?10條書(shū)摘
幫你搞懂《不再害羞》
什么是害羞？不敢開(kāi)口說(shuō)話、不敢主動(dòng)和人打招呼，這是害羞。
你或許想不到，這種情況也是害羞：總是打斷別人說(shuō)話，或者自己挑起話端并喋喋不休。
這次，炫先森和你分享的書(shū)是，“湛廬”出版的《不再害羞》。這本書(shū)的作者是美國(guó)著名心理學(xué)家菲利普·津巴多。對(duì)于津巴多，你一定不陌生，他主持了著名的斯坦福監(jiān)獄實(shí)驗(yàn)。津巴多在《不再害羞》這本書(shū)里指出，害羞是內(nèi)在沖突導(dǎo)致的社會(huì)適應(yīng)力不足。比如說(shuō)，參加舞會(huì)時(shí)，你知道怎么跳，也想要和別人一起跳，卻不敢邀請(qǐng)別人跳，或者不敢接受別人的邀請(qǐng)。你看，這就是內(nèi)在發(fā)生沖突，從而導(dǎo)致社交焦慮。那，怎樣才能不再害羞，從而提高社會(huì)適應(yīng)力呢？津巴多在這本書(shū)里，通過(guò)認(rèn)知行為療法，為我們開(kāi)出了“處方單”。
害羞是一種習(xí)得性心理狀態(tài)，人們可以通過(guò)提高社交技能、改變消極的自我認(rèn)知、運(yùn)用冥想練習(xí)而非藥物治療等方式減少社交焦慮，緩解和克服害羞。
——津巴多
— 這本書(shū)值得你讀 —
這本書(shū)是權(quán)威之作
首先，這本書(shū)的作者津巴多，是心理學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威。
津巴多是享譽(yù)世界的心理學(xué)大師，被譽(yù)為“當(dāng)代心理學(xué)的形象與聲音”，曾榮獲“心理科學(xué)終身成就獎(jiǎng)”。
津巴多一生對(duì)心理學(xué)領(lǐng)域貢獻(xiàn)卓著。他設(shè)計(jì)了震撼世界的斯坦福監(jiān)獄實(shí)驗(yàn)，并一直致力于用心理學(xué)的力量使人類變得更好。他對(duì)心理學(xué)和社會(huì)有3個(gè)尤為重要的貢獻(xiàn)，分別是將害羞概念化、了解并利用時(shí)間觀的力量、創(chuàng)造“英雄想象工程”，而本書(shū)正是其中之一。
其次，本書(shū)的內(nèi)容夠權(quán)威。
1977年，津巴多在斯坦福大學(xué)心理學(xué)系建立了第一個(gè)害羞診所，診所治療成功率達(dá)到100%，如今它仍在運(yùn)作。
本書(shū)的內(nèi)容，是基于津巴多長(zhǎng)達(dá)30多年，對(duì)上萬(wàn)人進(jìn)行的大規(guī)模調(diào)查、實(shí)驗(yàn)研究和跨文化研究而成就的。
本書(shū)暢銷30年，先后被譯成30余種語(yǔ)言，全球銷量逾百萬(wàn)冊(cè)。
這本書(shū)有洞見(jiàn)
津巴多在這本書(shū)里指出，害羞是內(nèi)在沖突導(dǎo)致的社會(huì)適應(yīng)力不足。也就是說(shuō)，害羞的本質(zhì)，實(shí)際上就是社交焦慮。對(duì)此，津巴多提出了用認(rèn)知行為療法，來(lái)改善害羞心理，治療社交焦慮。
這本書(shū)的針對(duì)性和實(shí)操性更強(qiáng)
本書(shū)以大量的研究為基礎(chǔ)，探究害羞的成因和表現(xiàn)、害羞者的內(nèi)心世界，并提出克服害羞的行為認(rèn)知療法。書(shū)中附有大量的建議、忠告、方法和練習(xí)，具有極強(qiáng)的針對(duì)性和實(shí)操性，可以稱為是一本“克服害羞的實(shí)操手冊(cè)”。
— 重新認(rèn)識(shí)害羞 —
1
害羞是一種社交焦慮癥
害羞具有同最嚴(yán)重的身體缺陷一樣的致殘性，而且它帶來(lái)的后果可能是毀滅性的。
⊙害羞的人很難接觸別人、結(jié)交朋友或是享受可能很美好的經(jīng)歷。
