一是不重視開(kāi)肩練習(xí)
練瑜伽主要是在強(qiáng)身健體的同時(shí)對(duì)身體的協(xié)調(diào)性起到調(diào)整的作用，在這里主要講到對(duì)肩的調(diào)整。
肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠關(guān)節(jié)周圍的肌腱，締結(jié)組織，和肌肉的力量來(lái)維持，由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差，而且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)發(fā)生退行性改變，從而讓關(guān)節(jié)的靈活度下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。
所以很多初學(xué)者在練瑜伽的時(shí)候，受到肩的影響或多或少，而受到影響的人大多以肩太僵硬的為主，這本身就是身體不正常的表現(xiàn)只是大多數(shù)人不清楚自己的身體狀況，在瑜伽體式的練習(xí)中，表現(xiàn)出來(lái)的差異才開(kāi)始清楚自己的身體狀況，這里以肩的問(wèn)題為主要，所以有必要通過(guò)一些瑜伽開(kāi)肩動(dòng)作來(lái)打開(kāi)肩膀和肩關(guān)節(jié)。
瑜伽開(kāi)肩練習(xí)的誤區(qū)：1練習(xí)者不重視開(kāi)肩練習(xí)。
開(kāi)肩練習(xí)是瑜伽體位練習(xí)中非常重要的環(huán)節(jié)，打開(kāi)程度與某些體位的正確練習(xí)有密不可分的關(guān)系，尤其在后彎練習(xí)中，有些練習(xí)者沒(méi)有良好肩背部控制能力就開(kāi)始一些高難度后彎動(dòng)作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來(lái)完成。對(duì)練習(xí)者的身體損傷不言而喻。尤其是對(duì)腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習(xí)過(guò)后出現(xiàn)腰椎刺痛。
二是認(rèn)為開(kāi)肩練習(xí)很簡(jiǎn)單。
開(kāi)肩練習(xí)是一個(gè)僵硬到柔軟的過(guò)程，如果不注重內(nèi)在規(guī)律，開(kāi)肩也是一個(gè)受傷的過(guò)程。經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分進(jìn)行開(kāi)肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習(xí)健康自然的原則。
一組輔助開(kāi)肩的體式 （圖式瑜伽）
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