原創(chuàng)2022-05-04 07:43·
七月巧巧新冠疫情期間，除了做好防護，如何讓自己擁有強健的呼吸系統(tǒng)來對抗擊疾病也是非常非常重要的一項，增強自身的抵抗力，就像身體有了盾牌，可以減少很多疾病的侵擾。
科學已證實呼吸功能鍛煉的諸多好處，改善心肺功能，強身健體。
特別對于女性群體，因為生理結(jié)構(gòu)的原因，女性大多采有胸式呼吸，而這樣的呼吸氧氣是不能充分地被輸送到全身器官，時間長了，容易有不同程度的缺氧狀況，滋生出很多慢性病來。
醫(yī)院呼吸科每天都在教的呼吸功能鍛煉，簡單易會，即使老年人也很容易學會。長期堅持，特別是有呼吸系統(tǒng)疾病的患者是非常有幫助的，它可以增強胸廓的活動，協(xié)調(diào)呼吸，增強肺活量，改善通氣功能，并且沒有額外的花費，是一項很劃算的治療方法。
那么對于健康的你，當然也可以強健你的呼吸系統(tǒng)，只要在家堅持每天鍛煉十幾分鐘，就可以增強對呼吸疾病的抵抗能力，特別是現(xiàn)在疫情施虐，應該是非常合適的。
什么是呼吸鍛煉，它包括有效咳嗽、縮唇呼吸、腹式呼吸、各種呼吸操等。
今天就來講講縮唇呼吸和腹式呼吸，在臨床上，當呼吸系統(tǒng)的患者病情穩(wěn)定，疾病處于恢復期，我們就會教這兩種呼吸功能鍛煉，為出院做準備。
一、縮唇呼吸：以加強胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，改善呼吸功能。
正確方法：
1、可以臥位，也可以坐位，或者站位多行。
2、全身放松， 可以選擇任何地點，空氣好的地方更好。
3、用鼻子緩慢吸氣直到無法吸入為止。
4、嘴唇半閉呈吹口哨的樣子，緩緩呼氣。
5、吸氣時間短，呼氣的時間盡量長，緩慢呼出。如果吸氣時間為1，呼氣時間為2或者3。有個小方法：吸氣時默數(shù)1、2，呼氣時默數(shù)1、2、3、4。
6、縮唇大小程度與呼氣的流量，以能使距口唇15～20cm處，的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不至于熄滅為宜。
7、要求每天練習3－4次，每次5－20分鐘，以不感到疲勞為度。
二、腹式呼吸：可以擴大肺活量，改善心肺功能，強健肺部抗病能力。
正確方法：
1、可以是任何地點，任何時間，當然如果空氣質(zhì)量好的地方更好。
2、一手輕搭前胸部，一手輕搭上腹部。
3、緩慢吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，胸部保持不動。
4、緩慢呼氣，要把氣流從嘴里長長地呼出來，同時感覺腹部在了降。
5、吸氣和呼氣的時間參照縮唇呼吸。
6、如果臥位，可以在腹部放置小枕頭、書等鍛煉腹式呼吸。如果吸氣時，物體上升，證明是腹式呼吸。
7、要求每天練習3－4次，每次5－20分鐘，以不感到疲勞為度。
注意：一開始縮呼吸和腹式呼吸可分開練習，在熟練以后就可以同時鍛煉。鍛煉的強度可循序漸進，時間可緩慢增長，只要不感到累就行。
這是一個長期堅持的過程，沒有時間的積累，是收獲不到果實的。好在習慣是一種可怕的力量，只要成為習慣，就可以悄悄地融入生活，沒有堅持的疲憊感。所以只要堅持一些時日，成為習慣就好了。
愿我們所有人，都將擁有強健的肺部！
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評論 6
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余一得贊
我從14年4月開始練腹式呼吸，已經(jīng)8年。唯一能感受到的好處是感冒明顯少了，并沒有其他變化，更不用說有強身健體的功效。
·9小時前
七月巧巧作者贊
感冒少了，難道不是強身健體了。
·7小時前
一米陽光d8rj1
轉(zhuǎn)發(fā)了
·14小時前
七月巧巧作者贊
很高興得到認可。
·14小時前
聽雪知春秋贊
轉(zhuǎn)發(fā)了
·12小時前
