文/石萬佳北京師范大學教育學碩士、家庭教育工作者
1
孩子的怒氣階梯小測試
憤怒是人的基本情緒之一，孩子從一出生就會遇到生氣、憤怒的情感體驗。
當孩子在憤怒時，通常會有正面處理和負面處理不同的表現(xiàn)。
正面處理：
♀注意怒氣的來源
♀針對引發(fā)情緒的事件本身的表達
♀尋找解決辦法
♀思考合邏輯
負面處理：
●把怒氣轉向其他來源、表達不相干的抱怨
●言詞激烈、謾罵
●做出亂丟東西等情緒性的破壞行為
●動粗、消極的挑釁行為
根據(jù)正、負面處理方式所占比例的不同，可以分為4級怒氣階梯：完全負面、負面為主、正負交錯和完全正面。
回想一下最近有哪些事情惹得孩子生氣？選取一兩件，記錄下他當時的行為表現(xiàn)。填入以下對應的位置，看看你家孩子通常會處于怒氣階梯的哪一級？
2
當好孩子的情緒導師，從好好說話開始
心理學家丹尼爾·戈爾曼曾說：“家庭生活是我們學習情緒的第一個學校?！?/p>
在這個情緒學校里，不但家長對孩子說了什么、做了什么會影響孩子，父母還通過自身的言行舉止來告訴孩子，他們是如何處理情緒的，夫妻之間應該如何相處。
由此可見，提高孩子的情緒能力，已成了現(xiàn)代父母的必修課。根據(jù)美國華盛頓大學心理學教授約翰?高特曼的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，父母扮演情緒教練的孩子，比較有能力處理自己的情緒，挫折忍受度高，社交能力和學業(yè)表現(xiàn)也比較杰出。
那成為孩子情緒導師的第一步，就應該從學會說話開始。如何說話是有技巧的，而且是需要學習的。
在孩子生氣憤怒時，父母的情緒也極易受感染，情急之下說出的一些話，不但沒能平息孩子的情緒，反而會火上澆油。
01
情景：孩子發(fā)脾氣亂扔玩具時，
你可能會說：“別扔東西?。 ?/p>
建議這樣說：
“你這么扔玩具，我覺得你是不喜歡再和它們玩了，你是這么想的嗎？”
原因：
這種說話的技巧意在以一種非對抗的方式展開對話。給孩子一種被理解的感覺，也給孩子一個說出自己感受的機會。
情緒管理的基礎是自我覺察。父母要像一面情緒鏡子，運用言語反映孩子的真實感受，協(xié)助孩子覺察、認清自己的情緒。
02
情景：孩子噘著嘴自己生悶氣，
你可能會說：“別生氣啦！”
建議這樣說：
“媽媽有時候也會生氣，試著把你的感受和想法說出來，喊出來。”
原因：
研究表明，當我們受到身體傷害時，喊叫可以干擾或打斷疼痛信號傳到大腦中。戰(zhàn)士般的喊叫可以有效地減輕憤怒的負能量。
約定一個喊叫的小口號或者咒語吧~比如“霹靂貝貝！”
03
情景：孩子生氣時胳膊揮舞著要打人，
你可能會說：“別胡鬧了！”
建議這樣說：
“生氣可以，但不允許傷害自己，我們要保證每個家人的安全~”
原因：
這句話是在堅定地向孩子說明你的底線：有糟糕的情緒是可以的，但糟糕的行為是不允許的。
幫助孩子分清糟糕情緒和不良行為之間的區(qū)別，對于以后的成長非常重要。
04
情景：全家人馬上要出門，孩子賴賴唧唧不情愿穿衣服，
你可能會說：“我們必須得走了?！?/p>
建議這樣說：
“你可以走了嗎？還需要做什么準備？”
原因：
當孩子處于一些生活狀態(tài)的轉換時，給他們思考的機會。這樣的表述可以避免激起孩子強烈的抗爭。也給了孩子一個做好思維轉換的機會去干一項新的事情。
同時，當你其實也沒想好，如果孩子堅持不出門你該怎么辦時，這樣問也可以巧妙地避免你下不了臺的尷尬。
05
情景：孩子沒考好悶悶不樂不吃飯，
你可能會說：“沒啥大不了的，你看姐姐就不會像你這樣做！”
建議這樣說：
“媽媽小時候也會遇到這樣的事，覺得很傷心。這是很正常的，不好的感覺總會過去的。！”
原因：
不要拿別的孩子作比較，尤其在孩子情緒低落或暴躁的時候，這樣無異于火上澆油，會讓孩子的心情down到低谷。
跟孩子要坦誠。年齡越大，面臨的問題會越棘手，情緒體驗會更強烈。
跟孩子說大人或者大孩子就不會體驗到生氣，受挫或焦慮是不真實的。而且這相當于是在鼓勵孩子避免或者搗毀情緒，阻斷了孩子以一種健康的方式去體驗它們。
3
讓孩子冷靜下來的30件小事
情緒是一種力量，無形的力量！終究會以各種各樣的形式宣泄，動起來！表達出來！釋放出來！
如果這些都沒有，那么就有可能是破壞性的行為！或者，干脆憋出內(nèi)傷！
動起來
有一些動作可以改變身體對于壓力的反應，有利于肌肉燃燒額外的血糖，降低壓力水平。
1.倒立
2.像狗狗一樣爬行
3.跳繩
4.跳高
5.跑步
6.推一堵墻3次，每次10秒
7.散步在大自然中
8.騎腳踏車
9.喝杯熱飲
10.泡個熱水澡
表達出來
練習控制呼吸的能力很有必要。同時有些發(fā)泄式的聲響也很有益處。
11.來個狂野的吶喊
12.重復一個魔咒
13.數(shù)5個數(shù)
14.大聲唱歌
15.寫出來
16.畫畫
17.深呼吸
18.吹泡泡
19.玩風車
20.聽音樂
釋放出來
那些有紋理變化的手感，可以讓大腦的電脈沖燃燒壓力相關的區(qū)域，降低血壓，分泌美好的化學物質來增加幸福感。
21.來個熊抱
22.在搖椅上晃悠
23.團皺紙
24.擠塑料泡泡
25.揉面團
26.擠膩子
27.做陶藝
28.做手工串珠
29.搖晃一個充滿水或者亮晶晶的密封罐
30.看魚游
