作者：黃啟團(tuán)
主播：團(tuán)長(zhǎng) 背景音樂：大乘天
親愛的各位讀者朋友們，大家好，今天是大年初三，團(tuán)長(zhǎng)在這里給大家拜個(gè)晚年。
這個(gè)春節(jié)，是我過得那么多個(gè)春節(jié)中，最特殊的，也許各位也和我一樣。
從除夕的那天開始，我就收到了很多祝福的微信，大多數(shù)微信都在祝團(tuán)長(zhǎng)新年快樂，事實(shí)上，這樣的春節(jié)，我并不快樂。
所以，我也發(fā)了個(gè)朋友圈，說：在這樣一個(gè)特殊的日子里，我不祝大家快樂，只祝大家平安吉祥。因?yàn)?，在一些特殊的日子里，不快樂，是可以的?/p>
面對(duì)這樣一個(gè)突發(fā)的危機(jī)，我和各位讀者一樣，我也難過，焦慮，以及恐懼。
但是，我能允許這個(gè)情緒流經(jīng)我的身體，它們來了就去，然后，我的情緒就會(huì)平穩(wěn)下來。
情緒的穩(wěn)定，可以確保我們能量不會(huì)流失。當(dāng)身體的能量足夠的時(shí)候，我們的免疫系統(tǒng)就會(huì)增強(qiáng)，能讓我們度過很多疾病、瘟疫、乃至病毒的入侵。
面對(duì)疫情的突發(fā)，大家的情緒主要有'恐懼'、'焦慮'；'愧疚'、'憤怒'；以及'悲傷'、'孤獨(dú)'等。今天，我想和大家聊聊這些情緒。
互聯(lián)網(wǎng)的普及，讓我們比以往容易接觸到更多的信息，在我們難分辨真假的時(shí)候，就會(huì)有這種恐慌的情緒。這時(shí)候你可以嘗試看看，自己當(dāng)下的恐慌，其實(shí)只是對(duì)未來的擔(dān)憂，準(zhǔn)確來說，這種情緒叫'焦慮'。
恐懼是對(duì)當(dāng)下的反應(yīng)，而焦慮是對(duì)未來可能發(fā)生的危險(xiǎn)，當(dāng)下的身體反應(yīng)，是想像出來的恐懼。應(yīng)對(duì)焦慮最好的方法就是采取行動(dòng)。
這時(shí)，可以問問自己，我可以對(duì)還未發(fā)生的危險(xiǎn)做些什么，聽隨專家的建議就可以了：
保持隔離，少走動(dòng)，勤洗手，戴口罩。
只要你能夠隔離好自己的話，你就已經(jīng)用行動(dòng)來化解了你對(duì)未來危險(xiǎn)的一種害怕，這是應(yīng)對(duì)焦慮的方法。
當(dāng)我們看著網(wǎng)上疫情的消息，而自己又做不了什么的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一種情緒，叫'無助'，自我價(jià)值比較低的人，甚至?xí)载?zé)，這時(shí)的情緒叫'內(nèi)疚'。
當(dāng)你感到內(nèi)疚時(shí)，就要小心了，當(dāng)一個(gè)內(nèi)疚的人不愿意接受自己這種內(nèi)在的痛苦時(shí)，他往往會(huì)把這種情緒向外去找到一個(gè)攻擊的對(duì)象，我們看到很多人在網(wǎng)上指責(zé)醫(yī)護(hù)人員、相關(guān)部門等，這就是在釋放這種情緒時(shí)的外向攻擊。
如果你也有這種行為，請(qǐng)你看看，自己是不是因?yàn)閮?nèi)在的自責(zé)呢？
除了焦慮和內(nèi)疚，我們還會(huì)悲傷。
疾病是殘酷的，它剝奪了很多生命，當(dāng)我們看到數(shù)字再次增加時(shí)，內(nèi)心都會(huì)悲傷。如果你感到悲傷，可以和朋友、家人說說話，讓這股情緒流淌起來，它就不會(huì)消耗你的能量，反之，如果你總是自己一個(gè)人憋著，它反而會(huì)發(fā)展為一種抑郁的情緒。之所以會(huì)抑郁，是因?yàn)槟闱袛嗔烁说倪B接。
最后，我想跟大家聊聊'孤獨(dú)'?，F(xiàn)在大多數(shù)人都響應(yīng)政府的號(hào)召，處于自我隔離狀態(tài)，特別是武漢地區(qū)的朋友，這時(shí)，難免會(huì)感到孤獨(dú)。
人為什么會(huì)感到孤獨(dú)？孤獨(dú)的原因是因?yàn)榍袛嗔烁说倪B接。可是，不知你是否還記得，你還是小孩子的時(shí)候，你可以一個(gè)人玩很久，你不會(huì)感到孤獨(dú)；就算是成年人里，我們也知道，那些修行的人，比如說出家人，禪修者，他們也是一個(gè)人，但他們并不會(huì)感到孤獨(dú)。
