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（一）松肩式

將雙手放在頸和肩膀的中間，再使肩頭慢慢向后搖動(dòng)。當(dāng)熟習(xí)后，腰可微微傾前，腳跟自然地提起。

松肩式

（二）虛樁

雙腳平踏地面，雙腳分開(kāi)與耳尖、肩膀齊，雙手向上屈曲，懸放在腹前或胸前，眼睛、嘴巴微微合上，力聚在雙腳板，自然呼吸，靜靜地站立五至三十分鐘。

虛樁

（三）自然丹田呼吸法

雙腳踏地，雙手輕按肚臍下，眼睛微微合上，然后觀(guān)想自己的呼吸，吸氣時(shí)觀(guān)想肚，呼氣時(shí)則觀(guān)想鼻。

自然丹田呼吸法

（四）自為丹田呼吸法

雙手輕按肚臍下，呼氣時(shí)自然提肛收腹，閉嘴，將氣呼出，眼睛微微張開(kāi)，然后放松身體，氣自回丹田，鼓肚凹腰，閉上眼睛。

呼氣提肛收腹

吸氣放肛 鼓肚凹腰