⊙害羞的人無(wú)法維護(hù)自己的權(quán)利，不能表達(dá)自己的觀點(diǎn)和價(jià)值觀。
⊙害羞使別人難以對(duì)你的優(yōu)點(diǎn)做出積極的評(píng)價(jià)。
⊙害羞會(huì)喚起人本能的警覺(jué)性，使你過(guò)分關(guān)注外界對(duì)自己的反應(yīng)。
⊙害羞使你無(wú)法清晰地思考和有效地交流。
⊙害羞總是與挫敗、擔(dān)憂和孤獨(dú)等消極情緒相伴而生。
2
害羞是一種普遍現(xiàn)象
害羞是人類共有的一種特質(zhì)，具有普遍性和人群分布廣泛性的特點(diǎn)。據(jù)調(diào)查，超過(guò)80%的人表示，曾經(jīng)歷過(guò)害羞，正在體驗(yàn)害羞，甚至是經(jīng)常感到害羞。
3
性別和害羞之間沒(méi)有直接聯(lián)系
沒(méi)有任何證據(jù)，可以證明男性比女性的社交能力更強(qiáng)。
4
害羞的不同狀態(tài)
大多數(shù)害羞者，是在偶爾焦慮到無(wú)法社交的中間地帶。他們害羞的原因是，缺乏社會(huì)技巧或?qū)ψ约簺](méi)有信心。
嚴(yán)重的害羞者，無(wú)法進(jìn)行正常的社交，他們的害羞可能會(huì)轉(zhuǎn)化為神經(jīng)衰弱。這種精神癱瘓的后果是抑郁，更為嚴(yán)重的還可能會(huì)導(dǎo)致自殺。
5
害羞也有優(yōu)點(diǎn)
⊙害羞讓人謹(jǐn)慎、自省，維護(hù)個(gè)人隱私，并給予人只有孤獨(dú)才能帶來(lái)的快樂(lè)。
⊙害羞者在挑選朋友時(shí)，更具有選擇性。
⊙害羞可以為人們提供保護(hù)，讓人不被注意。
6
害羞的兩種類型
害羞者有兩種類型，分別是公眾害羞型和私下害羞型。
⊙公眾害羞者的表現(xiàn)：
無(wú)法與適當(dāng)?shù)膶?duì)象好好交流，無(wú)法得到幫助、建議和愛(ài)；
無(wú)法成為領(lǐng)導(dǎo)者。
⊙私下害羞者的表現(xiàn)：
懂得如何與他人交流，能夠獲得晉升的機(jī)會(huì)和成功；
往往會(huì)逃避他人的探究。
— 害羞是怎樣產(chǎn)生的 —
7
我們?cè)谏缃恢泻π叩脑?/span>
不同學(xué)派之間有著迥然不同的解釋。
⊙人格特質(zhì)學(xué)派認(rèn)為，害羞是一種遺傳特質(zhì)，就像人的智力和身高一樣。
⊙行為主義者認(rèn)為，害羞者只是沒(méi)有學(xué)會(huì)與其他人交往的社交技巧罷了。
行為主義者認(rèn)為，人們表現(xiàn)出來(lái)的所有行為都是后天習(xí)得的。人們會(huì)因?yàn)槭艿姜?jiǎng)賞而強(qiáng)化那些產(chǎn)生積極后果的行為，為避免懲罰而壓抑或消除那些產(chǎn)生消極后果的行為。
行為主義者認(rèn)為，如果行為可以得到足夠的強(qiáng)化，我們就可以讓貧民窟的女子變成窈窕淑女，或者讓害羞的人變成勇敢的人。
他們認(rèn)為在社交中感到害羞是人后天對(duì)社會(huì)事件的恐懼性病態(tài)反應(yīng)。這可能是由下列原因造成的：
在特定情境下，想起與人交往的負(fù)面體驗(yàn)，比如曾親身經(jīng)歷或目睹他人在人際交往中受到傷害；
沒(méi)有學(xué)會(huì)正確的社交技能；
期望完成不恰當(dāng)?shù)娜蝿?wù)，經(jīng)常對(duì)自己的表現(xiàn)感到焦慮；
因?yàn)椤安磺‘?dāng)”的自我表現(xiàn)而自我貶低，比如認(rèn)為“我是一個(gè)害羞的人”“我沒(méi)有價(jià)值”“我做不到”“我需要媽媽的幫助”等。
⊙精神分析學(xué)家認(rèn)為，害羞是個(gè)體潛意識(shí)中內(nèi)心激烈沖突的一種外在表現(xiàn)。
