作者：學(xué)術(shù)醬牛肉
來源：讀書369（ID：dushu369com）

非洲大草原上共同生活著一種野馬和吸血蝙蝠。

蝙蝠靠吸動物的血生存，野馬便是他們的目標(biāo)，許多善于奔跑的野馬因此喪命。

但之后科學(xué)家的研究結(jié)果卻讓人大吃一驚：

蝙蝠所吸的血量并不致死，野馬真正的死因來自自己的暴怒。

在被蝙蝠咬傷后，大多數(shù)野馬因急于擺脫蝙蝠而不斷狂奔最終疲勞致死。

為一時的情緒沖動所累，從而造成難以挽回的后果，也是生活中常見的狀況。

心理學(xué)上，有一種效應(yīng)叫十二秒效應(yīng)：

人被某件事情引起暴怒的時間只有12秒，過了這段時間人會恢復(fù)往日的平靜?？上У氖?，大多數(shù)人會被這12秒控制，說出或做出后悔的事。

人生路上，我們遇到最大的敵人，就是自己的壞情緒。

而一個人最了不起的能力，就是情緒穩(wěn)定。

所有壞情緒，都由自己買單

在廣州天河，一起慘烈的血案引起了廣泛熱議。

一名39歲的保安因?yàn)闆_突糾紛，持刀將一名奔馳車主刺死。

官方公布的現(xiàn)場畫面中，前來測溫的保安因敲窗舉動激怒了車主，隨即被車主破口大罵：

“一條看門狗，撞死了又怎么樣?！?/section>

之后，口角沖突演變成了肢體沖突，兩人互不相讓，都被對方點(diǎn)燃了情緒失控的引線。

事件的最后，暴怒的保安捅死了車主。

本來各退一步，就能以相安無事收尾?？蓛扇硕急皇Э氐那榫w裹挾，才讓彼此都跌入深淵，造成了無法挽回的悲劇。

自媒體作家劉娜說過：

情緒是一把槍，當(dāng)我們扣動情緒的扳機(jī)，槍口其實(shí)是對準(zhǔn)了自己。

情緒若不加以控制，任其肆意發(fā)展，便會成為洪水猛獸，吞噬所有美好與幸福。

曾經(jīng)聽過這樣一個故事：

一條饑餓的蛇爬進(jìn)農(nóng)場尋找食物，身體不慎被地上的鋸子割傷。

它憤怒的轉(zhuǎn)過身去，一口咬住鋸子。

結(jié)果鋸子絲毫無損，自己反而被割傷了嘴。

蛇愈加憤怒，紅著眼睛，沖上去把鋸子纏住。

最后它用盡了全身力氣，也沒有傷到鋸子分毫，反倒是害死了自己。

蛇至死也沒有明白，殺死他的并不是鋸子，而是自己失控的情緒。

心理學(xué)家費(fèi)斯汀格有一個很出名的論斷：

生活的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的，而另外的90%是由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定的。

人生路上最大的敵人，其實(shí)是自己的負(fù)面情緒。

凡事太在意，帶著負(fù)能量，帶著怒氣生活，只會讓自己心累。

要知道，所有的壞情緒，最后買單的都是自己。

一個人最頂級的修養(yǎng)，情緒穩(wěn)定

黃渤剛出道時，去劇組應(yīng)聘一個小偷的角色。

因?yàn)橄嗝财狡剑瑢?dǎo)演在看到他的第一眼就提出了質(zhì)疑：“這是個什么東西，誰讓他來的？”

當(dāng)眾被人羞辱，這讓黃渤倍感屈辱。

最痛快的做法，或許是跟導(dǎo)演大吵一架出氣，然后撂挑子走人。

但黃渤卻十分珍惜這個來之不易的出鏡機(jī)會，樂呵呵的完成了自己的戲份。

戲拍完后，黃渤的精湛演技讓導(dǎo)演閉了嘴。這個只有幾分鐘戲份的小角色也讓黃渤慢慢進(jìn)入觀眾視野，在影視圈嶄露頭角。

在隨后的日子里，黃渤憑借自身的努力和始終如一的沉著謙遜，拍下了一部部有口皆碑的作品，名氣也越來越大。

很喜歡這樣一句話：

一個人不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，而應(yīng)當(dāng)反過來控制情緒，不管情況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來。

