首先是一個(gè)全民健身的時(shí)代，越來(lái)越多的人為了延年益壽維持身體健康，紛紛加入到運(yùn)動(dòng)健身的行列中，運(yùn)動(dòng)的方式有很多，跑步就是其中一種。
想要減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要管住嘴，邁開(kāi)腿就能達(dá)到減肥的目的。
跑步作為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持跑步鍛煉，能夠提高機(jī)體新陳代謝能力，加速脂肪的燃燒和消耗，增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體含氧量，跑步是一項(xiàng)不需要借助任何運(yùn)動(dòng)器械，只要擁有一雙舒適的跑鞋，既能輕松享受運(yùn)動(dòng)健身帶給你的魅力。
很多長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人總會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象，雖然堅(jiān)持跑步身體變瘦了，但臉上的皺紋卻逐漸增長(zhǎng)，人變得越來(lái)越老，這到底是怎么回事？
01
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，身體瘦了，人卻“變老了”？看醫(yī)生是如何解釋的
很多人最初開(kāi)始堅(jiān)持跑步的目的，或許是為了減肥瘦身，又或者只是為了養(yǎng)生保健，無(wú)論以任何一種目的進(jìn)行跑步，只要開(kāi)始都應(yīng)堅(jiān)持下去，唯有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能達(dá)到想要的效果。
很多上了年紀(jì)的中老年人會(huì)因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣和不健康的飲食，誘發(fā)代謝疾病和慢性疾病，為了更好的維持身體健康，不少人就會(huì)選擇通過(guò)跑步的方式調(diào)理身體。
跑步是大多數(shù)人都會(huì)選擇的，綠色健康有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步鍛煉，能夠改善身體血液循環(huán)功能，及時(shí)排出堆積在血管中的毒素和垃圾，有效降低三高，預(yù)防心血管并發(fā)癥。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉，還能增強(qiáng)身體對(duì)于脂肪的代謝和吸收，如果你的身體過(guò)度肥胖的話，長(zhǎng)久的堅(jiān)持也能讓你輕松甩掉身上多余的贅肉，維持較好的體態(tài)。
之所以有人堅(jiān)持跑步，身體瘦了，人變老了，主要原因還是因?yàn)槿藗儫o(wú)法控制合適的跑步時(shí)間，跑步前如果沒(méi)有根據(jù)自己的年齡和身體素質(zhì)制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，長(zhǎng)期過(guò)度要求自己，身體過(guò)度疲憊的話，就會(huì)加重內(nèi)臟組織的負(fù)擔(dān)和壓力。
也會(huì)使身體中的水分無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)加速皮膚衰老的進(jìn)程，使皮膚變干燥，當(dāng)然跑步的運(yùn)動(dòng)量也要根據(jù)個(gè)人情緒去選擇，如果一個(gè)人心情不好，建議不要跑太久，否則會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，也會(huì)使個(gè)人情緒變得越來(lái)越差。
綜上所述：盲目的跑步盲目進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或許并不適合你，反而會(huì)加速衰老，也會(huì)損傷內(nèi)臟器官的正常功能，導(dǎo)致皮下膠原蛋白大量流失，因此那些長(zhǎng)期高強(qiáng)度跑步運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)看上去更老一些。
02
關(guān)于跑步，你需要知道的幾個(gè)小知識(shí)
1、調(diào)整跑步姿勢(shì)
跑步時(shí)一定要保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，不要含胸駝背，雙手跟著跑步的節(jié)奏擺動(dòng)起來(lái)，雙腿不要抬得太高，保持前腳掌落地，這樣能夠起到很好的緩沖效果，減少對(duì)膝蓋和關(guān)節(jié)的沖擊。
2、注意跑步的速度
跑步時(shí)最好不要快跑，可以持續(xù)性無(wú)間斷的慢跑，適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)跑步的時(shí)間，減慢跑步的速度，更有助于堅(jiān)持下來(lái)，也能提高心率，加速脂肪的燃燒和消耗，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝能力。
3、注意跑步的時(shí)長(zhǎng)
新手跑步時(shí)一定要循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，堅(jiān)持20~30分鐘即可，能夠起到增強(qiáng)心肺功能的效果，當(dāng)運(yùn)動(dòng)能力逐步提升后，可適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)跑步的時(shí)長(zhǎng)，減肥人士每次至少持續(xù)30分鐘以上，才能更好的提高脂肪的燃燒速度。
間歇跑步的人每次只需要堅(jiān)持20分鐘就能保持身體高代謝水平，有助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
4、調(diào)整呼吸和心率
穩(wěn)定的呼吸，能夠幫助跑步者在跑步過(guò)程中保持更好的穩(wěn)定性，推薦兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的呼吸方式。
跑步者最大心率60%~70%為脂肪燃燒區(qū)，有助于燃燒脂肪，最大心率在70%~80%為糖原消耗區(qū)，利于鍛煉心肺功能，最大心率在80%~90%為乳酸堆積區(qū)，易于增肌提速。
5、注意跑步前的飲食
跑步者，最好提前1~2個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)食，這樣做不容易積食，也能有效緩解腹痛和腹脹的問(wèn)題，改善因低血糖導(dǎo)致的暈厥和休克。
跑步前的一餐最好不要吃得太飽，保證7~8成飽即可，以免岔氣。
6、及時(shí)補(bǔ)充水分
進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步的人，特別是馬拉松比賽的人補(bǔ)水十分關(guān)鍵，對(duì)于補(bǔ)水的時(shí)間和補(bǔ)水量來(lái)說(shuō)，要求都非常嚴(yán)格。
跑步前1~2小時(shí)補(bǔ)充250~500毫升的水，跑步中每15~20分鐘補(bǔ)充80~120毫升的水，跑步結(jié)束后30分鐘，根據(jù)實(shí)際跑量與強(qiáng)度補(bǔ)充150~600毫升的水，及時(shí)補(bǔ)充水分，能夠加速脂肪的燃燒和消耗，緩解身體因缺水導(dǎo)致的局部干燥，減輕內(nèi)臟組織的負(fù)擔(dān)。
03
除了跑步，還有哪些運(yùn)動(dòng)有助延緩衰老？
（1）乒乓球
乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，打乒乓球的過(guò)程中，不僅需要耗費(fèi)體力，還需要耗費(fèi)腦力，臨床醫(yī)學(xué)表明：日常生活中大腦使用的頻率越高，人們大腦老化的速度會(huì)越慢，生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些乒乓球一類的球類訓(xùn)練，能夠活動(dòng)四肢，又能活動(dòng)大腦延緩衰老，降低日后患老年癡呆的幾率。
（2）力量訓(xùn)練
很多健身人士都會(huì)選擇力量訓(xùn)練，達(dá)到健身強(qiáng)體的目的，殊不知力量訓(xùn)練還可以有效幫助人們延緩衰老，堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，人們可以在一定程度上維持肌肉的重量，從而減少脂肪的含量，對(duì)延緩衰老有幫助。
（3）深蹲
針對(duì)動(dòng)作可以有效鍛煉人體的膝關(guān)節(jié)，還能幫助人們緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛，縮短膝關(guān)節(jié)老齡化的時(shí)間。
建議日常生活中可以多做深蹲運(yùn)動(dòng)，保持身體健康的前提下，還能有效延緩身體衰老的進(jìn)程，做深蹲運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要將筒骨和髖關(guān)節(jié)保持在同一水平線上，做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋一定要位于膝關(guān)節(jié)的上方，這樣才能達(dá)到有效的鍛煉效果。
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