預(yù)備式要求
頭要正，頂要平，頜要收，口要閉，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，
肘要墜，腋要虛，腹要實(shí)，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，
襠要圓，趾抓地，涌泉空，除雜念，意集中，尾閭前卷腰后撐，先心松，
第一動(dòng)：攬雀尾
左掤封腳須內(nèi)扣，掤挒采拿如意手。右掤前臂要撐圓，后手助推莫等閑。
頂頭立腰送尾閭，莫要前撲過膝尖。前去必要往后撐，下實(shí)丹田胸前空。
力由脊發(fā)形于手，致球碰壁體凌空。捋式接手先吞勁，四點(diǎn)齊轉(zhuǎn)輕運(yùn)行。
腕肘關(guān)節(jié)可變處，玩弄掌中不可輕。勁點(diǎn)變化隨敵動(dòng)，捋采肘靠任爾行。
半馬步勢(shì)立身正，切莫后仰和前傾。掤忌掤到敵身去，捋莫捋到己身來。
擠勢(shì)轉(zhuǎn)換須橫肘，齊進(jìn)齊退雙疊手。涵胸拔背胸前空，力點(diǎn)對(duì)準(zhǔn)螺旋攻。
頂頭立腰送尾閭，擠手莫越膝蓋頂。按勢(shì)抹掌要涵胸，襠勁下沉前后撐。
高領(lǐng)低按隨敵勢(shì)，拔根敵必向前傾。敵欲調(diào)整身平衡，當(dāng)胸按去莫留情。
挫勁震敵臟腑碎，長(zhǎng)勁出手?jǐn)沉杩?。按手雙掌在腳上，切莫俯身向前沖。
第二動(dòng)：?jiǎn)伪?/b>
單鞭雙掌抹平圓，涵胸拔背頂頭懸。前推三尖要對(duì)齊，半個(gè)云手靠腰轉(zhuǎn)。
手如長(zhǎng)鞭追窮寇，肩窩后抽背撐圓。勁貫?zāi)_手一條線。中線東南略偏南。
第三動(dòng)：提手上勢(shì)
第四動(dòng)：白鶴亮翅。
白鶴亮翅靠為先，上架下分美若仙。肘擊胯打貼身靠，上拔下沉意綿綿。
螺旋上架須墜肘，松腰落胯頂頭懸。切忌右手變招手，重心不可戕向前。
第五動(dòng)：摟膝拗步
摟膝拗步當(dāng)胸掌，步步緊逼踩中堂。實(shí)腿緩送虛腿上，切忌落步如砸夯。
落步胯根左右撐，沉襠轉(zhuǎn)腰前后蹬。摟膝推掌勢(shì)平正，小腿垂直莫前傾。
腰胯膝腳同時(shí)旋，實(shí)腿轉(zhuǎn)體勢(shì)不斷。勁點(diǎn)纏繞又互換，波濤洶涌意相連。
肩胯足跟連一線，轉(zhuǎn)體猶如把門關(guān)。虛實(shí)轉(zhuǎn)變無凹凸，起承轉(zhuǎn)合勢(shì)自然。
第六動(dòng)：手揮琵琶
提腿跟步身須正，掌須前推背撐圓。右腳下落胯外旋，左跟著地虛步站。
手揮琵琶半遮面，粘化拿發(fā)敵膽寒。左右上下合挫挒，不露聲色敵臂殘。
第七動(dòng)：進(jìn)步搬攔捶
太極五捶此為先，右搬左攔顧盼間。橫肘搬拿護(hù)中打，攔截進(jìn)擊步連環(huán)。
松腰沉胯橫攔掌，拳由心發(fā)當(dāng)胸箭。左旋右轉(zhuǎn)靠腰功，中土安舒圓活變。
第八動(dòng)：如封似閉
左掌經(jīng)肘前掠去，右拳變掌解腕功。左掤右抽松肩肘，十字封拿敵難走。
引到胸前突翻掌，哼哈之間敵膽喪。切忌回抽身后仰，左旋右轉(zhuǎn)失中堂。
第九動(dòng)：十字手
腳尖內(nèi)扣體右轉(zhuǎn)，兩肘撐開臂內(nèi)旋。掤架敵手纏拿變，沉肩墜肘背撐圓。
松落兩臂合于腹，右腳收回與肩寬。勁貫足跟順腰背，兩手上抄鎖骨前。
十字手法變無窮，前后左右任爾行。欲問此中有啥竅，貴在觀變聽化功。
