今天跟大家聊聊一個(gè)很狡猾的東西，它叫做情緒。相信大家都應(yīng)該聽過EQ，但有聽過EA嗎？EQ指的是情緒智商，是一種自我情緒控制的能力指數(shù)。而EA是什么呢？EA就是情緒靈敏力，簡(jiǎn)單來說就是每個(gè)人面對(duì)情緒反應(yīng)的能力，這是由哈佛心理學(xué)家蘇珊大衛(wèi)所提出的理論，我們都是人只要是人就一定會(huì)有情緒，不管是好的或者是壞的，可以說每個(gè)人都是被情緒所包圍著，白天可能來自于學(xué)校或者同事，而到了晚上可是來自于家人或者朋友。

由此可知情緒是一件非常重要的事情，但是我們卻又常常被情緒所蒙蔽著，情緒之所以重要，并不單單只是表象的生氣沮喪或者失望，而是在于情緒會(huì)驅(qū)動(dòng)我的想法，也會(huì)影響行為并帶出其它感覺。但危險(xiǎn)的是情緒常常并不是事實(shí)，只是反映看事情的觀點(diǎn)而已。就好比說覺得今天心情很糟，但并不等于事情真的很糟，它們是兩回事?？墒窃诓恢挥X當(dāng)中就會(huì)被情緒所影響，進(jìn)而作出決定。所以才說情緒是很狡猾的東西。不過做到?jīng)]有情緒基本上是不可能的事情，因?yàn)楫吘刮覀兌际侨?，但是做到情緒來的時(shí)候能夠正確的反映，是可以做到的事情。

這里所說的就是情緒靈敏力。這里說的就是如何讓情緒能夠靈敏反應(yīng)，而不要陷入僵局?？赡軙?huì)覺得我很敏感，所以我情緒靈敏，或者是說我很多愁善感，所以我情緒靈敏，但其實(shí)不是這樣的。所謂的僵化就是陷入固定的情緒反應(yīng)當(dāng)中，在這里說的常常是負(fù)面的情緒，就例如我很糟糕，我一定會(huì)失敗，這樣的念頭，而情緒靈敏力可以幫助我們從這樣的情緒里面跳脫出來，不至于被影響。簡(jiǎn)單來說情緒，靈敏力不是要我們一直正面思考，而是擁有將負(fù)面情緒切換成正面的開關(guān)。

那么要如何培養(yǎng)出情緒靈敏呢？只要善用認(rèn)知科學(xué)簡(jiǎn)單四個(gè)步驟，這樣情緒一來，就不會(huì)再被它牽著走。

第一步：坦然面對(duì)。

相信大家都過類似的經(jīng)驗(yàn)，遇到同一件事情，可是每個(gè)人反應(yīng)卻不一樣，這是因?yàn)樗械姆磻?yīng)都跟我們的自身經(jīng)驗(yàn)有關(guān)系。例如說如果你過去曾經(jīng)遭遇背叛，在之后的戀愛里面，只要對(duì)方一出現(xiàn)狀況，馬上就聯(lián)想到對(duì)方是不是又劈腿了？這是因?yàn)榘熏F(xiàn)在的經(jīng)驗(yàn)跟過去混為一談了。因此培養(yǎng)情緒靈敏力的第一步，就是面對(duì)自己的感受，不要逃避。 更重要的是借由面對(duì)，去找出老是會(huì)讓自己產(chǎn)生負(fù)面感受的模式，這樣才有辦法跳脫。

第二步：跨出去。

面對(duì)情緒之后，接下來接受開始行動(dòng)，試圖做出一些讓自己可以跳脫出來的行為。例如同事可能老是在工作上犯同樣的錯(cuò)，約好周三要交的工作，一直拖到周五才給。這也連帶耽誤了你的進(jìn)度。因此你很生氣，是的，你很生氣。生氣也是真的。但更重要的是要先意識(shí)到生氣并沒有用。你的感受也是真的，但切記不要依據(jù)感受去做出行為，大家應(yīng)該都有類似的經(jīng)驗(yàn)，在氣頭上說的情緒話語往往對(duì)事情并沒有幫助，反而會(huì)破壞的關(guān)系。

建議不妨學(xué)習(xí)用第三人稱的方式跟自己說話，如此一來就很客觀的看待事情，而不會(huì)陷在情緒里面。這樣的思考也等于是讓情緒有了緩沖的程序，讓你有機(jī)會(huì)可以分辨情緒是情緒事實(shí)是事實(shí)。

第三步：依循價(jià)值觀。

我已經(jīng)能夠分辨情緒跟事實(shí)的差異了，接下來應(yīng)該怎么做？其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，做出符合自己價(jià)值觀的決定。這句話可能覺得有點(diǎn)空泛，因?yàn)槊總€(gè)人追求事物本來就不一樣，你有你追求的我有我追求的，但是這里面有個(gè)很重要的關(guān)鍵，你們追求的都是自己相信的事情。

當(dāng)你在追尋自己的信念時(shí)，在過程中會(huì)漸漸開始與他們產(chǎn)生連接，而這一點(diǎn)會(huì)讓你更加堅(jiān)定，人生也會(huì)過得更有幸福感。常常我們?nèi)松男腋８胁⒉皇菃沃竿瓿闪耸裁词?，而是在過程中就會(huì)感到滿足。

第四步：向前走。

最后一個(gè)步驟，目的是養(yǎng)成新的習(xí)慣，我們可以變成更好的自己。不過在這里不要誤會(huì)了，更好的自己并不是跟別人比，而是跟自己。在這里不妨先問問自己，有哪些習(xí)慣，或是思考方式？是違背自己理想生活，如此一來并可以很快找出問題點(diǎn)。

例如現(xiàn)代科技發(fā)達(dá)，幾乎是人手一支智慧型手機(jī)。常常在朋友聚會(huì)的時(shí)候，大家都是一直低頭看手機(jī)，而沒有交談？這完全違背了聚會(huì)的目的。那么要怎么改變呢？要改掉舊習(xí)慣，建立起一個(gè)新習(xí)慣是一件很難的事情。這里建議不妨在舊有的習(xí)慣上面加上新的習(xí)慣，如此一來會(huì)更容易達(dá)成跟培養(yǎng)。就好比剛剛的例子，當(dāng)進(jìn)到餐廳之后，通常第一個(gè)動(dòng)作都是把包包放到自然放進(jìn)收納籃，不妨就把手機(jī)也一起放到收納籃里面，而不是擺在桌上。

這樣的改變很小，但長(zhǎng)期下來卻造成很大的影響。以上就是今天想跟大家分享的內(nèi)容，希望能讓你有點(diǎn)收獲，并且更懂得察覺自己的情緒，然后找到和平相處的方法，獲得更理想的人生。記得要訂閱按贊喲。