晚睡+晚起＋無陽光=透支陽氣
宅在家80%的時間都給了手機與電視，一動不動、日夜顛倒 成為了大部分人的常態(tài)。時間一長，各個都變成了葛大爺。
很多人都覺得：日夜顛倒有啥可怕，補足覺不就行了？
1、日夜顛倒，傷陽又傷血
我們都知道，熬夜會耗傷陽氣，不過它的危害可不僅止于此，還會導致失血。留心觀察，我們就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人，大多有血虛無力的癥狀。這是為什么呢？
撇開脾胃因素不談，我們從這個角度來談——腎主骨，骨生髓，髓生血。也就是說，造血由骨髓系統(tǒng)負責，而骨髓由腎所主。
腎什么時候工作效率最高呢？就在晚上9點到凌晨3點，造血基本都集中在這個時候。此時不睡覺，腎就沒法兒主骨、生髓、生血，時間長了，肯定血虛。
長期熬夜危害有多大？有人對此做了形象形容——3天熬夜，體虛脫形；10天熬夜，脫發(fā)尿頻；3年熬夜，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年！
中醫(yī)也從睡眠的角度對此予以論證：精于此道者，氣足而體健；暗于此道者，血虧而色衰。還有過這樣一個調查：百歲老人都有一個共同特點，即亥時入睡，卯時起床。
2、晚睡＋晚起=雙殺陽氣
老子講“一陰一陽謂之道”。
通俗來講，晚上睡覺就是充電（補充陽氣）的過程，白天工作就是放電（消耗陽氣）的過程。陰陽各半，缺一不可。
古人將一天的時間按照春夏秋冬來劃分，早晨為春、日中為夏、日落為秋、半夜為冬。
卯時（5點-7點）人體陽氣開始涌動，此時起床少陽（指初生的太陽）得以生發(fā)，是調動陽氣的最佳時機。一般而言，春夏晚睡早起，建議在5點-6點起床。
3、睡眠之貴，貴在有時
睡眠不是想怎么睡就怎么睡，而是貴在“有時”。什么是“有時”呢？簡單來說，就是做到兩點：
1、亥時（21點-23點）：進入睡眠狀態(tài)。
此時入眠，百脈才能得到濡養(yǎng)。因為天地之間的陽氣在晚上潛藏，天人相應，人體在這個時候也需要藏。人體最好的藏的狀態(tài)是什么呢？就是睡眠。在正確的時間睡眠才能養(yǎng)精蓄銳，讓陽氣得到補給。
2、子時和丑時（晚上23點-凌晨3點）：進入深睡眠狀態(tài)。
子時膽經(jīng)當令，中醫(yī)理論認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽”，“膽為少陽，少陽不升，天下不明”。
如果子時睡眠質量不好，第二天少陽之氣就無法升起，還會造成膽汁新陳代謝不利，誘發(fā)貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，就會出現(xiàn)目倦神疲、腰膝酸軟之癥。
丑時肝經(jīng)當令，白天人體工作、學習、思考，耗費氣血，到了晚上肝臟就需要回血，怎么回血呢？——“人臥則血歸于肝”，唯有在深睡眠狀態(tài)下，回血效率最高！
現(xiàn)代醫(yī)學也證明：晚上9點到凌晨5點，是人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的最佳時間段。此時睡眠，才能讓身心得到充分休養(yǎng)，才會有良好的精神狀態(tài)。
可見，無論是傳統(tǒng)中醫(yī)，還是西方醫(yī)學，都證明：睡眠質量與時間段密切相關。一旦錯過了這個“金不換”的時間段，怎么補也補不回來。
在家補陽
最佳選擇就是艾灸
建議艾灸以下穴位：
命門穴——督脈上的陽穴，是人體生命能源的所在地，也是腎陽藏身之處，灸之能培元補腎、強健腰脊、補陽通絡、防治百病。
神闕穴——任脈上的陽穴，與命門穴前后相連，陰陽和合，灸之能益氣補陽、溫腎健脾、溫通經(jīng)絡、調和氣血、扶正祛邪。
膈俞穴——八會穴之一，血會膈俞，主管全身血液，是真正的“補血之王”，長期熬夜導致血虛，必灸膈俞！如果能搭配艾灸血海和三陰交，補血效果更好！