與之相反的是，在一些十分熱鬧的地方，比如酒巴、卡拉ok廳等，在這些人頭擁擠的地方，同樣有很多感到孤獨(dú)的人。由此可見，孤獨(dú)跟你所處的環(huán)境并無必然的關(guān)系，僅僅是你的心理感覺。
當(dāng)你感覺與他人沒有連接的時(shí)候，就算你周圍都是人，你也會(huì)感到孤獨(dú)；如果你心中有你愛的人和愛你的人，就算此刻你一個(gè)人單獨(dú)留在家里，你也不會(huì)感到孤獨(dú)，你只是單獨(dú)而已。
當(dāng)你感到孤獨(dú)的時(shí)候，請(qǐng)記住壹心理的那句slogan：世界和我愛著你。
也許你還會(huì)感受到其他各種不一樣的情緒，不管是什么情緒，應(yīng)對(duì)的方法都一樣：允許它的到來，接納它，而不是抗拒它，對(duì)它保持覺察就夠了。所謂覺察，就是看見它，當(dāng)你能夠看見它，你就擁有了選擇權(quán)。這樣，你就成為了情緒的主人，而不是它的奴隸。
病毒可怕，但心態(tài)的崩塌更可怕，團(tuán)長(zhǎng)給大家分享幾個(gè)讓情緒平穩(wěn)的小方法：
①呼吸：
一個(gè)人如果在緊張焦慮的狀態(tài)下，他的呼吸是很淺很急促而且不穩(wěn)定的。所以我們首先最佳的方法是調(diào)整你的呼吸，讓你的呼吸逐步變得深沉和穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)候你的心態(tài)就會(huì)平穩(wěn)下來了。
②做適量的運(yùn)動(dòng)：
這對(duì)對(duì)抗抑郁有很大的幫助，當(dāng)然，不能夠做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)消耗你的體能，降低你的免疫力。做一些在家里力所能及的小運(yùn)動(dòng)，比如會(huì)瑜伽的朋友可以練練瑜伽，會(huì)道家功夫的朋友可以站站樁。這會(huì)讓你的情緒保持穩(wěn)定、心態(tài)保持開朗。
③做力所能及的事：
網(wǎng)上有很多募捐的信息，我們公眾號(hào)也發(fā)過。如果家里的爸媽、親戚們，在春節(jié)的時(shí)候還去大膽的串門，不愿意戴口罩，可以用你在團(tuán)長(zhǎng)這里學(xué)過的心理學(xué)去跟他們好好談?wù)?，讓他們學(xué)會(huì)保護(hù)好自己，當(dāng)你能做到這些，就已經(jīng)是為疫情的穩(wěn)定做了非常重要的貢獻(xiàn)了。
有些朋友很熱心，一股熱心腸沖向?yàn)?zāi)難的現(xiàn)場(chǎng)，這種方法是不可取的。因?yàn)?strong>當(dāng)你想幫忙的時(shí)候，你很容易就會(huì)用你不擅長(zhǎng)的方式，給那些真正有困難的人增添困擾。
最后我想分享的一個(gè)很重要的點(diǎn)，就算你什么都做不了也是可以的。
因?yàn)槟軌蛘疹櫤米约海唤o身邊的人增添麻煩，就已經(jīng)是對(duì)這個(gè)世界非常好的幫助了，所以接納自己，跟自己說，就算我什么都做不了也是可以的。因?yàn)椋?dāng)你能夠照顧好自己時(shí)候，已經(jīng)是對(duì)社會(huì)做貢獻(xiàn)了。當(dāng)然，如果你還能照顧好身邊的人，那貢獻(xiàn)就更大了。
我們中華民族之所以能夠源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，就是因?yàn)槊糠杲匐y都能眾志成誠，轉(zhuǎn)危為機(jī)，這也是我們要傳承給下一代的力量！這是一個(gè)深刻的新年，也是最好的生命教育，生命如此脆弱，但也如此堅(jiān)韌！
大雪過后，冬天就會(huì)過去，春天總會(huì)來的，在這特殊的春節(jié)里，最好的選擇就是修煉自己。最后，團(tuán)長(zhǎng)祝各位朋友，平安、吉祥！
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- 作者簡(jiǎn)介 -
黃啟團(tuán)/ 壹心理聯(lián)合創(chuàng)始人
23年專注心理學(xué)應(yīng)用
著有《別人怎么對(duì)你，都是你教的》
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