第十動(dòng)：抱虎歸山
十字手法變無窮，抱虎歸山采挒功。呼聞身后敵來襲，回身封攔截打成。
若遇敵手左攔截，掤捋擠按雀尾生。轉(zhuǎn)身肘擊挑敵襠，腰勁翻轉(zhuǎn)敵凌空。
第十一動(dòng)：肘底看捶
五捶之二肘底捶。變化多端勢(shì)最威。如同單鞭抹平圓，肩肘松沉微坐腕。
松腰左轉(zhuǎn)擺左腳，雙掌平移略外旋。左腳正東慢落下，弓步掤手在胸前。
跟步挒手反貼金，右腳落下虛步站。左手意含掤挒采，右手推拿捋蓋攔。
左手繼做纏提托，右拳肘下暗藏險(xiǎn)，勿有斷續(xù)凹凸處，葉底花式意氣連。
第十二動(dòng)：左右倒攆猴
退中有進(jìn)倒攆猴，旋臂沉肘扳挽功。后手卷力撲面掌，前手掛勁收纜繩。
撤步弧行帶鉤掛，落步兩足左右撐。最忌前俯又后仰，胸腹齊退勢(shì)正中。
兩手展開勢(shì)不散，臂背兩掌意相連。步隨身換虛實(shí)清，引進(jìn)落空退中攻。
前擊坐腕成坡掌，后抽肘擊不留情。前擊卷力由脊發(fā)，松腰落胯襠圓撐。
第十三動(dòng)：斜飛勢(shì)
坐實(shí)左腿臀內(nèi)斂，腰帶手腳向右轉(zhuǎn)。兩臂環(huán)繞斜抱掌，出步套封偏西南。
肩靠肘擊當(dāng)胸使，左采右挒抖出然。切記轉(zhuǎn)腰后上步，踩踏中堂勢(shì)占先。
此勢(shì)轉(zhuǎn)腰角度大，落步雙腳呈外八。松開腰胯沉襠勁，虛靈頂勁背要拔。
采時(shí)襠勁須下沉，轉(zhuǎn)腹擰腰若飛輪。節(jié)節(jié)貫穿意氣連，刻刻留意在要間。
第十四動(dòng)：提手上勢(shì)
前面雖有提手勢(shì)，此勢(shì)轉(zhuǎn)換不盡同。跟步右手前上掤，落腳挒采肋脅平。
移步雙掌左右合，勢(shì)穩(wěn)飽滿虛步功。靜觀待變勿強(qiáng)使，切忌合手向前送。
第十五動(dòng)：海底針
重心前移手前按，胸腹齊進(jìn)勢(shì)不偏。跟步坐胯成虛步，腰帶雙手向右粘。
手隨腰動(dòng)肩催肘，折腰下插指襠口。百會(huì)尾閭一線穿，左采右插勢(shì)相連。
第十六動(dòng)：扇通背
上身拔起微右轉(zhuǎn)，右手隨起略內(nèi)旋。收住右胯上左步，左手上移右臂彎。
弓步左手當(dāng)胸推，右臂滾提托架功。海底針連扇通臂，仰高俯深氣騰然。
第十七動(dòng)：轉(zhuǎn)身撇身捶
五捶之三撇身捶，橫肘封截推壓翻。重心不變腳內(nèi)扣，胯須微收體右轉(zhuǎn)。
右掌變?nèi)Q落下，屈肘橫臂左肋前。左掌弧形向上舉，弧形撐舉左額前。
手眼身法步相隨，處處協(xié)調(diào)勁勿斷。雙臂翻轉(zhuǎn)隨腰動(dòng)，勿使右臂掄一圈。
第十八動(dòng)：進(jìn)步搬攔捶
前面已有搬攔捶，此勢(shì)連接略不同。重心左移微左轉(zhuǎn)，左臂外旋漸上翻，
右拳內(nèi)旋前伸去，左掌右拳似捋搬，右拳弧形至左腹，左掌環(huán)繞左胸前。
第十九動(dòng)：云
云手前面接單鞭，腰帶手腳微右轉(zhuǎn)。重心不變扣左腳，腳尖扣轉(zhuǎn)向正南。
松開勾手變俯掌，左掌下移左胸前。右腳收落開立步，腰身繼續(xù)向左轉(zhuǎn)。
左手向左按推去，右手抄至左腹前。腰帶雙手向右云，采掤挒按到右前。
重心換至右腳上，左腳橫開向左邊。側(cè)弓馬步隨腰轉(zhuǎn)，雙手隨腰到左前。
云手側(cè)行正面用，左旋右轉(zhuǎn)靠腰功。手走掤挒按采抄，足行馬步變側(cè)弓。
