首先“脂肪” 是我們大家老生常談的一個(gè)話題，因?yàn)橹镜亩嗌僦苯佑绊懙?我們個(gè)人的形象、氣質(zhì)等各方面。尤其是現(xiàn)在審美觀已越來越偏向歐美的中國，一個(gè)人的體型，也在個(gè)人形象中占了很大一部分的比重。那其中最影響我們形象的就是我們今天的主題——脂肪君。
講到脂肪君，首相我要先向大家詳細(xì)介紹一下它，以方便大家更加有針對(duì)性的去消除它。
脂肪常規(guī)意義上分為兩類：皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪。
首先，皮下脂肪：皮下脂肪就是我們皮膚下囤積的脂肪，它的產(chǎn)生直接影響到了我們的體型，就比如我們女生所說的胸側(cè)的“副乳”了、腋下的“蝴蝶袖”了、手臂的“白白肉”了、肚子上的“游泳圈”了… 。這都是皮下脂肪堆積的結(jié)果。
內(nèi)臟脂肪：是在我們身體內(nèi)部器官 ( 軀干部位 ) 堆積的脂肪，所以它的特點(diǎn)就是我們看不到，捏不著，除非你的內(nèi)臟脂肪堆積的很嚴(yán)重，你才會(huì)很直觀的看到它，就比如我們常說男生的“啤酒肚”肚子很大而且跟個(gè)氣球一樣很鼓。就是典型的內(nèi)臟脂肪過多囤積導(dǎo)致占領(lǐng)了臟器的空間，把肚子給撐大了。內(nèi)臟脂肪的囤積其影響遠(yuǎn)比 皮下脂肪大得多，我用最簡單易懂的方式給大家陳述一下：想想看如果內(nèi)臟脂肪把你肝臟等器官的生存空間給占領(lǐng)了，那么你體內(nèi)的器官?zèng)]有了舒適的生存空間，那么你的內(nèi)臟就會(huì)受到擠壓，自然就不能“好好工作”了，然后各種疾病也就來了，比如糖尿病、高血脂、高血壓等。
經(jīng)我以上所述，相信大家已經(jīng)對(duì)“內(nèi)臟脂肪”和“皮下脂肪”有一個(gè)簡單的了解了。雖然它們囤積的特點(diǎn)和對(duì)身體產(chǎn)生的影響都略有不同，但相同的就是，它一點(diǎn)也不受我們身體的歡迎。
那么今天就給大家?guī)砹藘?nèi)臟脂肪比較詳細(xì)的認(rèn)知和消除的方法。因?yàn)閮?nèi)臟脂肪對(duì)于我們身體健康 會(huì)帶來的很大的影響。我會(huì)從兩方面來詳細(xì)講解：1.如何測試自己的內(nèi)臟脂肪多少。2.內(nèi)臟脂肪如何去消除。
1、如何測試自己的內(nèi)臟脂肪多少？
如果想知道自己內(nèi)臟脂肪是否在正常范圍內(nèi)，最專業(yè)的方法就是去健身房，里面有較為專業(yè)的體測儀器會(huì)很精準(zhǔn)的評(píng)測出你目前的內(nèi)臟脂肪等級(jí)。第二種方法，比較簡單，憑小編多年的經(jīng)驗(yàn)來評(píng)估，不是很精確，但也八九不離十。就是目測法，如果你看這個(gè)人身上的肉也挺硬，但就是頂著一個(gè)鼓鼓的大肚子，說明他的內(nèi)臟脂肪是挺多的。 或者你看看這個(gè)人肚子上的“游泳圈”，如果很多，說明內(nèi)臟脂肪也不少。
綜上所述，得出一個(gè)總結(jié)就是 看著胖的人，內(nèi)臟脂肪肯定也少不了。所以大家也應(yīng)該看出點(diǎn)了倪端，就是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，他們并不會(huì)單獨(dú)囤積，大多數(shù)人都是飲食上不注意，又不運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪一起增長，既影響了健康，又使自己的個(gè)人形象受到了影響。
2、那我們?cè)撊绾稳ハ兀?/strong>
簡單易懂點(diǎn)來講就是通過“消耗”熱量，脂肪囤積的原理是：飲食熱量 > 消耗熱量 = 盈余熱量，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。那我們反推，脂肪消除的原理就是：消耗熱量 > 飲食熱量 = 熱量虧空，身體會(huì)分解我們脂肪來償還這部分熱量。
經(jīng)我以上所述，相信大家已經(jīng)知道怎么去減掉脂肪君了吧，其真諦就是“少吃，多練”
少吃：指的是少吃高熱量的食物，比如油脂類。多吃纖維類、蛋白的食物，比如谷物、蔬菜、瘦肉。
多練：指的是多去做一些對(duì)身體增益比較大的訓(xùn)練，比如力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練。消耗大了，脂肪君自然就說拜拜了。
最后在補(bǔ)充一句，全身的內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪都是整體減的，不存在局部減這一說，so，“可以帶你局部減脂的人都是耍流氓”。
希望這篇文章可以解決掉大家心中對(duì)脂肪的疑問，同時(shí)收獲一個(gè)健康的好身材。
很多熱愛健身的小伙伴都希望在短時(shí)間內(nèi)，快速有效的練就完美的身體，可是錯(cuò)誤的方法導(dǎo)致很長一段時(shí)間，訓(xùn)練并沒有什么效果，那是因?yàn)槟愀静涣私馍眢w結(jié)構(gòu)和肌肉解剖。
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