1.培養(yǎng)幽默感
研究發(fā)現(xiàn)，在問(wèn)題面前，經(jīng)常運(yùn)用幽默作為應(yīng)對(duì)機(jī)制的人，健康問(wèn)題就比較少；而運(yùn)用哭喊作為應(yīng)對(duì)機(jī)制的人，健康問(wèn)題相對(duì)要多很多。
2.增加愉快的生活體驗(yàn)
增加令人愉快的體驗(yàn)，可以減弱消極情緒狀態(tài)，而提高A型免疫球蛋白，提高免疫反應(yīng)能力。這樣，即使偶爾遇到不愉快的事情，也不至于發(fā)生過(guò)于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。
3.使情緒獲得適當(dāng)表現(xiàn)的機(jī)會(huì)
情緒是生活的組成部分，對(duì)起伏的情緒不必也不可能一概予以抑制，而應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)姆绞?，如運(yùn)動(dòng)、旅游、傾訴等，給情緒適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄機(jī)會(huì)。有機(jī)會(huì)傾訴自己的痛苦并得到他人的安慰，能夠極大地改善健康功能，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。
4.換一個(gè)角度看事情
很多從表面看令人生氣或悲傷的事件，如果換一個(gè)角度，用另外一種眼光去看，常?？砂l(fā)現(xiàn)一些正面的、具有積極意義的東西。
5.要有自己的事業(yè)和追求
有了自己的事業(yè)和追求，并積極地為之奮斗，人就會(huì)體驗(yàn)到一種發(fā)自?xún)?nèi)心的滿足，進(jìn)而產(chǎn)生積極的情緒。
6.積極參與社會(huì)交往
社會(huì)交往能使人產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，積極的情緒體驗(yàn)又會(huì)使人們更積極地與人交往，更好地適應(yīng)環(huán)境、應(yīng)對(duì)突發(fā)事件，從而形成一個(gè)良性循環(huán)。
7.對(duì)問(wèn)題當(dāng)機(jī)立斷
猶豫不決會(huì)引起不良情緒，損害身心健康。因此不要太過(guò)追求完美，寧可偶爾出些小錯(cuò)，也不要為一些問(wèn)題左思右想。
事實(shí)上，現(xiàn)實(shí)生活中的許多災(zāi)禍，都是在情緒無(wú)法得到正常宣泄的情況下，采取了失去理智的瘋狂舉動(dòng)造成的。
巴納姆效應(yīng)：不要讓他人左右了你的情緒
在生活中，人們無(wú)時(shí)無(wú)刻不受到他人的影響和暗示。比如，你可能不止一次發(fā)現(xiàn)過(guò)這樣一個(gè)現(xiàn)象，在公共汽車(chē)上，一個(gè)人打哈欠以后，接下來(lái)他周?chē)鷷?huì)有幾個(gè)人也忍不住打起了哈欠。這種來(lái)自外界信息的暗示，會(huì)使你產(chǎn)生自我認(rèn)知的偏差。這種偏差有時(shí)會(huì)影響到認(rèn)知的正確度。有位心理學(xué)家給一群人做完明尼蘇達(dá)多相人格檢查表后，拿出兩份結(jié)果讓參與者判斷哪一份是自己的結(jié)果。這兩份結(jié)果中，一份是參與者自己的結(jié)果，另一份是多數(shù)人的回答平均起來(lái)的結(jié)果。參與者竟然認(rèn)為后者更準(zhǔn)確地表達(dá)了自己的人格特征。
心理學(xué)研究揭示，人很容易相信一個(gè)籠統(tǒng)的、一般性的人格描述。即使這種描述十分空洞，他仍然認(rèn)為反映了自己的人格面貌。一些星座、屬相等方面的測(cè)驗(yàn)，其結(jié)果都是一些一般性的模糊的話，符合每個(gè)人的平均心理，讓你認(rèn)為很像自己。正如一位名叫肖曼·巴納姆的著名雜技師對(duì)自己的表演作出的評(píng)價(jià)，他說(shuō)他的表演之所以能夠受到大家的歡迎，就是因?yàn)樗硌莸墓?jié)目中包含了每個(gè)人都喜歡的成分，從而使得"每一分鐘都有人上當(dāng)受騙"。因此，心理學(xué)家便將這種傾向于相信籠統(tǒng)性描述的心理特征命名為"巴納姆效應(yīng)"。
心理學(xué)家指出，一個(gè)成熟而心理健康的人，通常都對(duì)"自我"有一個(gè)清晰而持續(xù)的概念，能夠做到比較客觀地認(rèn)識(shí)自我。倘若一個(gè)人缺乏對(duì)自己的清晰而完整的概念，那么這個(gè)人的"自我"的各個(gè)部分便是松散的、含混不清的，他也會(huì)因此而缺乏生活目標(biāo)，從而失掉生存的價(jià)值感和充實(shí)感。如此一來(lái)，便很難應(yīng)付復(fù)雜的社會(huì)生活。
齊氏效應(yīng)：擺脫緊張的心理困境
心理學(xué)中所說(shuō)的"齊氏效應(yīng)"，是指人們因工作壓力而導(dǎo)致的心理上的緊張狀態(tài)。它來(lái)源于法國(guó)心理學(xué)家齊加尼克的一個(gè)實(shí)驗(yàn)--"困惑情境"實(shí)驗(yàn)。齊加尼克找來(lái)一批被試者，并將他們平均分成兩組，然后要求他們?cè)谙嗤臅r(shí)間里去完成20項(xiàng)工作。其間，齊加尼克對(duì)一組受試者進(jìn)行干預(yù)，使他們因被打擾而未能完成任務(wù)；而對(duì)另一組，齊加尼克則毫不干預(yù)，讓他們順利完成全部工作。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是，雖然這兩組被試者在接受任務(wù)時(shí)都呈現(xiàn)一種緊張狀態(tài)，但是，那些順利完成任務(wù)者的緊張狀態(tài)卻逐漸消失了；而那些未能完成任務(wù)者的緊張狀態(tài)卻持續(xù)存在，他們的思緒依然被那些尚未完成的事情困擾著。這后一種情況便被稱(chēng)為"齊氏效應(yīng)"，也叫"齊加尼克效應(yīng)"。它告訴我們：一個(gè)人在接受一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，就隨之產(chǎn)生了一定的緊張心理，這種緊張心理只有在任務(wù)完成后才會(huì)徹底解除。倘若任務(wù)沒(méi)有完成，則緊張心理將持續(xù)不變。
當(dāng)你感到緊張時(shí)，不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它，你可以問(wèn)自己："我真的害怕嗎？"然后你慢慢地做深呼吸，并持續(xù)一段時(shí)間，你的緊張心理就會(huì)有所緩解。
同時(shí)，用積極的態(tài)度鼓勵(lì)自己："如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張。但我不能因害怕而無(wú)所作為。"甚至你可以預(yù)見(jiàn)自己可能遇到的最壞結(jié)果，從而可以正視并接受它，這樣可以幫助傾斜角從自我煩惱的意識(shí)中擺脫出來(lái)。在完全接受了它以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的害怕心理有時(shí)會(huì)徹底消失，有時(shí)只是減少。但是無(wú)論如何，相對(duì)以前而言，你會(huì)漸漸輕松一些。
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