我們問人類為何會(huì)衰老？為何會(huì)生??？為何會(huì)死亡？那么一定要了解人獲得健康的四大基石：一是合理而科學(xué)的膳食，二是適度而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，三是良好的心情，四是充足的睡眠。
一是合理而科學(xué)的膳食：1、食物多樣，谷類為主，合理搭配，全面營養(yǎng)。2、多吃蔬菜、水果和薯類。3、常吃奶類、豆類或其制品。4、常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油。5、吃清淡少鹽的膳食,吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物,戒煙限酒,平衡食量與體力活動(dòng),有效控制體重。最后，沒有一種食物能提供我們身體所需的全部營養(yǎng)物質(zhì)，沒有不好的食物,只有不好的膳食。任何一種食物都可提供某些營養(yǎng)物質(zhì),關(guān)鍵在于調(diào)配多種具有不同特點(diǎn)的食物，形成合理膳食。
二是適度而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)：1、合適的鍛煉時(shí)間，一般早上或者下午的空氣質(zhì)量比較好，可以出去跑步。老年人可以做晨練，或者下午去公園散散步，如若腿腳不好患有骨質(zhì)疏松老人建議拄拐杖，防止摔倒?？梢赃x擇智能拐杖，摔倒會(huì)SOS緊急求救、定位等功能。晚上的時(shí)候建議大家可以做一些瑜伽、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧磳⑦M(jìn)入睡眠，不要過于刺激。2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷，根據(jù)不同的年齡層、身體狀況、日常工作選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。3、恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能達(dá)到理想的效果，如果是老年人的話，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間休息一會(huì)再接著運(yùn)動(dòng)。4、漸進(jìn)性鍛煉，剛開始鍛煉的話，建議先不要把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度放的太大，一次性達(dá)到身體的極限不但不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，還有可能會(huì)傷害身體。5、堅(jiān)持不懈，運(yùn)動(dòng)不是一朝一夕的事情，而是不斷堅(jiān)持的，只有堅(jiān)持才能使生活更加健康積極。
三是良好的心情：1、轉(zhuǎn)移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶，應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。2、多聽音樂，陶冶情操，會(huì)保持愉快心情。3、向人傾訴。心情不快卻悶著不說會(huì)悶出病來，應(yīng)學(xué)會(huì)向人傾訴。也常會(huì)使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。 4、寬以待人。只要不是大原則問題，應(yīng)該與人為善，寬大為懷。更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。5、淡泊名利。不要那么斤斤計(jì)較，不要把名利看得那么重，否則，容易導(dǎo)致心理失衡。
四是充足的睡眠：1、合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。2、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。3、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。4、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。睡眠區(qū)光線要暗，避免噪音，關(guān)門關(guān)窗等。
違反了這些規(guī)律人就會(huì)生病，說起來就這么簡單，但我們又幾個(gè)人可以同時(shí)做的到？我們做不到，所以就會(huì)顧此失彼，就會(huì)頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，本末倒置，把一個(gè)系統(tǒng)而完整的生命交給各自分離的?？漆t(yī)院，交給醫(yī)療保健品或是藥品，交給?？漆t(yī)生，最后我們自己不能把握自己的命運(yùn)。
