布麻茶，可逐漸降低血脂，保持和恢復(fù)血管的彈性，控制心腦血管等高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。每天喝上點(diǎn)兒彤輝牌羅布麻茶，既降壓穩(wěn)壓，又補(bǔ)充了水分。
［溫馨提示］
走路的提示—-
快步走時(shí)間：最佳時(shí)間是下午三點(diǎn)到晚上九點(diǎn)
方法：走出精氣神，記住“跳”起來(lái)
第一，走的鍛煉最佳時(shí)間是下午三點(diǎn)到晚上九點(diǎn)，早晨起來(lái)的時(shí)間也可以，但是早晨起來(lái)有這幾種人是很危險(xiǎn)的，血脂過高，血糖過高，糖尿病、高血壓，這幾種人早晨起來(lái)不宜做有氧運(yùn)動(dòng)，真正運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午三點(diǎn)到晚上九點(diǎn)之間，你選任何一個(gè)時(shí)間段效果都很好。還有一個(gè)事情，如果你是高血壓，如果你是糖尿病，如果你有過心臟病史，或就是高脂血，要想改善血液有一個(gè)好方法：一定要記住三個(gè)定量。第一是定時(shí)。每天下午五點(diǎn)鐘走，你定好這個(gè)時(shí)間，就這個(gè)時(shí)間走，每天走三千米或者八千米，今天走這個(gè)速度，明天也走這個(gè)速度，每天咬牙把這種方式完成。人體的功能有一種記憶功能，什么叫記憶呢？定時(shí)、定量、定強(qiáng)度，記憶功能會(huì)規(guī)律地調(diào)整你的血管，調(diào)整你的血液，對(duì)你的心臟以及整個(gè)血液品質(zhì)的改善效果非常好。如果今天中午走，明天下午走，后天晚上走，“記憶”紊亂效果不好。
第二，我希望大家關(guān)注有氧健身大步走，我們會(huì)到各個(gè)社區(qū)推廣這種運(yùn)動(dòng)，希望大家今天記住一件事，走步誰(shuí)都會(huì)，但走步不一定會(huì)給我們帶來(lái)健康，只有那些注意走步的人，懂得用走步鍛煉的人才會(huì)健康，一些走步的方法不僅不會(huì)帶來(lái)健康，而且還會(huì)帶來(lái)傷害。
快結(jié)束的時(shí)候，送給大家?guī)拙湓挘鹤叱鼍珰馍?，記?#8220;跳”起來(lái)；你去鍛煉就要追尋一個(gè)最大的目標(biāo)，就是使全身的肌肉充分參與進(jìn)來(lái)，大步去走，才會(huì)有氧健身；大家一定要遵循一個(gè)固定時(shí)間，效果就會(huì)更好；更希望的一件事，回家?guī)ьI(lǐng)你的家人走起來(lái)。
注意事項(xiàng)
●健走的姿勢(shì)和走路類似，不同的是步伐要加大、手臂要前后擺動(dòng)，速度比走路快一些，腳步要輕快。所有運(yùn)動(dòng)都旨在增進(jìn)肌力或肌耐力，要運(yùn)用肌肉本身的力量，而不是關(guān)節(jié)卡死的支撐力。所以為了保護(hù)關(guān)節(jié)，在健走的過程中，關(guān)節(jié)應(yīng)該保持放松的狀態(tài)，自然地邁出腳步。
●開始前必須做暖身與伸展運(yùn)動(dòng)，走后進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)。
準(zhǔn)備活動(dòng)5至10分鐘，可使肌肉變得有彈性，肌纖維舒展，能更好地適應(yīng)隨后有氧運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶使呼吸器官做好準(zhǔn)備，使身體各器官有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。
●健走宜穿著寬松、透氣、排汗、有延展性的服裝，搭配合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，最好穿著氣墊鞋，具有避震效果，更降低運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。穿質(zhì)量好的排汗襪可以預(yù)防水泡發(fā)生。怕冷的話，要記得戴頂帽子或頭巾。
●利用上下班健走的人士，應(yīng)該將包包固定好，例如挾于腋下以單手?jǐn)[動(dòng)，一段時(shí)間再換邊，或用雙肩式背包，可避免重心晃動(dòng)。
