說起免疫力，大家并不陌生。作為人體的防御機制，免疫力時刻保護著我們的身體健康，幫我們抵御外界病原體的入侵，可以說相當于人體的“保護傘”。可你知道嗎？這一“保護傘”，其實睡睡就能有！
是不是很神奇？聽我們細細說來。
人體免疫力的獲得
人體的免疫力，主要分為兩種：
一種是與生俱來的天然免疫，這是人類在漫長進化過程中獲得的一種遺傳特性，包括組織屏障（皮膚和黏膜系統(tǒng)、血腦屏障、胎盤屏障等）、固有免疫細胞（昋噬細胞、自然殺傷細胞、樹突狀細胞等）、固有免疫分子。
另外一種免疫則是在后天形成，由于感染或者人工接種而獲得，這種免疫被稱為特異性免疫，它只能抵抗特定微生物的重復感染，不能遺傳。
無論是自然免疫還是后天形成的特異性免疫，都跟睡眠息息相關。
睡眠質量與免疫力水平直接正相關
諸多的研究發(fā)現：睡眠質量與免疫力水平直接正相關。以美國卡內基梅隆大學的科恩教授為首的研究團隊發(fā)現，即使睡眠受到輕微干擾，也可能影響身體對抗感冒病毒的反應。那些睡眠質量較好的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均明顯高于睡眠質量差的人。而這兩種淋巴細胞是人體內免疫功能的主力軍。
而且在日常生活中，大家似乎都有這種感性認識：睡不好覺容易感冒、生病。而當我們生病的時候，會有困倦感襲來、令人昏昏欲睡。你可能會認為這是你所感染的病原體造成的，但事實并非如此，其實是你自身的免疫和神經系統(tǒng)釋放出的信號提醒你“好好睡才有戰(zhàn)斗力！”生病時的綿綿睡意正是我們免疫系統(tǒng)需要“技能冷卻時間”。
國人睡眠狀況
（圖源：百度圖片）
綜上所述，良好睡眠可以提升免疫力，免疫力可以“睡”出來。直接躺贏的人生我們都做好了嗎？
可惜，理想很豐滿，現實很骨感。“睡得晚、睡得短、睡得淺”已成為國人睡眠的現實寫照。近期發(fā)布的《2020喜臨門中國睡眠指數報告》這樣描述中國人睡眠的現狀。這個搜集了4.5億國人睡眠大數據的報告指出，進入2020年，國民平均睡眠時長僅為6.92小時，相比2013年減少了1.58小時；入睡時間通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了2小時；同時，擁有深度睡眠的比例不到1/3。
睡眠日倡導優(yōu)質睡眠
中國睡眠研究會在今年3月21日世界睡眠日提出的中國主題是“良好免疫源于優(yōu)質睡眠”。我院睡眠?？坡?lián)合心身醫(yī)學科積極響應這一主題，于3月20日在醫(yī)院門診大堂舉辦了義診宣傳活動?；顒又兴吲c身心醫(yī)學的醫(yī)務人員進行了睡眠生理心理知識宣教，失眠的中西醫(yī)診治和心理調適，對阻塞性睡眠呼吸暫?；颊哒_使用和維護呼吸機提供指導，外院解決不了的少見疑難睡眠疾病提供解決方案等專業(yè)細致的義診服務，還為患者提供中醫(yī)耳穴、推拿手法、針灸治療等特色療法的體驗，受到了廣大市民的歡迎和好評。
如何科學管理睡眠
1.規(guī)律作息
維持穩(wěn)定的生物鐘，中醫(yī)和現代研究認為人最適宜睡眠的時間為亥時至卯時之間（即晚上22時至早晨6時）。至少睡前1小時不宜進行劇烈運動、使用電子產品、閱讀和思考，早些完成工作和第二天計劃，別把問題帶到床上；減少白天睡眠時間，蓄積夜間睡眠驅動力。
2.合理飲食
規(guī)律進餐，睡前勿過飽過饑，忌煙酒咖啡等不良嗜好和習慣。
3.調適情緒
不要強迫自己入睡，遇到睡不著勿焦慮煩躁，可靜坐冥想和肌肉放松練習，穩(wěn)定情緒。
4.舒適安靜的環(huán)境
房間保持適宜的溫度和濕度，避免聲、光刺激。