在這種理論中，害羞只是內(nèi)在沖突表現(xiàn)出來(lái)的癥狀而已，它代表著未被滿足的本我的原始欲望。比如，孩子對(duì)母親因傾心的愛(ài)而具有排他性的戀母情結(jié)，戀父情結(jié)亦是如此。
⊙社會(huì)學(xué)家和一些兒童心理學(xué)家認(rèn)為，在社交中感到害羞應(yīng)該得到大家的理解，因?yàn)樯鐣?huì)環(huán)境使很多人都會(huì)害羞。
例如搬家和獨(dú)居導(dǎo)致的孤獨(dú)、對(duì)城市犯罪的恐懼、低效率和薄利的雜貨店被大型連鎖超市取代而讓人們失去與雜貨店老板的由友好談話等等。過(guò)分強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng)和個(gè)人成就的價(jià)值觀或許也是造成害羞的一個(gè)原因。
8
家庭環(huán)境和學(xué)校老師也會(huì)導(dǎo)致我們害羞
⊙家庭環(huán)境導(dǎo)致孩子害羞的四個(gè)因素：
對(duì)孩子的評(píng)價(jià)過(guò)于苛責(zé)，使孩子的自我評(píng)價(jià)過(guò)低；
父母對(duì)長(zhǎng)子長(zhǎng)女寄予了過(guò)高的期望，而他們不具備足夠的能力；
對(duì)害羞的敏感程度不同；
父母的害羞遺傳給了孩子。
⊙學(xué)校老師導(dǎo)致孩子害羞的兩個(gè)因素：
過(guò)分鼓勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)，使害羞的孩子受到了壓抑；
由于害羞的孩子不善于溝通和回應(yīng)，老師對(duì)他們有所忽視。
— 怎樣克服害羞 —
9
克服害羞，你可以這樣做
⊙克服害羞的第一步：認(rèn)知重建，增強(qiáng)自我意識(shí)，提高對(duì)害羞的警覺(jué)性和敏感度。
⊙克服害羞的第二步：了解自己的害羞，認(rèn)識(shí)造成自己害羞的原因。
了解造成害羞的原因，將其客觀化；
對(duì)你的害羞程度進(jìn)行比較精準(zhǔn)的評(píng)估；
開(kāi)始擺脫、遠(yuǎn)離你的害羞。
⊙克服害羞的第三步：自我肯定，呵護(hù)你的自尊心，提高自我價(jià)值感。
高自尊這是自己忠實(shí)的擁護(hù)者，而低自尊者則是自己最大的敵人。
害羞和低自尊的關(guān)系：害羞嚴(yán)重時(shí)，自尊感低；自尊感高時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生害羞。
⊙克服害羞的第四步：改變固有行為習(xí)慣，提高社交技能。
害羞者最常見(jiàn)的人格特質(zhì)是，不采取行動(dòng)。
10
幫助他人走出害羞的困擾
⊙給予孩子撫摸和信任
身體接觸可以作為一種減少人與人之間、民族與民族之間暴力的有效方式。
撫摸以一種直接而原始的方式，將我們和別人聯(lián)系在一起，它讓我們不再漂泊、不再迷惘，切實(shí)地感受到存在的樂(lè)趣和其真實(shí)性。
盡量多給孩子一些撫摸，特別是害羞的孩子。
⊙給予愛(ài)人或伴侶空間
選擇令你們感到舒服，即使分開(kāi)也感到快樂(lè)的朋友或環(huán)境。
別人對(duì)你們的評(píng)價(jià)并不重要，更不能要求愛(ài)人稱為別人期待的那樣。
支持愛(ài)人有自己的活動(dòng)、朋友和愛(ài)好，這會(huì)給你們的生活注入活力。
學(xué)習(xí)接納與愛(ài)人之間的差異，對(duì)問(wèn)題公開(kāi)討論，協(xié)商做事，共同合作。
如果你害羞的愛(ài)人在焦慮或生氣時(shí)，慣于沉默，嘗試著用溫柔的辦法讓他開(kāi)口講話，而不是把沉默當(dāng)作軍火庫(kù)里的武器。
鼓勵(lì)愛(ài)人在犯些小錯(cuò)時(shí)一笑了之，營(yíng)造幽默的氛圍。
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