今天疫情宅家第幾天已經(jīng)不記得，每天除了陪娃讀繪本、玩游戲、看電影，日復(fù)一日這滋味......你懂得 前些天發(fā)叮當(dāng)?shù)囊惶?，有讀者說(shuō)怎么沒(méi)有運(yùn)動(dòng)這塊？我就突然明白了個(gè)道理，娃整天窩在家里，不能出去撒野，電力十足老母親當(dāng)然招架不住。劉先生見(jiàn)狀，很識(shí)趣地光榮接手了這個(gè)任務(wù)，網(wǎng)上搜索資料，充分挖掘家中資源，給叮當(dāng)搞了不少在家可玩的兒童體能訓(xùn)練。我把這份練了快兩周的體能訓(xùn)練，都記錄了下來(lái)，主要包括三方面：叮當(dāng)走路，喜歡挑窄窄的小路，假裝自己在過(guò)獨(dú)木橋，走完還特開(kāi)心地說(shuō)自己通關(guān)了。其實(shí)這也是肢體平衡的訓(xùn)練。家里沒(méi)平衡木，咱可做條“高仿”。例如，在地板上用膠帶粘一條長(zhǎng)度大概2-3米左右的小路，讓娃在上面走。前幾次，叮當(dāng)雙手平舉保持平衡。熟練了之后，隊(duì)友把難度升級(jí)了，把“好動(dòng)”的小球安全護(hù)送到家？1、小路寬度，根據(jù)娃腳的大小來(lái)定，太窄很難走，太寬就失去了訓(xùn)練的意義。3、剛開(kāi)始可以是定點(diǎn)走直線，到后面逐步增加難度，距離增加、需要轉(zhuǎn)彎、或者越過(guò)障礙物等。4、設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，例如在道路終點(diǎn)放些小零食，孩子玩起來(lái)也有勁。為了讓叮當(dāng)體能訓(xùn)練，劉先生也是很拼了，父子倆齊齊單腳跳。如果娃已經(jīng)有了很好的單腳跳躍能力，還可以給他設(shè)置障礙賽。▌丹媽碎碎念：記住，終點(diǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)很重要哦！這快樂(lè)父子倆做的蜘蛛爬，秘訣是：臀部不能碰到地面，身體懸空后用手腳爬動(dòng)。1、翻過(guò)身來(lái)，就是螃蟹爬，身下放點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)，就是“螃蟹撿寶”2、建議練習(xí)4組左右，每組持續(xù)30-60秒，具體根據(jù)娃的情況來(lái)調(diào)整，適量運(yùn)動(dòng)。3、爬行時(shí)不可以同手同腳，熟練后可以在娃的肚子放一個(gè)小公仔，提高難度。把小桶放在離娃大概1-1.5米左右的距離，比賽看誰(shuí)投中的小球更多。其實(shí)就是模仿游樂(lè)場(chǎng)的小游戲，自制版的套圈圈。劉先生用水瓶設(shè)置了6個(gè)投擲點(diǎn)給叮當(dāng)投，投中還有獎(jiǎng)勵(lì)，叮當(dāng)興致超高！1、投擲點(diǎn)的位置主要根據(jù)娃的情況來(lái)調(diào)整，練習(xí)協(xié)調(diào)有力地投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)2、可以在紙條寫下獎(jiǎng)勵(lì)，壓在水瓶下面，看看叮當(dāng)最喜歡的獎(jiǎng)勵(lì)的設(shè)置：有小讀者問(wèn)我是怎么培養(yǎng)叮當(dāng)?shù)哪托牡?？老母親覺(jué)得拍球就很不錯(cuò)。太小的娃，還不能很好地控球，沒(méi)幾下就飛掉很正常，拍不好還可能會(huì)發(fā)脾氣。沒(méi)事，咱慢慢來(lái)，給娃設(shè)定拍球任務(wù)，循序漸進(jìn)。例如5組，每組拍10次。不能去戶外暢快地騎車，我?guī)Ф．?dāng)在家練習(xí)了車輪蹬。娃躺下后，準(zhǔn)備一個(gè)小板子，畫上兩個(gè)特定的目標(biāo)點(diǎn)，讓孩子雙腳分別蹬向它。1、蹬的時(shí)候要模仿騎自行車的動(dòng)作，雙腿畫圓，其實(shí)叮當(dāng)做的還不標(biāo)準(zhǔn)。2、建議每組蹬20個(gè)，做4組，間歇40秒，具體根據(jù)娃的情況來(lái)調(diào)整，適量運(yùn)動(dòng)就好。3、叮當(dāng)做到10個(gè)就喊累，鼓勵(lì)孩子別放棄，繼續(xù)堅(jiān)持。用小瓶子、小紙杯或者一些小擺件，在家也可以打保齡球。保齡球初級(jí)學(xué)員叮當(dāng)上線~瓶子可以按照保齡球的擺放方式，也可以用紙杯自由發(fā)揮疊疊樂(lè)，怎么有趣怎么來(lái)。大家小時(shí)候應(yīng)該玩過(guò)跳房子吧？這可是我最愛(ài)的課間活動(dòng)！我家不方便畫，所以用毯子給叮當(dāng)設(shè)計(jì)了一個(gè)跳房子的游戲。1、后期可以根據(jù)娃的能力加大跳躍的距離。