腰帶雙手左右轉(zhuǎn)，意領(lǐng)兩足蹺蹺板。上下相隨內(nèi)外合，左顧右盼背撐圓。
以腰為軸側(cè)行步，左右云轉(zhuǎn)勢(shì)自然。掤挒按采抄提手，字字寓意在圈中。
第二十動(dòng)：高探馬
重心后移胯內(nèi)收，腰胯松沉稍右轉(zhuǎn)。吊手變掌屈右肘，水平移至右肩前。
勁由足起卷腰背，收腹涵胸舒臂肩。左手主攔疊采帶，右掌主封擰刺探。
第二十一動(dòng)：左右分腳
重心坐穩(wěn)微右轉(zhuǎn)，提腳邁步向左前。左手隨步含探刺，右掌隨腰抹弧圈。
雙掌平抹順時(shí)圈，擰搓引采意相連。左掌上移齊鎖骨，暗含掤勁把臂粘。
右掌上抄左掌外，雙掌交叉在面前。重心左移提右腳，左右分掌踢肋間。
收回右腳掌外旋，左手弧形回胸前。左腿漸蹲送右腿，左分腳勢(shì)緊同前。
虛實(shí)開合腰為軸，上下相隨神內(nèi)斂。手腳連動(dòng)一起到，無過不及勢(shì)飽滿。
第二十二動(dòng)：轉(zhuǎn)身左蹬腳
右腿微屈體微降，左腳下落膝虛懸。肩肘松沉松腰胯，腳跟為軸左后旋。
兩手隨轉(zhuǎn)須外旋，交叉合掌胸腹前。左右分掌須坐腕，勁貫足跟蹬向前。
勢(shì)能動(dòng)能互轉(zhuǎn)換，勁力內(nèi)換勢(shì)自然。切忌甩腳助轉(zhuǎn)體，破壞中正勁力散。
第二十三動(dòng)：左右摟膝拗步
左腳下落膝虛懸，右腿漸蹲腰右轉(zhuǎn)。左掌向右胸前收，右掌外旋肩耳前。
出步摟膝前推掌，此勢(shì)不同在轉(zhuǎn)換。右摟膝勢(shì)比同前，反復(fù)揣摩奧秘現(xiàn)。
第二十四動(dòng)：進(jìn)步栽捶
右腳外撇腰右轉(zhuǎn)，收回左腳復(fù)向前。左手線路同摟膝，右手平抹漸握拳。
腰漸左轉(zhuǎn)隨弓步，折腰擊腹腰腿間。不可弓背仰俯頭，百會(huì)尾閭一線穿。
松開兩肩沉腰胯，勁路節(jié)節(jié)貫右拳。五捶之四是栽捶，左摟右擊打下盤。
第二十五勢(shì)：右蹬腳
此式前接搬攔捶，撇腳轉(zhuǎn)腰獨(dú)立站。左手外旋往上掤，右手邊抄邊外旋。
雙掌交叉平鎖骨，分掌前蹬踹肋間。手腕被擒心不驚，反拿分蹬一順間。
第二十六動(dòng)：左打虎式
右腳漸落左腳旁，兩腳平行窄于肩。左掌右移右胸前，隨移隨著臂外旋。
右臂略沉掌向下，沉肩墜肘低于肩。重心漸移右腿上，松腰松胯體左轉(zhuǎn)。
轉(zhuǎn)體開胯慢上步，送出左腳弓向前。左掌經(jīng)膝向左上，內(nèi)旋握拳左貫拳。
右掌變?nèi)抑磷?，曲肘橫臂心口前。拳眼上下要相對(duì)，勁要圓滿忌聳肩。
第二十七動(dòng)：右打虎式
左腳內(nèi)扣身右轉(zhuǎn)，雙手變掌松開拳。坐穩(wěn)左腿緩上步，弓步方向是東南。
余動(dòng)反向同左勢(shì)，捋采貫拳致虎殘。披身伏虎動(dòng)勢(shì)大，處處協(xié)調(diào)勁貫穿。
第二十八動(dòng)：回身右蹬腳
襠勁下沉胯外旋，左跟里磨腰左轉(zhuǎn)。重心左移收右腳，獨(dú)立勢(shì)站膝虛懸。
左手上移拳變掌，右拳變掌落腹前，左掤右抄交叉掌，分掌蹬腳踹肋間。
第二十九動(dòng)：雙峰貫耳
右腳下落膝虛懸，腳掌為軸體右轉(zhuǎn)。兩手外旋須隨體，合于膝上同間寬。
坐實(shí)左腿收住胯，慢送右腳弓向前。松肩墜肘帶兩掌，向前向上走弧線。
內(nèi)旋兩掌漸握拳，雙取太陽形似鉗。疊壓掤架手法變，身手齊到雙貫拳。
