?[玫瑰]8小時外的時間安排，真的會悄無聲息地改變我們命運的走向。
具體來說，就是晚餐過后，晚上8點-10點，這2個小時黃金時間，要特別認真地對待。
有些同學(xué)，已經(jīng)知道了業(yè)余時間自我提升的重要性，但就是做不到怎么辦呢？
我很理解這種心態(tài)。
在井里待久了，就習(xí)慣了井底的世界，沒有跳出外界的動力。覺得每天這樣平平淡淡，下班開開心心地刷刷綜藝，打打游戲，也挺好的啊。
是啊。剛畢業(yè)的幾年，如果你一直留在原來的交際圈，是很難有欲望去提升自己的。
1、好不容易畢業(yè)，沒人管了，自己又有一點小收入可以支配。時間自由、經(jīng)濟獨立，難免會被新鮮的誘惑所吸引；
2、想著反正還年輕，以后的路還長著呢。賺錢不著急、結(jié)婚不著急、學(xué)習(xí)不著急，先玩兩年再說吧。
3、看不到周圍優(yōu)秀年輕人的生活狀態(tài)，以為自己的小圈子就是全世界。其實世界的豐富多彩，大得遠超過你想象。
最悲哀的是，如果你按照這種狀態(tài)生活幾年，年紀(jì)越長，改變的難度越大。
如果等你到中年時，才爬到井邊，驚嘆世界之精彩，卻沒有足夠的財富積累、健康的體格去享受生活，又掉回深井里，那才真叫痛苦。
那時候的你，會深刻地體會到，什么叫「平靜的絕望」。
所以讓自己保持高昂學(xué)習(xí)激情的方法，就是平日多去認識一些高質(zhì)量的朋友，進入他們的生活去圈子，看到別人是怎么生活的。
向他們請教，學(xué)習(xí)他們的思考方式、人生目標(biāo)，獲取有價值的啟發(fā)。
??可能有些同學(xué)，回到家中已經(jīng)滿身疲憊，癱坐在沙發(fā)上，什么事都不想干。
最多就刷刷短視頻消遣，哪還有心思，去做學(xué)習(xí)、鍛煉、賺錢這種燒腦費力的事情。
我跟大家分享一個秘訣，能快速讓你進入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中，簡單好用，就是「15分鐘法則」。
??吃過晚飯回去以后，短暫休息不超過15分鐘（可用冥想）。這期間，不要碰手機，提前把信息處理好。
馬上坐到書桌前，告訴自己，花15分鐘，做一件有意義的事（提前做好計劃）：學(xué)外語也好、看經(jīng)典書也好、做瑜伽也罷，按照自己的志趣，安排你業(yè)余時間的第1個15分鐘。
?記住，這期間，不要碰手機。
你會發(fā)現(xiàn)一個神奇的現(xiàn)象：一旦你的身體啟動學(xué)習(xí)機制，你會發(fā)現(xiàn)堅持下去，并沒有那么難。
這就像一輛汽車，起步時最困難最耗油，但是跑起來以后就輕松很多，隨便給點外力，就能跑得很順暢，不容易停下來。
??關(guān)鍵就在這最開始啟動的15分鐘。
習(xí)慣了這種節(jié)奏以后，慢慢地你會愛上這種疲憊又充實的感覺。
不用半個月，你會輕松讀完一本優(yōu)質(zhì)的書籍，聽完一門有益的課程，逐步學(xué)會一門有趣的技能。這種久違的撕裂成長感，會比沉迷于淺層的消遣，要爽太多了。
??具體到晚上可以做什么，湯果自己有一個基本的原則，就是——學(xué)以致用。
你現(xiàn)在做的事情，一定是作用于解決你當(dāng)下、或者未來的問題。
?比如你今年打算過掉四六級，那業(yè)余時間就猛學(xué)英語吧。別的事情，先放到一旁。什么讀書、談戀愛、練馬甲線，全部靠邊站。一段時間，集中精力做好一件事即可。
?如果你太貪心，什么都想要，生活就會對你很吝嗇。
所有可用的時間，全部圍繞你的中長期目標(biāo)來進行。
不要跟風(fēng)去追隨時下的潮流，或者周圍人的喜好。那是他們的生活，你有你自己的人生。
如果你業(yè)余時間實在不知道干嘛，可以選擇做下面3件事：??
1）瘋狂地讀書
一本好書，就是一位高手數(shù)月，甚至一輩子的思想精華。特別是很多高分書籍，簡直讀到就是賺到了。
很多我們無法解決的問題，答案就在書里。
比如我之前狀態(tài)不好，我就會去查看心理學(xué)、精力管理等方面的書籍，真的從里面學(xué)到了非常多的東西，直接改善了我的生活面貌。
??「如果我不曾見過太陽，那么我仍然可以忍受黑暗?！?/p>
看一本書，就好比是發(fā)現(xiàn)一個小太陽。就算是無目的地翻看，只要書本身質(zhì)量高，也無形中提升了你的視野，潛移默化地左右著你的人生。
2）安靜地冥想
這個技能，是我從一段個人經(jīng)歷中琢磨出來的。我有一段很焦慮的時間，嚴重到無法入睡，那個時候在讀研，有瑜伽社團活動，每次上課結(jié)束后老師都會教大家冥想一會。
后來我去查了很多資料，發(fā)現(xiàn)冥想這個神奇的東西，特別有意思，也很有用。
??比如我睡不著的時候，我就會用冥想的方法，把全部注意力，放到自己的呼吸上去。專注于感受自己身體的變化，把大腦放空，趕走自己胡思亂想的念頭，居然很快就睡著了，比吃藥有效100倍。
而冥想除了助眠，還能幫助我們真正讓大腦休息。
[瘋了]可能大多數(shù)人的休息方式，就是刷手機。其實那個時候，我們的電腦依然處于工作狀態(tài)，并沒有真正地休息到。所以越玩越累，就是這個原因。
[玫瑰]每天冥想30分鐘，你會感到周身從里到外的放松，得到身心真正的愉悅。
3）適度的運動
我想很多人，跟我一樣，平日白天是沒有時間鍛煉的。其實在下班后的傍晚，適度的運動，會讓你覺得非常舒服。比如慢跑、瑜伽、哪怕走一兩公里路，也是很好的。
??運動的目的，不只是為了獲得明星一樣性感的身材，而是提升你的生活幸福感，并且為你的未來，打下一個堅實的基礎(chǔ)。
我自己就深有體會。經(jīng)常鍛煉的那段日子，白天的工作狀態(tài)，是非常充沛的，精力多得簡直要從身體里面漫出來。運動一停，整個人反而更加容易疲憊了。
晚上抽15-30分鐘的時間，做一些輕量運動，對我們身體非常非常有好處（睡前1小時就不要了，容易睡不著）。湯果親測有效[撇嘴]。
下班后的自由時間真的很寶貴。
如果你真的想做好一件事，那就把它圈出來，每天劃一塊時間給它，給它標(biāo)注最高的優(yōu)先級，高于娛樂、高于社交、甚至高于休息。
每天抽出至少1個小時給它。
我知道這很難，因為懶惰是人性的弱點。但如果你決心改變自己，請抑制住這種沖動。
[擁抱]別把自己的才情和抱負，讓步給那些對你的人生毫無益處的事情，請把他們留給你改變生活的渴望。