2、根據(jù)年齡設(shè)定規(guī)則的復(fù)雜程度。例如哪里雙腳跳、單腳跳，到哪需要停下?lián)炱鸶褡永锏奈锲?/strong>。
作為一個(gè)神投手，不僅投中率要高，接球也得準(zhǔn) 訓(xùn)練方式可以是：手上拿著一個(gè)物品，扔下時(shí)讓娃迅速接住。因?yàn)榈鋾r(shí)間是隨機(jī)的，孩子需要集中注意力，可以鍛煉專注度，不易走神。考驗(yàn)叮當(dāng)和劉先生的默契時(shí)間到！跳躍時(shí)需要娃全神貫注，緊盯家長(zhǎng)腿部位置的變化。剛開(kāi)始可以慢慢來(lái)，數(shù)著口令節(jié)拍提醒娃什么時(shí)候做什么動(dòng)作。后期增加難度，需要娃自己看著大人的動(dòng)作來(lái)跳。家長(zhǎng)先跳，娃記下順序后，跟著跳，在運(yùn)動(dòng)同還考驗(yàn)娃的記性，一舉兩得。我用的是家里的一塊小毯子，上面有不同的動(dòng)物。可以用不同的物體代替。例如，不同顏色的積木圍成一圈，或者不同種類的東西，像牛奶、糖果、公仔等等。這個(gè)叮當(dāng)玩得可嗨了。倆人同時(shí)趴下，雙手輪流擊掌后再站起來(lái)，3-5次為一組，可以練習(xí)5組左右，組間休息30秒。還可以試試保持這個(gè)動(dòng)作和娃一起推球，鍛煉手部力量和耐力。劉先生設(shè)置了一個(gè)“人肉定點(diǎn)”，讓叮當(dāng)跳起來(lái)摸。每次連續(xù)跳40-60秒，可以訓(xùn)練3-4次，間歇40秒左右，具體根據(jù)娃的情況來(lái)調(diào)整。和娃比賽，用腳把杯子夾起來(lái)疊疊樂(lè)，看誰(shuí)夾的多。注意，夾的時(shí)候用手撐著地板，腳不能碰到地面。難度逐級(jí)提升，后期可以用紙杯，剛開(kāi)始允許變形，熟練了要求紙杯完好。 靈機(jī)一動(dòng)，劉先生在客廳給叮當(dāng)弄了個(gè)小小障礙賽。一輪下來(lái)，娃跑、鉆、爬、跳都有了，真真正正的全方位鍛煉啊，叮當(dāng)玩得很嗨。這次記錄的是劉先生和叮當(dāng)?shù)募彝ミ\(yùn)動(dòng)，雖然看不起來(lái)不像體能訓(xùn)練館的那么高大上。但重在好操作，延展性也很強(qiáng)，大家可以再根據(jù)自己的腦洞隨機(jī)發(fā)揮。非常時(shí)期，只能是家里有啥就搞啥了。我家隊(duì)友可以做到的，相信你們家也可以的。劉先生每次帶叮當(dāng)運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，運(yùn)動(dòng)完后，叮當(dāng)再歇個(gè)半個(gè)小時(shí) ，甚至還會(huì)拉爸爸講講故事，這滋味有多酸爽。。。當(dāng)媽的都知道。家里蹲的寶媽快轉(zhuǎn)給隊(duì)友吧。提醒一句，運(yùn)動(dòng)前后記得做熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，防止受傷和緩解疲勞。適當(dāng)?shù)厝谌胩魬?zhàn)、游戲、故事情節(jié)等元素，孩子會(huì)更感興趣。每成功挑戰(zhàn)一個(gè)新運(yùn)動(dòng)，也是娃不斷建立信心和收獲“成就感”的過(guò)程。另外，在強(qiáng)調(diào)下，每次當(dāng)叮當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生膩煩心理時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制是非常有效的。
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