孔子五十歲后周游列國，四處宣揚(yáng)自己的儒家思想，也曾遇到諸多不解與嘲諷。

鄭人笑話孔子道：累累若喪家之犬。

孔子聽說后，只是應(yīng)了句“然哉，然哉”，便繼續(xù)趕路。

在宋國時，又為權(quán)臣桓魋所惡，不僅被公開刁難羞辱，還險(xiǎn)些丟掉性命。

孔子一邊安慰慌亂的弟子，一邊沉著自若的精心籌謀，帶領(lǐng)眾人脫離險(xiǎn)境。

賈平凹說：誰的人生，不是一日遇佛，一日遇魔。

高手和普通人的差距就在于，無論何種境況，都能始終保持沉著冷靜。

簡單事不爭吵，鬧心事不煩惱，發(fā)火時等片刻，生氣時不決策。

心態(tài)順了，路自然就穩(wěn)了。

控制情緒，方能掌控人生

羅振宇在采訪中提到：

我們的人生里沒有所謂的情緒，只有發(fā)生了什么問題，和怎么解決問題。

管理好情緒是一個成年人的必備素養(yǎng)。

如果你總是難以自控，不妨從以下5點(diǎn)做起，鍛煉自己的情緒管理能力。

讀書

人生難免有疾風(fēng)驟雨，閱讀的過程，就是一個自我療愈的過程。

白巖松陷入情緒低谷的那段時間，是《道德經(jīng)》拯救了他。

《哈姆雷特》中那句“生存還是毀滅”是許淵沖老先生幾十年的精神支柱。

那些的讀過的書，看過的故事，得出的觀點(diǎn)，構(gòu)成了你的認(rèn)知格局。

縱使被困難拖入泥沼，也有拉自己向上的精神力量。

運(yùn)動

運(yùn)動，是負(fù)面情緒的頭號克星。

就像有句話說的：

運(yùn)動的過程中，雖然沒有人跟你說話，你卻在跟世界交流。

難過的時候跑跑步，跳跳繩，打打球……

那些困頓你很久的事，都能在大汗淋漓后得到釋然。

冷靜12秒

有研究表明，負(fù)面情緒持續(xù)的時間不超過12秒。

如果我們能在12秒內(nèi)保持理智，不被情緒牽著走，就能有效緩解它。

沖動生氣時，深呼吸數(shù)到12，等理智恢復(fù)過來，你會發(fā)現(xiàn)讓你失控的事，并沒有那么嚴(yán)重。

傾訴宣泄

找知心好友傾訴，是排遣壞情緒的良藥。

在好友面前，你可以暢所欲言，將心里的委屈和難過統(tǒng)統(tǒng)說出來，就會好受很多。

如果能從他人那里得到一些建議，對于自身也是一種成長。

值得注意的是，宣泄自身情緒的時候不要對他人產(chǎn)生傷害。

事后分析復(fù)盤

復(fù)盤分析也是情緒管理的必修課。

每次產(chǎn)生負(fù)面情緒之后，無論結(jié)果好壞，都要對自己進(jìn)行深入的剖析和復(fù)盤。

分析的越是透徹，對情緒的掌控力也就越強(qiáng)，下次遇到同類型事件，就不至于手足無措。

懂得為自己情緒負(fù)責(zé)的人，也懂得為自己的人生負(fù)責(zé)。

冷靜做人，理智做事。

不被情緒牽著鼻子走，再大的事都不是事，再大的問題都能迎刃而解。

潛能大師安東尼·羅賓斯曾說過：

成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這個點(diǎn)，就能掌握住自己的人生。

我們無法決定生活的走向，卻能控制情緒的起落。

人若選擇平和，必春風(fēng)化雨，劈山鑿河，為生活開辟出一道柳暗花明。

沒有過不去的事，只有逃不開的心情。

歲月漫長，我們終歸要學(xué)會與自己的情緒和諧相處。

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