大腦是人體最為精密的器官，也是神經(jīng)系統(tǒng)最高級(jí)部分。

大腦不僅控制著人們的思維，還主導(dǎo)著身體的各項(xiàng)活動(dòng)，可以說(shuō)大腦支配著人體的一切，大腦對(duì)健康的重要性不言而喻。

然而，大腦也會(huì)衰老。隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量從20歲開(kāi)始下降，30歲大腦開(kāi)始衰老，40歲大腦細(xì)胞功能隨之減退，60歲后大腦萎縮速度逐年遞增。

實(shí)際上，大腦的衰老速度與我們的壽命也有著一定的聯(lián)系。

美國(guó)研究：大腦年輕的人，更易長(zhǎng)壽

《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)壽老人的大腦中“皮質(zhì)層”厚度是普通老人的兩倍。大腦皮質(zhì)層厚的人往往認(rèn)知、理解、記憶等能力也會(huì)更好，大腦也更“年輕態(tài)”。也就是說(shuō)大腦的皮質(zhì)層越厚，大腦的衰老速度越慢。

研究人員對(duì)普通老人與長(zhǎng)壽老人進(jìn)行追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽老人往往擁有相對(duì)于年輕的大腦?？梢哉f(shuō)延緩大腦衰老，保持大腦年輕態(tài)，更有益于我們的健康長(zhǎng)壽。從另一方面也可以說(shuō)，大腦年輕的人則更容易長(zhǎng)壽。說(shuō)到這里，想必大家都想知道，如何延緩大腦衰老，保持大腦年輕態(tài)呢？下面我們就來(lái)詳細(xì)說(shuō)一說(shuō)

戒掉加速大腦衰老的生活壞習(xí)慣

想要延緩大腦衰老，首先就要戒掉生活中那些加速大腦衰老的壞習(xí)慣

1、吃飯吃到撐

飲食習(xí)慣與我們的身體健康息息相關(guān)，吃飯吃太飽，每餐吃到撐，會(huì)讓血液集中在腸胃道，從而導(dǎo)致大腦供氧不足，加速腦細(xì)胞的衰亡。

2、經(jīng)常熬夜、睡眠不足

經(jīng)常熬夜、睡眠不足的人，應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡不飽的第二天總是會(huì)覺(jué)得后腦昏昏沉沉的，反應(yīng)力變得遲鈍，人也會(huì)顯得呆呆傻傻的。這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)降低人體的免疫力，也會(huì)減少大腦激素水平的分泌，從而損害腦神經(jīng)，加速大腦的衰老。

3、吸煙

吸煙不僅會(huì)增加心腦血管疾病和肺癌的發(fā)生幾率，也會(huì)降低大腦氧供應(yīng)。吸煙時(shí)，香煙中的尼古丁會(huì)在10秒內(nèi)到達(dá)大腦，損害大腦，加速大腦衰老。

教你如何延緩大腦衰老，學(xué)會(huì)受益一生

1、每天吃兩份以上的蔬菜

美國(guó)一項(xiàng)關(guān)于“蔬菜與衰老”的研究發(fā)現(xiàn)，多吃蔬菜有助于保持大腦年輕。每天食用兩份以上蔬菜的人大腦衰老速度要比吃蔬菜較少的人慢40%

而蔬菜中，菠菜、甘藍(lán)等綠葉蔬菜的抗衰老效果更為明顯，這些蔬菜中含有豐富的維生素E，而維生素E是有助于抵抗那些破壞人體細(xì)胞的有害物質(zhì)，從而延緩衰老。

另外，飲食上還可以多喝茶、多吃瓜果、蔬菜、堅(jiān)果，也有助于延緩大腦衰老。除此之外，中老年人還要合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，不能因?yàn)楹ε履懝檀?、脂肪就不吃肉，反而合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如每天吃一些雞蛋、牛奶、魚肉、牛肉等，更有助于補(bǔ)充大腦所需的營(yíng)養(yǎng)。

2、每周進(jìn)行兩次30分鐘以上的鍛煉

運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)身體的抵抗力，也有利于增強(qiáng)大腦血液循環(huán)。對(duì)于想要延緩大腦衰老的朋友來(lái)說(shuō)，每周進(jìn)行兩次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，更有益于健腦。跳舞和手指運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

手指運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，做手指操等，有助于在大腦皮層建立更多的神經(jīng)聯(lián)系，從而刺激、調(diào)整、活躍大腦，延緩大腦衰老。

跳舞或一些耐力訓(xùn)練都能夠增強(qiáng)大腦活躍性，延緩大腦衰退，同時(shí)也有助于增強(qiáng)身體抵抗力。中老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持微微出汗的強(qiáng)度即可，運(yùn)動(dòng)要量力而行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)傷身。

3、每周讀一本書

現(xiàn)代科技的發(fā)展，讓各種電子產(chǎn)品占據(jù)了我們的生活。不管是中老年人還是年輕人，都對(duì)手機(jī)、電腦的依賴性很強(qiáng)，手機(jī)上的碎片信息會(huì)奪走我們大多數(shù)的娛樂(lè)時(shí)間。

然而跟長(zhǎng)時(shí)間看電視一樣，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)時(shí)，大腦也不利于我們的健康。而讀書和思考會(huì)增加大腦的刺激，會(huì)促使神經(jīng)突觸變得豐富，從而延緩大腦衰老進(jìn)程。多讀書，多用腦，也有助于預(yù)防癡呆癥的發(fā)生。

4、經(jīng)常與朋友相聚

尤其是對(duì)于中老年朋友而言，常與朋友相聚，多與親朋溝通、交流，避免一個(gè)人待著，減少孤獨(dú)感。常與朋友相聚，有助于排解心中壓力與苦悶，保持開(kāi)朗的情緒，心情的愉悅也會(huì)影響體內(nèi)激素分泌水平，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力的激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，延緩大腦衰老。

另外，中老年人也應(yīng)該多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，除了讀書看報(bào)，音樂(lè)、下棋、養(yǎng)花等都是不錯(cuò)的選擇。