俗話說，有錢難買老來瘦。
很多人進入中老年以后認(rèn)為體重越輕，似乎越有益健康長壽。但事實真的如此嗎？
其實健康壽命受很多因素的影響，而且知名醫(yī)學(xué)期刊《流行病學(xué)年鑒》研究表明，再考慮到性別，生活習(xí)性以及病史等差異后，經(jīng)過長達73年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：若年輕時能維持正常體重，年老時體型微胖，死亡率更低。
這也讓很多人產(chǎn)生疑問，體重與壽命之間究竟有怎樣的關(guān)系？什么樣的體重更有助健康長壽？想要健康長壽，中老年人在生活中又應(yīng)該如何做？
老年人太瘦，不利于健康
對60歲后的老年人來說，如果體型過于瘦弱的話，反而對健康不利還容易出現(xiàn)肌少癥。
所謂肌少癥，是指隨著年齡的增長，自身肌肉含量逐漸減少，肌肉力量下降和軀體功能減退，屬于一種中老年人綜合征。
有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，在全球范圍內(nèi)，約有5，000萬人患有肌少癥，預(yù)計在2050年，患肌少癥的人數(shù)或飆升至5億。
這種病癥人群主要集中在老年人群體中，尤其是年齡超過50歲以后，男性發(fā)病率均高于女性。
對老年人來講，一旦患有這種病癥后經(jīng)常出現(xiàn)四肢纖細、動作無力、容易跌倒、行走困難、步態(tài)緩慢等癥狀。若未引起重視，及時作出相應(yīng)的處理，很可能帶來一些嚴(yán)重的后果。
比如因為肌肉力量下降，導(dǎo)致日?；顒幽芰ο陆?，行走時容易摔倒，引發(fā)意外，甚至是癱瘓；再就是骨骼肌的減少還會伴有營養(yǎng)不良的情況，導(dǎo)致內(nèi)分泌代謝異常，誘發(fā)各種疾病，包括肺炎腫瘤等疾病。
尤其是本身患有基礎(chǔ)性疾病，也就是糖尿病或者心力衰竭等慢性病，若沒有及時肝郁肌少癥，還可能使病癥進一步發(fā)展，甚至誘發(fā)并發(fā)癥。
由此可見，“老來瘦”對老年人來說，未必然就是一件好事。
壽命與體重的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)：60歲后，微胖的體重或剛好，你達標(biāo)沒？
上面我們提到，知名醫(yī)學(xué)期刊《流行病學(xué)年鑒》開通了一項研究報告，最終發(fā)現(xiàn)：年老時，也就是60歲以后，若能保持體重微胖的話，或更有助健康長壽，死亡率也更低。
因此負(fù)責(zé)任的告訴大家，人到老年無論是太胖或者是太瘦都不利于健康。
而且研究發(fā)現(xiàn)老年人的壽命與體重呈“U”形關(guān)系。60歲以后體重?zé)o論是過重還是過輕都會增加患病率，增加死亡風(fēng)險（過輕+10%，過重+8%）。
由此可見，體重保持偏胖也就是微胖的狀態(tài)，才是更好的。那么如何才能知道自己的體重是偏瘦還是偏胖呢？
BMI是“身體質(zhì)量指數(shù)”，常用于判斷人的胖瘦情況，計算公式和評價標(biāo)準(zhǔn)為：
BMI=體重（kg）/身高（m）的平方
如果發(fā)現(xiàn)BMI在18.5—23.9之間，說明體重是正常的，小于18.5的話，說明體重偏輕，在24—27.9的話，說明身材超重。當(dāng)超過了28，身體已經(jīng)處于肥胖狀態(tài)。
而且對于老年人來說，因為脊柱彎曲變形，身高也會有所下降，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪組織增加，所以在檢測的時候會發(fā)現(xiàn)BMI要適當(dāng)升高，從降低營養(yǎng)不良死亡風(fēng)險的角度來看，老年人BMI要盡量保持在20~26.9之間，或更有助健康吃長壽。
保持健康體重，生活中做好3件事
1、增加維生素D的補充
維生素D在肌肉健康和力量方面發(fā)揮著重要作用。隨著年齡的增長，肌肉含量會逐漸降低，但是維生素D的補充會對肌肉的減少起到抑制作用。
而且缺乏維生素D也是60歲以上人群肌肉力量控制不良的主要原因。流行病學(xué)資料顯示60歲以上的中老年人普遍存在身體維生素D不足的情況。僅僅通過飲食和陽光不能滿足身體所需，因此通過其他方式的補充是非常有必要的。
2、蛋白質(zhì)的補充
生活中很多食物都含有蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白，比如肉、奶、蛋的補充。
但是很多老年人到60歲以后害怕脂肪和膽固醇增加，多以素食為主。要知道這種飲食方式也是非常危險的，尤其是本身體重比較輕的人更容易患肌少癥。
3、適當(dāng)?shù)倪\動
對60歲以上的老年人，想要減少預(yù)防積少癥的發(fā)生，運動是非常有必要的。
但是運動方式也是有講究的，不恰當(dāng)?shù)倪\動會增加機體損傷。
所以對于中老年人來說，運動時首先強調(diào)的是間歇性，也就是不要連著鍛煉，最好是鍛煉一天休息一天，這樣可讓肌肉有張有弛，更加有利于肌肉的生長。
