這篇和大家聊一聊心理學(xué)的“理性情緒療法”是怎么給來(lái)訪(fǎng)者治療。

認(rèn)知為什么如此重要？

因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)乃季S是情緒障礙和自暴自棄行為的原因。人之所以焦慮、抑郁或煩惱，，是因?yàn)樗闹须[藏著引發(fā)焦慮的、抑郁的想法，是他深信不疑的一些非理性的觀念。

所以“理性情緒療法”首先要讓來(lái)訪(fǎng)者認(rèn)識(shí)到：我們的認(rèn)知是怎樣影響自己的情緒和行為的。

假設(shè)你沒(méi)學(xué)好某一門(mén)重要的功課（A），如果你持有如下的非理性觀念：我必須做好每件重要的、值得做的事情（B），你就會(huì)得出一個(gè)結(jié)論：這是一個(gè)災(zāi)難，并因此陷入過(guò)度焦慮。

心理咨詢(xún)師會(huì)指出，失敗是自然會(huì)發(fā)生的和令人遺憾的事情，是你不希望發(fā)生的，但它不是過(guò)度焦慮的理由。希望在任何時(shí)候把每件事情都做得很好，只會(huì)導(dǎo)致失望和挫折。

理性情緒療法的目標(biāo)有兩個(gè)：首先，來(lái)訪(fǎng)者必須認(rèn)識(shí)到，他們是怎樣依賴(lài)于非理性觀念的，并找出他們的錯(cuò)誤認(rèn)知；其次，咨詢(xún)師與來(lái)訪(fǎng)者一起用理性觀念取代非理性觀念。

下面的例子摘自埃利斯為一位年輕女士的治療，從中可以看出理性情緒療法是怎樣改變錯(cuò)誤認(rèn)知的：

來(lái)訪(fǎng)者：好了，這就是長(zhǎng)期困擾我的種種事情。我總是害怕做錯(cuò)事。

埃利斯：為什么？你害怕什么？

來(lái)訪(fǎng)者：我不知道。

埃利斯：你剛才說(shuō)，你是個(gè)潑婦，當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)，你是個(gè)卑鄙的人。

來(lái)訪(fǎng)者：但我總是這個(gè)樣子，每次做錯(cuò)事，我死一千遍都走不出來(lái)。

埃利斯：你責(zé)備自己。但是為什么？你在害怕什么？那能使你下次變好些嗎？它能使你少犯錯(cuò)誤嗎？

來(lái)訪(fǎng)者：不會(huì)。

埃利斯：那為什么責(zé)備自己呢？為什么你一做錯(cuò)事就是個(gè)卑鄙的人呢？有誰(shuí)那樣說(shuō)過(guò)嗎？

來(lái)訪(fǎng)者：我想那是我自己的一種感覺(jué)。

埃利斯：是一種觀念。這種觀念是“我是個(gè)卑鄙的人！”然后你就會(huì)有這樣的感覺(jué)：“哦，真糟糕，真可恥！”這種感覺(jué)就會(huì)隨著那種觀念產(chǎn)生了。再進(jìn)一步，你會(huì)說(shuō)：“我應(yīng)該是不一樣的，我不應(yīng)該做錯(cuò)事！”你可以這樣想：“哦，看看，我做了一件錯(cuò)事。我不希望做錯(cuò)事?，F(xiàn)在，我得想想怎樣才能不做錯(cuò)?！?/h1>

來(lái)訪(fǎng)者：事情又回到了你如你所說(shuō)的對(duì)贊賞的需求上。如果我不做錯(cuò)事，人們就會(huì)尊重我。如果我一切都做得完美，就會(huì)被愛(ài)……

埃利斯：是的，問(wèn)題就在這里。那是個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知；如果你從不做錯(cuò)事，人們就會(huì)愛(ài)你，而且那是他們必須做的……。 但這是真的嗎？設(shè)想一下，你從來(lái)沒(méi)做過(guò)錯(cuò)事，人們都會(huì)愛(ài)你嗎？他們有時(shí)也會(huì)討厭你，難道不是嗎？