第三十動(dòng)：左蹬腳
重心不變胯外旋，腳尖微撇微右轉(zhuǎn)。兩拳變掌左右分，收起左腳膝虛懸。
雙掌外旋合抄起，十字交叉鎖骨前。左右分掌微坐腕，勁貫足跟蹬肋間。
第三十一動(dòng)：轉(zhuǎn)身右蹬腳
左腳下落膝虛懸，腳掌為軸右后轉(zhuǎn)。左腳落在右腳旁，右膝領(lǐng)起腳虛點(diǎn)。
雙掌隨轉(zhuǎn)臂外旋，十字合抱于胸前。五弓齊發(fā)左右分，連環(huán)蹬腳勢(shì)相連。
第三十二動(dòng)：進(jìn)步搬攔捶
右腳收回懸踝前，左腿漸蹲式相連。右掌變?nèi)磷蟾梗笳苹厥兆笮厍啊?/p>
第三十三動(dòng)：斜單鞭
如封似閉十字手，抱虎歸山緊相連。忽聞身后有敵襲，回身當(dāng)胸甩長(zhǎng)鞭。
斜單鞭勢(shì)同單鞭，唯是方向向東南。切忌聳肩頂右胯，八面支撐固下盤。
第三十四動(dòng)：野馬分鬃
左腳內(nèi)扣微右轉(zhuǎn)，收回右腳懸踝前。左掌屈肘至左胸，右勾松開抄腹前。
雙掌上下斜抱掌，兩臂合抱背撐圓。緩出右腳略偏右，弓步膝尖對(duì)腳尖。
右掌挒出向前上，左手下采胯旁前。先掤后挒沉襠勁，拇領(lǐng)挒手走弧線。
右腳外撇腰右轉(zhuǎn)，收回左腳踝前懸。右掌內(nèi)旋松肩肘，屈肘合于右胸前。
左掌外旋向右抄，隨抄隨旋右腹前。雙掌上下斜抱掌，兩臂合抱背撐圓。
緩出左腳略偏左，弓步膝尖對(duì)足尖。左掌挒出向前上，右手下采胯旁前。
野馬分鬃左右勢(shì)，動(dòng)作相反理相連。開合有序上下隨，平穩(wěn)連貫顧盼間。
第三十五動(dòng)：玉女穿梭
玉女穿梭四角封，托架推按靠腰功。抄掤壓抽采按推，貼身擊打不留情。
轉(zhuǎn)身背靠十字手，出步開胯襠圓撐。四角截?fù)艏芡普疲嗣嬷螝鈩?shì)騰。
左腳內(nèi)扣體右轉(zhuǎn)，收回右腳踝前懸。左手隨轉(zhuǎn)略下移，右勾松開落腹前。
坐實(shí)左腿出右步，上步方向向右前。左掌繼續(xù)向下移，坐腕舒指左胯前。
收起左腳緩上步，上步弓出向西南。左手抄至右臂下，右手壓抽沉腰間。
左臂內(nèi)旋上掤起，右手內(nèi)旋推向前。左腳內(nèi)扣體右轉(zhuǎn)，雙掌外旋合胸前。
坐實(shí)左腿再右轉(zhuǎn)，上步弓出向東南。右掌內(nèi)旋上掤起，左手內(nèi)旋推向前。
玉女穿梭走四角，余下兩勢(shì)緊同前。內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)虛實(shí)變，時(shí)刻留意在腰間。
玉女穿梭接單鞭，貼身擊打式連環(huán)。姿勢(shì)平穩(wěn)上下隨，松活連貫防停斷。
第三十六動(dòng)：下勢(shì)
下勢(shì)動(dòng)作接單鞭，頂頭立腰氣騰然。重心后移微右轉(zhuǎn)，腳尖外撇手前展。
頂頭立腰下?lián)洳?，松腰沉胯襠虛圓。左手外旋松肩肘，隨勢(shì)下移膝里邊。
右勾不變隨勢(shì)移，肩窩后抽背撐圓。切忌低頭又俯腰，撅臀扣膝腿伸展。
第三十七動(dòng)：金雞獨(dú)立
腳尖外撇微左轉(zhuǎn)，重心前移弓向前。右勾變掌落胯旁，左掌隨勢(shì)前上穿。
收起右腳獨(dú)立站，膝頂敵腹平腰間。左手摟采按胯旁，右手屈臂托面前。
金雞獨(dú)立換右式，形意不斷神內(nèi)斂。左腿漸蹲微右轉(zhuǎn)，右腳下落左腳邊。
提起左腳獨(dú)立站，膝頂敵腹平腰間。右手摟采按胯旁，左手屈臂托面前。
