鑄造健康心理
成就美好人生
簡介健康心理學
心理健康的現(xiàn)狀
世界衛(wèi)生組織（WHO ）《心理健康：新認識，新希望》年度報告：
★有5000萬人患有癲癇病。
★2400萬人患有精神分裂癥。
★1000萬～2000萬人企圖自殺。
★有100萬人實施了自殺。
★抑郁癥目前已位居世界10大疾病之第4，預計到2020年將躍至第2。
★全球完全沒有心理疾病的人口比例只有9.5％。
中國資料顯示：
★正常人群存在心理障礙比率也高達20％左右。
★13 億人口中有各種精神障礙患者達1600 多萬，中國有1.9億人一生中需要心理咨詢和心理治療。
★70%的人處于亞健康狀態(tài)，與壓力有關的疾病患者占總?cè)藬?shù)的5%到10%。
★精神疾病患者1600萬，另癲癇患者600萬。
★精神疾病在疾病總負擔中排名首位，約占疾病總負擔的20%。2020年將上升到疾病總負擔的25%。
職業(yè)心理健康
★中國每天會產(chǎn)生5000個職業(yè)心理病人，調(diào)查表明，有20%的企業(yè)員工壓力過大，至少5% 的員工心理問題較嚴重，75% 的員工認為他們需要心理幫助。
★聯(lián)合國國際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報告認為：“心理壓抑將成為21世紀最嚴重的健康問題之一?！睋?jù)一些研究者調(diào)查，每年因員工心理壓抑給公司造成的經(jīng)濟損失高達3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍。為了保持和提高員工心理健康度，一些企業(yè)要求員工定期接受心理咨詢，并把這作為制度化的福利措施即員工心理援助計劃（EAP）。
健康的概念與誤區(qū)
WHO健康的8條簡化標準：
★食得快；
★便得快；
★睡得快；
★說得快；
★走得快；
★良好的個人衛(wèi)生
★良好的處事能力；
★良好的人際關系。
健康三個緯度：
★身體健康（沒有疾病、良好的體能、充沛的精力）；
★心理健康 (心情良好、健康的性格、應對的技能）；
★社會健康（社會化水平包括道德、社會適應能力）。
健康的四要素：
★身體棒（身體健康）；
★心情好（心理健康）；
★豁得轉(zhuǎn)（適應健康）；
★守規(guī)矩（道德健康）。
有關健康的認識誤區(qū)：
★ 沒病就是健康；
★ 能吃能喝就是健康；
★又白又胖就是健康。
健康箴言：健康就是金子(WHO)
關于人的壽命：
★人的生長期為20-25年，以生長期的5-7倍推測，為100-175歲；
★人的性成熟期為14-15歲，以性成熟期的8-10倍推測，為110-150歲；
★人的細胞分裂次數(shù)是50次，平均每次分裂周期是2.4年,以兩者相乘計算,為120。
決定健康狀況的因素：
根據(jù)WHO統(tǒng)計，每個人的健康與壽命取決于：
★60％生活方式和行為因素；
★15％取決于生物學因素（遺傳因素）；
★17％取決于環(huán)境因素（其中社會因素10%，氣候因素7％）；
★8％取決于衛(wèi)生保健服務因素。
心理健康的概念
★心理和環(huán)境的統(tǒng)一性；
★心理過程的協(xié)調(diào)性；
★性格自身前后的穩(wěn)定性。
心理健康者的個性特征
銅錢性格 = 外圓 內(nèi)方
靈活 原則
變通 規(guī)矩
手段 底線
技巧 適度
藝術 常理
健康心理學概念
健康心理學是使用心理學的干預手段，可以幫助人們端正生活方式，除去種種不良生活習性，以便保護人的的身心健康。工作領域包括：
★軀體疾病的預防、治療和康復過程中的心理學問題；
★防御壓力和治療反應性心理障礙中的心理學問題；
★培養(yǎng)和建立健康生活方式中的心理學問題。
健康心理和不健康心理
健康心理：
★靜態(tài)角度：健康心理是一種心理狀態(tài)，它在某一時段內(nèi)，展現(xiàn)著自身的正常功能。
★動態(tài)角度：健康的心理活動是一種處于動態(tài)平衡的心理過程。
不健康心理：
★心理活動處于一種動態(tài)失衡的狀態(tài)。
★評定工具：SCL-90，SAS，SDS，MMPI等。
醫(yī)學性心理問題：
★瘋 = 重性精神病（比如精神分裂癥、偏執(zhí)性精神病）
★痛 = 輕性精神?。ū热缃箲]癥、抑郁癥、強迫癥等）
★怪 = 人格障礙 性心理障礙
★呆 = 弱智兒童 老年癡呆
發(fā)展性心理問題：
★孩子——安全（生命、保護、教育）
★少兒——煩惱（空想、沖動、幼稚）
★青年——壓力（求學、求職、求婚）
★中年——困惑（婚姻、工作、子女、晉升等）
★老年——無奈（退休、疾病、喪偶、孤獨等）
壓力的概念
壓力 = 刺激 反應
（生活事件）（情緒、行為、思維、生理）
日常所見的8種壓力事件：
★日常煩惱——外出購物、家務、安排孩子生活；
★健康問題——小毛小病、急性病轉(zhuǎn)為慢性?。?/span>
★時間問題——工作超時、交通車時間表限制；
★人際問題——孤獨、與配偶不和、與鄰居吵架；
★環(huán)境問題——噪聲、不安全感、污染；
★經(jīng)濟問題——月底無錢花、借貸到期、債上加債；
★工作矛盾——不受重視、受到刁難、挫折、無能；
★前途擔憂——失業(yè)、退休后生活保障問題。
應對方式：
★積極的應對方式：解決問題、求助、變通、放松、溝通等。
★消極的應對方式：回避、自責、幻想、輕生、攻擊等。
美好人生 = 健康體魄 健康心靈
科普撰文
羅捷
中心副主任 主任醫(yī)師
重慶市心理衛(wèi)生協(xié)會副理事長兼心理治療與心理咨詢專委會主任委員、重慶市殘疾人康復協(xié)會副會長兼精神殘疾防治專委會主任委員
