得了高血壓，除了容易引起心腦血管并發(fā)癥之外，血管的彈性變得差也是很可怕的。但是，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)卻能夠改善動(dòng)脈血管的彈性，延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。

高血壓患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處還遠(yuǎn)不止這些：

首先，適度并堅(jiān)持鍛煉，最大的好處在于鍛煉了心肺功能，心輸出量會(huì)增加。這樣在靜息狀態(tài)下，有助于降低舒張壓。

其次，高血壓可能會(huì)同時(shí)合并高血脂、高血糖等疾病，或者在后期伴隨各種并發(fā)癥。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制這些疾病也是非常有幫助的。

怎么樣鍛煉才是最合適的？

對(duì)于輕癥高血壓而言，慢跑是最佳的運(yùn)動(dòng)的方式。要記住，運(yùn)動(dòng)時(shí)不可過(guò)度興奮，選擇運(yùn)動(dòng)是為了更好的穩(wěn)定血壓，而不是讓血壓劇烈波動(dòng)。

可以參考“三五一百五”原則：每天做有氧運(yùn)動(dòng)，可以慢跑三公里，每次30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5次，每次運(yùn)動(dòng)心率是正常心率的150%是高血壓患者最合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

要避免一些體位性低血壓、用力過(guò)猛、動(dòng)作幅度較大等情況。

最忌諱早晨鍛煉身體

好多中老年人，覺(jué)少，早晨4~5點(diǎn)就起床去公園鍛煉了。絕大多數(shù)高血壓患者有“晨峰”現(xiàn)象，早晨6~8點(diǎn)血壓會(huì)上升，此時(shí)較容易發(fā)生心腦血管問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)過(guò)了，甚至有可能引發(fā)高血壓腦病或者中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。所以早晨運(yùn)動(dòng)不但無(wú)法改善高血壓，反而有風(fēng)險(xiǎn)。

【不藥不藥】簡(jiǎn)介

此博士哥哥藥學(xué)出身，卻也立志做一名優(yōu)秀的營(yíng)養(yǎng)師，人帥不帥不知道，但內(nèi)容一定很帥！