同樣是對(duì)過(guò)去的反思和回顧，“反芻”和“反省”是有區(qū)別的。我們從小就被教育要“三省吾身”，許多人在特定的壓力情景之后都會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間的反省，這是很正常的。如果運(yùn)用得當(dāng)，反省可以幫助我們更快地從消極情緒和創(chuàng)傷事件中走出來(lái)，做好未來(lái)規(guī)劃和風(fēng)險(xiǎn)控制，更了解自己，在以后表現(xiàn)得更好。但反芻就不是這樣了，它不僅會(huì)影響我們的身體和心理健康，還會(huì)削弱我們的自我效能感，更難獲得別人的幫助，阻礙我們解決問(wèn)題。那我們要怎么分辨自己是在“反省”，還是陷入了“反芻”呢？1.反思的內(nèi)容：是有好有壞，還是只有“壞”？同樣是對(duì)過(guò)往的事件進(jìn)行反思，“反省”的視角是比較全面的：既包括正向經(jīng)歷和情緒，也包括負(fù)面經(jīng)歷和情緒。而“反芻”則只關(guān)注于消極體驗(yàn)。你可以這樣理解它們的差異：如果反省是一部紀(jì)錄片，那反芻就是一個(gè)漫長(zhǎng)的特寫(xiě)鏡頭，而且只對(duì)著那些給自己帶來(lái)羞恥和不安的畫(huà)面。2.對(duì)過(guò)往經(jīng)歷的態(tài)度：是客觀描述，還是自我批判？“反省”時(shí)，我們對(duì)過(guò)往經(jīng)歷采取的是客觀描述的態(tài)度：這件事做得很好，這件事做得不夠好，這是因?yàn)槭裁础覀兊年P(guān)注點(diǎn)是事件本身，它不會(huì)影響我們對(duì)自我價(jià)值的判斷。“反芻”就不一樣了，它在回顧過(guò)往時(shí)，會(huì)直接指向?qū)ψ晕业呐校何以趺催@么蠢；別人會(huì)怎么看我；這都做不好還能做什么……這是一種嚴(yán)苛的自我審查，它會(huì)讓我們懷疑自己的價(jià)值。3.結(jié)果：事情有沒(méi)有朝更好的方向發(fā)展？“反省”是會(huì)導(dǎo)向具體的行動(dòng)的，通過(guò)反省，我們會(huì)知道接下來(lái)該做什么，規(guī)避什么，它會(huì)幫助我們解決問(wèn)題，讓事情朝更好的方向發(fā)展。但“反芻”會(huì)反過(guò)來(lái)阻礙問(wèn)題的解決。反芻思維會(huì)讓你沉溺在對(duì)負(fù)面情緒的思考中，讓你覺(jué)得自己不具備解決問(wèn)題的能力和資源，即便知道做某事是對(duì)自己有益的，也打不起精神去做。在一項(xiàng)研究中，一個(gè)陷入反芻焦慮的學(xué)生對(duì)自己的問(wèn)題想出了非常好的辦法，但實(shí)際執(zhí)行的可能性卻降低了（Lyubomirsky et al.,1999)。
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