手足相隨內(nèi)外合，虛實(shí)變換蹺蹺板。內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)須圓潤(rùn)，氣通九曲走螺旋。
第三十八動(dòng)：轉(zhuǎn)身白蛇吐信
此式前接扇通臂，過度如同撇身捶。右拳變掌反貼金，手背下采粘化勁。
左手前推當(dāng)胸掌，回掛腹部又一捶。兩掌一捶奔三路，定叫敵手來無回。
第三十九動(dòng)：高探馬帶穿掌
胯跟微沉微右轉(zhuǎn)，右腿漸蹲左腳懸。外旋右掌向內(nèi)掛，屈肘橫臂于胸前。
左腳向前出弓步，手經(jīng)右掌前上穿。肘膝相對(duì)刺咽喉，經(jīng)肘右掌向內(nèi)旋。
第四十動(dòng)：十字腿
重心不變腳內(nèi)扣，胯膝內(nèi)旋轉(zhuǎn)右后。左臂屈肘向后抽，十字交叉暗含肘。
收起右腳獨(dú)力站，雙掌合抱在胸前。左右分掌須坐腕，勁貫足跟蹬向前。
第四十一動(dòng)： 進(jìn)步指襠捶
太極五捶指襠捶，搬摟進(jìn)打步連環(huán)。收沉左胯漸下蹲，落下右腳膝虛懸。
隅角上步體右轉(zhuǎn)，雙掌平抹左推攔。左腳連環(huán)再上步，右拳直指襠腹間。
第四十二動(dòng)：上步七星
重心前移掌上穿，腳尖外撇體左轉(zhuǎn)。收起右腳虛前點(diǎn)，上穿之掌隨變?nèi)?/p>
右勾變?nèi)蚯按?，雙拳交叉掤胸前。無窮變化七星式，攻防變化顧盼間。
切記手足須相顧，齊動(dòng)齊到不后先。掤出勁點(diǎn)過肩背，經(jīng)腰貫于足涌泉。
第四十三動(dòng)：退步跨虎
左腿屈膝要坐實(shí)，收退右腳向西南。腰先向左略松轉(zhuǎn)，兩拳變掌掤胸前。
重心右移微右轉(zhuǎn)，粘連粘隨穩(wěn)如盤，收起左腳復(fù)前點(diǎn)，再向左轉(zhuǎn)正向前。
左手摟按左胯旁，右掌經(jīng)胯右上展。圓轉(zhuǎn)上展臂內(nèi)旋，高于頭平掌朝前。
左旋右轉(zhuǎn)在腰胯，隨感隨化勢(shì)自然。開合有度不丟頂，舒展大方背撐圓。
第四十四動(dòng)：轉(zhuǎn)身擺蓮
忽見敵拳已當(dāng)面，左架右推莫遲緩。右腿松沉腳為軸，足掌碾地右后轉(zhuǎn)。
左腳踩地隨轉(zhuǎn)擺，兩臂圓轉(zhuǎn)在胸前。西北方向落左腳，掌隨體轉(zhuǎn)移東南。
重心左移腰左轉(zhuǎn)，兩臂圓掤松肘肩。右腳弧形上擺起，橫勁擊打不過肩。
撒去全身皆是手，擺蓮軌跡如開扇。右腳下落膝虛懸，雙掌平擺身左邊。
第四十五動(dòng)：彎弓射虎
屈膝下蹲腰右轉(zhuǎn)，出步腳尖向東南。兩掌經(jīng)腹右上繞，邊繞兩掌握成拳。
重心前移成弓步，腰微左轉(zhuǎn)沖雙拳。左拳經(jīng)胸斜擊出，拳眼內(nèi)上松肘肩。
右拳內(nèi)旋經(jīng)耳側(cè)，手心朝外置額前。切記兩手隨腰動(dòng)，協(xié)調(diào)一致不后先。
襠勁下沉臀內(nèi)斂，不可抬肘聳右肩。外擺蓮式接射虎，騰挪閃戰(zhàn)擊四邊。
第四十六動(dòng)：收勢(shì)
兩掌前伸臂內(nèi)旋，掌心向下同肩寬。沉肩墜肘舒胸背，帶動(dòng)兩掌按胯前。
手臂自然垂兩側(cè)，神意內(nèi)斂歸丹田。雖說太極無始終，收勢(shì)宜靜幾分站。
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