自我按摩——輕松改善19種亞健康狀況（九）
體質(zhì)虛弱
一種是瘦弱型，即吃得少，容易疲倦，氣色不佳，是體質(zhì)虛弱的類型。其皮膚和黏膜部都很脆弱，稍微一刺激就立即產(chǎn)生反應(yīng)，不是起斑疹就是發(fā)炎、化膿。
另一種是好像很健康，事實(shí)上卻經(jīng)常生病的類型。這種病人只是外表虛胖而已，皮膚抓起來沒有彈性，肌肉發(fā)育并不好，食量雖然不小，但是卻嚴(yán)重偏食。這種類型的患者也和瘦弱型患者一樣，對刺激敏感，容易產(chǎn)生反應(yīng)。無論是何種類型，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都沒有所謂改善體質(zhì)的特殊方法，唯有持之以恒地進(jìn)行穴道刺激，改善虛弱癥狀，才能慢慢強(qiáng)健起來。
虛弱體質(zhì)的最顯著特征便是會反復(fù)不斷地發(fā)生感冒等呼吸道感染癥狀。
一般來講，呼吸道感染每1—2月出現(xiàn)1次，1年內(nèi)發(fā)病7次以上的患者，就可以稱為“體虛易感”，其癥狀常表現(xiàn)為反復(fù)感冒、咳嗽、流涕、咽喉腫痛。中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛”這里的“正氣”就是指機(jī)體的免疫功能而言的，“邪氣”則指病毒、細(xì)菌之類。當(dāng)免疫防御功能正常時(shí)，機(jī)體就能夠順利抵抗邪氣的侵犯，保持身體健康；而一旦人體防御能力降低，疾病就會很容易發(fā)作。所以說，虛弱體質(zhì)是一種非常容易感染疾病的體質(zhì)，要想保證身體健康和生活的正常，對虛弱體質(zhì)進(jìn)行改善便顯得非常重要了。
按照中醫(yī)的觀點(diǎn)，只要補(bǔ)足了體內(nèi)的“正氣”，那么身體自然就會強(qiáng)壯起來了。其實(shí)想要為身體補(bǔ)充“正氣”的話，只需要?jiǎng)觿?dòng)手就可以了。
選取能夠增強(qiáng)人體免疫力的穴位，平時(shí)有空的時(shí)候多做做自我按摩，疾病自然就不敢找你了。
選取主穴肺俞和足三里，配穴則取大椎。
用擦法、揉接法和推法進(jìn)行操作。
足三里穴位于屈膝，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）處。
1擦大椎穴
用拇指指腹在大椎穴位擦100—300次，頻率稍快，以透熱為度。
2揉按足三里
用大拇指或食指、中指指腹較有力地在此處揉按，肌肉較為豐厚，揉按的力度稍重以達(dá)到刺激穴位的目的。
3分推肺俞穴
用兩只手大拇指腹自肺俞穴沿肩胛骨后緣向下分推，分推30—50次。
在對這幾個(gè)穴位進(jìn)行按摩的時(shí)候，要注意掌握適度的力道，以穴處出現(xiàn)酸脹或者是疼痛感為度，其中以出現(xiàn)酸脹感者為好。
按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、扶正祛邪的作用，因此，體虛之人可經(jīng)常按壓此穴。除此之外，體虛的人還要每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣能夠增強(qiáng)身體的抵抗能力。
精神緊張
在精神緊張的時(shí)候，人的神經(jīng)的作用便會過強(qiáng)，這就會導(dǎo)致血管收縮，血壓上升，同時(shí)也會使血流不暢，引起身體發(fā)冷另外還常能伴有“身體癥狀”，如便秘、頸椎病、頭痛、腰酸等。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為精神緊張與肝郁氣滯、氣滯血淤有關(guān)。
這個(gè)癥狀完全可以通過自我按摩的方式來解決。
選取主穴神門和心俞。配穴太陽和勞宮。通過揉法、點(diǎn)按法、摩法和拿捏法等方法進(jìn)行按摩。
太陽穴位于耳郭前面，前額的兩側(cè)，外眼角延長線的上方，在兩眉梢后面的凹陷處。
首先是揉按太陽穴。患者取坐位或者是站位，將手掌搓熱，貼于太陽穴處，稍稍用力，順時(shí)針轉(zhuǎn)揉10—20次，逆時(shí)針再轉(zhuǎn)相同的次數(shù)。一般按摩的次數(shù)可多可少，可以自己按照大腦疲勞的程度進(jìn)行調(diào)整。
接下來便是點(diǎn)按神門穴、內(nèi)關(guān)穴和心俞穴。
接著繼續(xù)按摩勞宮穴。
按摩手法宜采用按壓、揉擦等方法，左右手交叉進(jìn)行，操作3—5分鐘。也可借助小木棒、筆套等鈍性的物體進(jìn)行按摩。
最后便是拿捏頸肩部。
采用指擦法在頸肩部肌肉上進(jìn)行來回的擦抹，持續(xù)進(jìn)行100—150次。以局部微微發(fā)熱為佳。
除去自我按摩之外，想要徹底告別精神緊張，還有一些注意事項(xiàng)需要引起注意。
（1）要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整，徹底消除精神緊張狀態(tài)，從而保持身心健康。
（2）多進(jìn)行一些像讀書、下棋等能夠減慢心跳速度、具有規(guī)律的心理活動(dòng)，這樣便可以減輕身體的疲勞程度，同時(shí)還可以令人感覺心曠神怡，從而消除精神緊張的狀態(tài)。
