防癌應(yīng)該趁早，平時生活中就應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不要隨便透支你的健康。今天就來說說防癌的方法。
保持正常體重
世界衛(wèi)生組織稱肥胖是繼吸煙之后最易患癌的原因之一。由于肥胖者體內(nèi)脂肪會產(chǎn)生高含量激素，如雌激素和胰島素等，這會增加患癌的風(fēng)險，如乳腺 癌、腸癌和胰腺癌等。據(jù)研究表明，每減輕20磅(約合9公斤)體重就可以降低10%的患癌風(fēng)險。
多喝水
每天多喝水或其他不含酒精的飲料可以降低患膀胱癌的風(fēng)險，大量的水將尿液稀釋，同時也降低了致癌因子的濃度。檢測你每天喝水是否夠量最簡單的方法是去洗手間觀察自己尿液的顏色，若淡黃色就說明喝夠了，如果是深黃色就說明你需要多喝水。
多鍛煉提高身體素質(zhì)
每天30分鐘適度的鍛煉會使你患癌的風(fēng)險減半。而鍛煉也并不一定就 是要在體育館揮汗如雨，其他簡單的活動如散步、園藝等都可以做為你的日常鍛煉。
多吃大蒜
大蒜富含硫化物刺激免疫系統(tǒng)抗癌，對抗胃癌尤其有效。
少熬夜，睡足覺
經(jīng)常熬夜的人會導(dǎo)致能夠抑制腫瘤的褪黑色素減少。睡眠不足的話，人體免疫功能會下降，黑白顛倒的生活還會影響內(nèi)分泌。因此，應(yīng)盡量按時睡覺，保證醒來有個好精神，必須上夜班的人應(yīng)盡量減少夜班次數(shù)，下夜班后最好能有48小時的休息時間。
少喝酒，不吸煙
無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、食道癌的危險顯著升高。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超2份（1份含酒精10~15克），女性別超過1份。煙焦油內(nèi)含有4000種化合物，其中至少有43種化合物會引起癌癥。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成的癌癥發(fā)生與吸煙相關(guān)。此外，吸煙還會造成二手煙、三手煙污染。
要學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒
癌癥的發(fā)生與心理因素密不可分。統(tǒng)計顯示，許多癌癥患者病前經(jīng)歷了如親人故去、失戀、離婚、失業(yè)、降職或天災(zāi)人禍等重大生活變故，而這些生活重大事件加之負面情緒極易形成“癌癥性格”。一旦受到“癌癥性格”的干擾，就會導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌活動紊亂，器官功能活動失調(diào)，并使機體的免疫能力降低，免疫監(jiān)視功能減弱，進而影響免疫系統(tǒng)識別和消滅癌細胞的監(jiān)視作用，易導(dǎo)致癌細胞轉(zhuǎn)化和突變?？梢哉f，良好的心理素質(zhì)不僅能有效地預(yù)防癌癥，還有利于治療；而孤寂、憤怒、悲哀、絕望等情緒則可以損害人的免疫系統(tǒng)，誘發(fā)癌癥。
30歲開始定期體檢
健康人群35歲、高危人群30歲就應(yīng)該每年定期進行防癌體檢。目前呼吸、消化和生殖泌尿系統(tǒng)占全部腫瘤的80%以上。對呼吸系統(tǒng)，可拍胸片、低劑量CT；對消化系統(tǒng)，可做消化道鋇劑檢查、胃腸鏡以及肛門指診、肝膽胰脾超聲檢查；對男性生殖泌尿系統(tǒng)，可做雙腎、膀胱、前列腺超聲，對女性可做乳腺、雙腎、膀胱、子宮和附件超聲。
飲食新鮮多樣化
《中國居民膳食指南（2016）》建議，居民每天要攝入200~350克新鮮水果。上班族可以在每天上午10點、下午4點左右吃些水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃等，種類盡量多樣化。晚上最好回家吃飯，少點外賣，少吃紅色或加工肉類等，不要吃過夜腐敗的食物。
▲內(nèi)容僅供參考和科普，具體病癥的治療還需看醫(yī)生綜合自身情況。
