對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，可能很多人睡眠的狀態(tài)是這樣的：春眠不覺(jué)曉，哈欠上門找，晚上睡不著，白天醒不了。
雖然老話一直勸我們：早睡早起身體好。不過(guò)，這看起來(lái)只是一個(gè)概念，并沒(méi)有準(zhǔn)確的時(shí)間規(guī)范，而且過(guò)于局限。
其實(shí)，睡眠是有大學(xué)問(wèn)的，隨著環(huán)境與季節(jié)的變化，睡眠規(guī)律也應(yīng)該調(diào)整，不能一味地追求早睡、早起。
春天應(yīng)該晚點(diǎn)睡
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”
上面這段話的意思是說(shuō)：春天自然萬(wàn)物生機(jī)勃勃，人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然，晚睡早起，多散步，使精神愉快，以適應(yīng)春天的養(yǎng)生之道。
如果違背了這種方法，容易傷肝！
這是因?yàn)椋杭救f(wàn)物復(fù)蘇，晝長(zhǎng)夜短，太陽(yáng)升起時(shí)間比冬日早。
晚睡早起，可以順應(yīng)日出節(jié)奏，與大自然一起迎接陽(yáng)光普照，吸收陽(yáng)氣，以助體內(nèi)陽(yáng)氣升發(fā)。
要知道，陽(yáng)氣是生命之本，是人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動(dòng)力，決定著生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老、死亡。陽(yáng)氣旺則身體健。
晚睡要多晚？
當(dāng)然，我們說(shuō)的晚睡也不是要三更半夜才睡覺(jué)，只是把平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)間稍微推后一點(diǎn)就可以。
一般來(lái)說(shuō)，春季天黑得晚、亮得早，順應(yīng)自然，每天的睡眠時(shí)間為7-8個(gè)小時(shí)為宜。
也就是說(shuō)，我們可以每晚22:30入睡，至次日6:00起床，就是春季睡眠的最好時(shí)間。
雖然看起來(lái)睡眠時(shí)間比較少，但此時(shí)隨著氣溫上升，人體的腦部供血充足，人在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)休息，就已經(jīng)能夠緩解疲勞了，不信的話，您可以嘗試一下哦。
如何改善春困
春天氣候日漸轉(zhuǎn)暖，人們還很容易“春困”，正常的春困不是病，而是人體對(duì)氣候變化的一種正常生理反應(yīng)，大家不必太過(guò)擔(dān)心。
只要平時(shí)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會(huì)緩解。
對(duì)于整天坐著不動(dòng)的辦公室一族，建議每工作1小時(shí)起來(lái)走走，活動(dòng)肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時(shí)為腦部供氧。
平時(shí)還應(yīng)注意居室空氣的新鮮流通，如室內(nèi)二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長(zhǎng)春困發(fā)生。
認(rèn)識(shí)這些睡眠“誤區(qū)”
1
誤區(qū)一：失眠=失眠癥
幾乎每個(gè)人都曾有過(guò)失眠的經(jīng)歷，但并不一定就是病。
只有當(dāng)失眠引起的癥狀維持兩周以上，且在一定程度上影響到白天的社交活動(dòng)時(shí)，才可以稱之為“失眠癥”，需要盡早就醫(yī)。
所以也不要因?yàn)橐粌纱蔚氖呔徒o自己扣上失眠癥的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會(huì)導(dǎo)致晚上睡不好。
2
誤區(qū)二：睡得時(shí)間長(zhǎng)=睡得好
睡眠時(shí)間長(zhǎng)短也不能作為判斷睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)。
這是因?yàn)槊總€(gè)人有個(gè)體差異，有些人可能睡6小時(shí)就能恢復(fù)體力，而有些人則可能需要8小時(shí)的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
所以判斷睡眠質(zhì)量，要看早上醒來(lái)后是不是體力、精力都得到了恢復(fù)？頭腦是否有清醒的感覺(jué)？白天的工作是否有效率？
當(dāng)上述這些都可以用“是”來(lái)肯定回答，那么就說(shuō)明您獲得了一個(gè)非常棒的睡眠質(zhì)量。
3
誤區(qū)三：睡眠可以補(bǔ)回來(lái)
有一句健康諺語(yǔ)：“一夜不睡，十日不醒。”
意思是說(shuō)一個(gè)晚上不睡覺(jué)，即使是睡上十日，也無(wú)法把一個(gè)晚上不睡的損失補(bǔ)回來(lái)，所以說(shuō)睡眠是絕對(duì)補(bǔ)不回來(lái)的。
4
誤區(qū)四：白天補(bǔ)覺(jué)
因手機(jī)或游戲而晚睡的人，常延遲起床時(shí)間來(lái)補(bǔ)償睡眠，會(huì)形成習(xí)慣性晚睡晚起的惡性循環(huán)。
5
誤區(qū)五：打呼嚕=睡得好
很多人認(rèn)為打呼嚕的人睡得香，其實(shí)并非如此，打呼嚕時(shí)出現(xiàn)的呼吸暫停可以導(dǎo)致身體各個(gè)器官缺氧。
6
誤區(qū)六：完全相信睡眠手環(huán)
目前市面上售賣的睡眠手環(huán)，對(duì)于睡眠分期的分析存在很大誤差，但對(duì)于判斷入睡或醒來(lái)時(shí)間相對(duì)較為準(zhǔn)確。
4樣?xùn)|西不要放床頭
1
手機(jī)——影響睡眠質(zhì)量
睡前玩手機(jī)超過(guò)1小時(shí)，直接影響睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量差，就容易失眠。
2
鬧鐘——可能引起高血壓
熟睡時(shí)，突然被大聲的鬧鐘叫醒，會(huì)引起身體保護(hù)性的條件反射，體內(nèi)腎上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高。
需要定時(shí)叫醒，盡量把鬧鐘聲音調(diào)得小，位置最好與床頭保持1.8米以上的距離。
3
花草——降低室內(nèi)空氣質(zhì)量
夜晚，植物的呼吸作用，會(huì)吸入氧氣，釋放二氧化碳，相當(dāng)于是在跟人類搶氧氣。
此外，植物的土壤中，含有大量的霉菌，放在床頭，會(huì)引發(fā)過(guò)敏或者其他癥狀，影響身體健康。
4
玩具、靠枕——隱藏灰塵
毛絨玩具表面非常容易隱藏灰塵，有些毛絨玩具外表看著亮麗，內(nèi)部卻可能含有大量的病菌和甲醛等物質(zhì)。
此外，不經(jīng)常拆洗的靠枕，也會(huì)隱藏一些螨蟲、灰塵。被我們吸入口鼻，容易引發(fā)支氣管的問(wèn)題。
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