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　　平板支撐（plank）其實(shí)是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動(dòng)作。在瑜伽中，平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個(gè)動(dòng)作，或是流瑜伽的一個(gè)連接體式。同時(shí)，平板支撐也是普拉提運(yùn)動(dòng)中一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。當(dāng)然，你也可以將平板式作為一個(gè)單獨(dú)動(dòng)作來練習(xí)。平板支撐主要有兩種類型，一種是俯臥平板支撐（fullplank），需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側(cè)平板支撐（sideplank）。

　　下面就來教你如何練習(xí)平板支撐動(dòng)作。

　　俯臥平板支撐

　　Step1準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作。俯臥撐姿勢(shì)作為起始動(dòng)作是練習(xí)平板支撐最簡(jiǎn)單的起始姿勢(shì)。